人從放棄那刻開始變老！她60歲「熟女身材如少女」 | 運動健身

IG粉絲人數逾18萬人的健身網紅「May劉雨涵」，近來除了成立YouTube頻道「May Fit」與發行電子書「MM Booty Building Guide」，希望鼓勵愈來愈多女生 ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 琅琅悅讀 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 課程查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 橘煩惱 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 課程推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 運動健身 人從放棄那刻開始變老！她60歲「熟女身材如少女」 2020-03-1400:22 文／蘇彥菱 用LINE傳送 May媽說，女兒是自己運動的最好夥伴。

圖／May提供 IG粉絲人數逾18萬人的健身網紅「May 劉雨涵」，近來除了成立YouTube頻道「MayFit」與發行電子書「MMBootyBuildingGuide」，希望鼓勵愈來愈多女生投入健身，而她的媽媽也成為「MayLifestyle」的追隨者，在女兒鼓勵下開始嘗試重訓 ，即便快60歲，也能輕鬆穿上May的運動服裝，展現迷人線條，母女倆互為彼此的健身最佳夥伴。

媽媽身教鼓勵成就健身網紅May May說，很多人以為媽媽運動是受到她的影響，其實媽媽年輕時就有運動習慣，無論是有氧或重訓，也會帶著孩子們打桌球、羽球；加上媽媽是舞蹈家，身材好到還當過平面的model，或許就是媽媽健康、美麗的形象，深深影響著自己。

「當初為了減肥加入健身房，也是媽媽的鼓勵」，May說。

只不過當時的觀念還不是很正確、成熟，瘋狂地做有氧運動，只敢吃地瓜和沙拉，雖然1個月內體脂降了7％，體重從51公斤掉到47公斤，代價是每天都得挨餓，心理也愈來愈負面，甚至影響到生理期，「曾經將近半年月經都沒有來。

」 在那之後，May告訴自己不能再這樣下去，應該要找到一個自己可以持續的方式，於是開始投入重訓，同時從網路上或書籍中學習營養學的知識。

現在的May，體重雖與減重以前相同，但肌肉與脂肪的比例則大大不同，有線條的手臂、勻稱的S線條和翹臀，健身不僅練出精實的體態，也練出更多的自信。

May媽重拾運動熟齡身材如少女 看到愈練愈健康的女兒，May媽也開始嘗試健身，初期因找不到適合自己的訓練方式受挫，甚至一度想放棄。

May媽說，自己雖不排斥運動，但過去幾年因膝蓋的舊傷與更年期的影響，不僅無法持續運動的習慣，更覺得運動只會讓自己更難受、更挫折。

「以前重訓後膝蓋都會不舒服一陣子，連走路、上下樓梯都會有感覺，那時一度擔心自己是不是一輩子都不能再運動了」。

May媽即使在家，也會拉著女兒May(左)一起運動，如今負重深蹲對May媽來說也是小菜一碟。

圖／陳軍杉攝影 只不過這次May媽不再孤單，而是有寶貝女兒鼓勵與陪伴，找到了解自身狀態的教練及適合自己的訓練方式，「媽媽跟著新教練練了快一個月，從沒聽她說膝蓋不舒服了，更重要的是，也看到媽媽比以前更有自信，快60歲身材依舊和少女一樣，還會穿我的運動服裝，要我幫她拍照」，May興奮地說道。

在家也做訓練女兒要繼續「曬媽」 如今的May媽，因為健身重拾了運動的樂趣，也找到自己喜歡的模樣。

現在不僅每周到健身房接受一對一的訓練，每天也會在家自主訓練，攤開瑜伽墊，做著相當考驗核心的「登山式」。

她說：「人之所以變老，不是從第一道皺紋開始，而是從放棄自己開始」。

她也鼓勵有心想改變的人，只要有心，哪裡都可以運動，像是自己即使不去健身房，也會在家做核心運動，或是拉著May一起看YouTube上的訓練影片跟著做，短短20分鐘就能達到運動效果。

May表示希望自己能持續以熱愛運動及美食這樣的角色，帶給人正向的改變；現在也看到媽媽因為重訓讓自己變得愈來愈好，未來她也會持續「曬媽」，希望媽媽能用自己的故事，激勵更多年紀大的人開始重訓，踏上尋找美好自己的旅程。

健身以後，May開始對飲食有所「計較」。

為了吃得更營養且美味，研發出以冷盤及烤箱料理為主的健身餐；May媽貼心提醒熟齡族健身3件事。

美味營養這樣吃 想吃得健康，May建議可掌握3大關鍵： 1.色彩多等於營養均衡 以「蒸炒煮燉」方式烹調，搭配酪梨油、橄欖油，再加上容易取得的平價食材，包括豆腐、雞肉、蛋、洋蔥及彩椒等，就能做出一道營養、美味又能吃飽的健身餐。

