站不起來、走不遠你可能得了肌少症 - 康健

除了骨質疏鬆可能造成老人佝僂、身形萎縮，肌肉流失對老年人的影響，是近年高齡醫學界熱門研究議題。

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歐盟老年醫學會理事長米榭爾（Jean-PierreMichel）引述，肌少症（sacopenia）在1980年代晚期的研究發現，10～15％的人口患有肌少症。

台大醫院針對家醫科和老醫部門診老人，利用文獻報告的診斷切點平均值估計發現，有慢性病的老人中，男性三分之一、女性四分之一有肌少症。

▲為什麼肌肉會減少？人體肌肉約佔體重的30～50％，實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。

而隨著年齡增長，肌肉的組織、強度、耐力會減弱。

有研究指出，從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8％。

換算下來，如果一位女性30歲時身上有20公斤肌肉組織，到70歲會減少到剩15公斤。

肌肉和骨骼都是影響身體能否正常活動的關鍵。

肌肉量減少、肌力下降首因是老化，老年人即使體重不變，身體脂肪比率會提高，並堆積在腹部內臟層和器官，造成全身瘦肉質量減少。

臥床10天，肌肉少1公斤除了老化，老年人活動量下降、能量耗損較低，腹部臟層的脂肪會釋放許多發炎物質，影響內分泌，又易使肌肉持續流失，造成惡性循環。

肌少症不但會增加骨頭和關節負擔，增加跌倒、骨折風險，進而臥床或住院，行動受限，更加重肌肉流失速度，提高死亡風險。

廣告 臥床不動會加速肌肉流失。

研究發現健康老人臥床10天，就少了1公斤的肌肉。

如果生病，肌肉消耗得更快、跌倒、骨折風險提高。

此外，住院、體重掉得快、偏瘦（BMI＜20）的老人家，都是肌少症高危險群。

怎樣知道自己有肌少症？民眾可以從一些生活重點觀察有沒有肌少症：●過去可以輕鬆扭乾毛巾、旋開罐頭，現在變得比較吃力。

●無法從椅子上一次站起來，需要靠支撐物才能起身；或者爬不動樓梯，表示大腿肌力不足。

●走路變得愈來愈慢：例如過馬路時，才走到一半，就變成紅燈了。

肌少症診斷標準，每個國家不同歐洲肌少症聯盟在2010年發表的肌少症定義需符合3條件：1‧肌肉量：以雙能量X光吸收儀（DXA）、生物電阻分析儀（BIA）或上臂圍測量來看肌肉質量。

2‧肌肉力量減少：測量肌力，以手的握力為標準，男性需達30公斤、女性握力需達20公斤。

（亞洲切點男性是25公斤、女性16公斤。

）3‧行動能力變差：測量行走速度，每秒鐘走路速度不小於0.8公尺。

肌少症會出現哪些問題？版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。

在家就能做，７招預防肌少症 廣告 看更多 文章關鍵字 老人 肌力 肌少症 肌肉流失 長輩 骨折 您正在閱讀《康健雜誌》特刊39期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 健康人生，肌不可失！醫師帶你破解肌少症危機，找回健康人生！ 熱門文章 1. 次世代疫苗開打》副作用、接種對象、間隔時間一次看 4. 6蔬菜打造瘦肚湯　無痛瘦身、不復胖 2. 肌肉鬆弛劑副作用會傷腎？看懂正確用法、功效與禁忌 5. 心臟病症狀男、女大不同　研究揭露6種心臟病的症狀差異 3. 英國女王伊莉莎白二世生什麼病？最後公開照片藏端倪 6. 任新冠病毒再怎麼變種　都逃不出它手掌心「如來佛」級疫苗可能出現 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 艱難的長期抗戰特發性肺纖維化篇--別讓呼吸變成沉重的負擔 最新專題 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 ;