增肌蛋白質
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延伸文章資訊
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若要增肌,蛋白質最佳攝取量為每天每公斤1.6 克1。增加肌肉以及體力的過程需依靠能量,你會需要從其他巨量營養素中攝取足量的卡路里才能達到你的整體 ...
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臺大醫院的資料建議,一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」,也就是若你60 公斤,每日需要的蛋白質量為 60g ;若你從事的運動強度特別高,有高蛋白飲食 ...
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這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... 網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取,但其實體脂肪偏高、肌肉量沒 ...