2.午餐和晚餐，要攝取30公克以上的蛋白質 提高每餐攝取的蛋白質比例，也不因為怕胖而刻意不吃某一類食物，一切以健康為最大前提。

3.不要害怕吃碳水化合物 以半碗的五穀飯或南瓜、地瓜等根莖類取代白飯，讓自己吃飽，不要讓健身餐看起來「很可憐」，而是要很好吃，才能持之以恆。

熟齡健身 3提醒 May媽提醒熟齡族健身3件事： 1.找到一起的好夥伴，朋友或兒女都可。

2.身體有舊疾，最好找一個專業教練一對一調整姿勢。

3.不要心急，從體能可輕鬆負荷的訓練開始。

May媽也受到女兒的影響，不再害怕「吃多會胖」，找到可以持續一輩子的生活方式，在邁向更美好自己的路上，母女倆教學相長，都是彼此的最佳夥伴。

圖／陳軍杉攝影 運動觀念 蘇彥菱 熟齡健身 重訓 May 延伸閱讀 「橘之鄉」創辦人洪美芳現代大宅院裡築夢 兒挺媽開心玩「不必留遺產」癌婦賣2千萬屋環遊世界 演藝圈小資族郭彥均一碗麵吃2頓攢錢高手擁3房 照顧病母20多年吳若權：我的字典沒有孝順而是愛 相關文章 影音／朱衛茵的每日運動菜單：增強核心的平板式！加碼示範「瘦腰操」 「職業病」造成手不舉、肌肉撕裂，能申請傷病給付嗎？ 秋分不只養身、顧飲食，2招「擴胸運動」順氣解憂愁 排出體內廢物！瑜珈８招幫助緩解便秘 居家運動影音／全身頂叩叩？十分鐘伸展操改善僵硬、消除疲勞 站著免器具，7動作教你恢復中秋大餐前體重！ 看更多 熱門文章 【橘煩惱】爆氣打兒子巴掌...拉不下臉道歉，當爸的怎麼逆轉和好呢？ 【橘煩惱】老公突然要求分房睡，好擔心讓夫妻感情變差！ 一生就這次！「仙角百老匯」長者攻蛋綻放老後不設限 一人五劑／9月1日起免費領快篩！怎麼領？誰能領？ 萬一家有啃老族怎麼辦？ 次世代疫苗vs第四劑誰適合、該怎麼打？醫生這樣說！ FB留言 udn討論區 熱門文章【橘煩惱】爆氣打兒子巴掌...拉不下臉道歉，當爸的怎麼逆轉和好呢？【橘煩惱】老公突然要求分房睡，好擔心讓夫妻感情變差！一生就這次！「仙角百老匯」長者攻蛋綻放老後不設限一人五劑／9月1日起免費領快篩！怎麼領？誰能領？萬一家有啃老族怎麼辦？次世代疫苗vs第四劑誰適合、該怎麼打？醫生這樣說！任賢齊靠騎單車甩肉17公斤！瘦身同時減緩失智風險體味好濃？忙昏了頭、壓力大小心「疲勞臭」上身【橘煩惱】兒子搞外遇！該怎麼說服，讓他別昏頭提離婚？ 理財攻略 健身攻略 影音專區 粉絲專頁 市場快訊第一本環島日曆！2023年老派生活日曆及手帳募資中家樂福攜手新品牌「一寸鮮」瞄準天然保健市場！南迴有愛、幸福無礙！台東TTGO南迴幸福巴士2.0啟航不老青春嘻哈阿嬤秀街舞精油療癒擺脫暴躁情緒免費講座／破解糖尿病迷思認識肥胖症候群帶爸爸出遊去《橘世代》來加碼運用彈力帶練全身肌力世界最大銀髮舞台秀「仙角百老匯」延期一年終登場！10/29一起來台北小巨蛋看秀填問卷抽好禮！財富傳承煩惱大調查 ✕ 橘世代公告 親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！ 服務信箱：[email protected] 客服電話：(02)2649-1681按2 服務時間：每日09:00~18:00 關於我們 關於橘世代 廣告刊登 內容授權 特色頻道 好野橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 健康橘 時尚橘 好心橘 橘人物 VIP頻道 理財攻略 健身攻略 VIP權益介紹 VIP方案介紹 訂購FAQ 會員FAQ 專屬LINE社群 會員中心 加入會員 登入會員 訂閱電子報 常見問題 會員服務條款 隱私政策 社群追蹤 Facebook 好野橘社團 健康橘社團 愛玩橘社團 好學橘社團 聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.