增肥｜瘦人增肌無難度！盤點增重增肌6大原則多吸收優質蛋白質

最近越來越多人有到健身房健身增肌的習慣，但對於一些身體纖瘦的人來說，增加肌肉實屬困難之事。

以下就為大家盤點增重增肌6大原則，瘦人增肌亦無難度 ... 返回 分享： 最近越來越多人有到健身房健身增肌的習慣，但對於一些身體纖瘦的人來說，增加肌肉實屬困難之事。

以下就為大家盤點增重增肌6大原則，瘦人增肌亦無難度！ 增肌｜注意優質蛋白質吸收 如果想有效地增加身體肌肉，蛋白質的吸收便特別重要，當中更需要特別注意優質蛋白質的吸收。

蛋白質屬構成肌肉的主要元素，日常飲食若進食太少蛋白質，例如肉類、魚類、豆類等，即使在進行更多的肌肉訓練亦無法幫助身體進行修復，所以進行飲食管理的時候須特別注重。

增肌｜注意優質蛋白質吸收 如果想有效地增加身體肌肉，蛋白質的吸收便特別重要，當中更需要特別注意優質蛋白質的吸收。

蛋白質屬構成肌肉的主要元素，日常飲食若進食太少蛋白質，例如肉類、魚類、豆類等，即使在進行更多的肌肉訓練亦無法幫助身體進行修復，所以進行飲食管理的時候須特別注重。

增肌｜攝入>消耗  在增肌期間，每天便需要有熱量盈餘，即飲食攝取需要被熱量消耗更大，每天的飲食攝入熱量應該是基礎代謝及運動消耗的1.1倍至1.5倍，這樣才有效地增加肌肉的同時亦不會有多餘的脂肪，當有多出來的熱量，身體的肌肉合成便會大於分解，肌肉才能有效地地生長。

增肌｜少吃多餐  有些人在增肌期間雖然想多吃食物，以吸收更多熱量，但卻因身體習慣或質素而無法進行，因此少吃多餐便適合胃口不大的人士在增肌的時候使用，將平常的一日3餐分成一日5餐或更多餐來食用，盡量選擇容易消化的食品，讓身體可以吸收更多熱量幫助增肌。

增肌｜力量訓練>有氧運動 比起進行幫助減肥的有氧運動，力量訓練更有效地幫助快速增加肌肉，例如深蹲、臥推等重複進行的動作就可以調節身體，養成更多的肌肉。

如果有到健身房健身的習慣，則需要注意健身儀器的重量需要按時間逐漸增加，若重複使用單一重量，後續的增肌便會變得困難。

而太多的有氧運動反而會讓肌肉流失，因此在增肌期間適當進行即可。

增肌｜調整飲食習慣 進行飲食管理的時候，除了需要注意熱量及多吸收蛋白質，調整個人的飲食習慣亦特別重要，首先是注意飲食順序，應該先吃熱量高及體積小的食物，而蔬菜及湯類則放在後面，以免身體在吃低熱量的食物時已有飽腹感，妨礙蛋白質的吸收。

而另一樣需要注意的飲食習慣便是需要細嚼慢嚥，特別對於瘦人來說，無法長肉的原因大部份是因為腸胃或消化不好，而細嚼慢嚥則可以幫助身體更好地吸收食物，對腸胃亦造成更少負擔，從而幫助增肌。

增肌｜充足睡眠 如果想要身體正常運作，便需要有充足的睡眠令身體器官得到充分休息，以幫助身體正常地進行營養轉化、肌肉生長。

而增加肌肉亦並非在進行運動訓練當下立刻增加，而是需要在訓練後進行休息，讓身體可以進行肌肉合成，因每天最少需睡足8小時才可幫助成功增肌，讓身體有更充足的恢復時間。

生活 增肥｜食極唔肥有原因？！盤點5大原因+5個增肥方法回復正常體態 旅遊飲食 夏日減肥｜清爽沙律萬能配搭公式+3款自製健康沙律醬食譜 旅遊飲食 簡易食譜｜告別白烚雞胸！5款低脂雞胸肉食譜教學翡翠雞胸卷、涼拌雞絲蕎麥麵 旅遊飲食 簡易食譜｜在家自製4款美味奶昔健康飽肚早餐之選 旅遊飲食 健康減脂｜7款雞胸肉醃製配方1週7日不重複！ 支持AM730 熱門搜尋 C觀點 疫苗通行證要求 MIAMIQUAY 英女王逝世 猴痘 紅黃碼 MIRROR演唱會意外 樓市 消委會 姜濤 周顯 熱門新聞 劉嘉玲冇刪英女王帖文再更新社交平台獨欠微博 娛樂 15小時前 MIRROR演唱會意外｜So[email protected]憔悴現身偕阿Mo李啟言父母與dancer逐一擁抱 娛樂 9小時前 烏克蘭局勢｜俄現逃亡潮單程機票售罄「如何離開俄羅斯」成熱搜 國際 10小時前 廉署起訴新樓買家涉向地產代理送禮圖取得較高現金回贈 本地 17小時前 [email protected]被公開出浴照今日把私人帳戶Followers全清空 娛樂 21小時前 訂閱AM730最新資訊 最新資訊將會寄去你電子郵箱 當你登記，就代表你認同本公司的條款及細則，私隱條例。

登記 會員登入 因會員系統更新，以電郵方式登入的現有會員請按「忘記密碼」，及按指示重設新密碼，然後啟動帳戶。

請檢查此欄位 請檢查此欄位 忘記密碼? 登入 或 Facebook登入 使用Apple登入 尚未成為會員？立即註冊 隱私權保護政策 請細閱並示意接受以下私隱政策及免責聲明，按下「接受」表示你已同意並願意接受am730網站內之私隱政策及免責聲明。

了解更多 接受