96歲不用坐輪椅、靠雙腳走透透！「2支健走杖」遠離肌少症

需要人攙扶3次才能從椅子上站起來，走路搖搖晃晃，難怪看護不敢讓他自己走 ... 老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，開始規律運動3週就可以感受到體力 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 96歲不用坐輪椅、靠雙腳走透透！「2支健走杖」遠離肌少症、跌倒臥床 王家瑜整理 2020/06/0216:00 字體放大 急診醫師郭健中的岳父在94歲時因為打太極拳時跌倒，拳友看他走路不穩、怕他發生意外，便勸他不要再來打拳。

從此，看護便推著輪椅送他去公園曬太陽。

當郭健中注意到岳父虛弱無力時，他已經坐輪椅半年了！需要人攙扶3次才能從椅子上站起來，走路搖搖晃晃，難怪看護不敢讓他自己走，必須依賴輪椅。

  「我在急診室處理過太多臥床病患了！」郭健中深知，一旦失去行動能力而臥床，老年生活品質低落，長期照顧起來更不容易，於是他開始積極尋求可以幫助岳父恢復行動能力的方法，希望還來得及逆轉。

延伸閱讀：能坐就坐！長期臥床加速衰老，2招幫助長輩坐起來   ▲岳父跌倒後需仰賴輪椅行動，郭健中積極尋求可以恢復行動力的方法。

  老人家就該坐輪椅？過度保護恐加速肌少症 台灣已經進入高齡社會，但照護高齡者的觀念仍停留在保護約束，長者一旦走不穩，擔心跌倒，就直接依賴輪椅甚至臥床。

輪椅文化起因是過度保護的錯誤觀念，銀髮照顧者或醫療照護機構為避免發生跌倒意外，就過度保護，太早將長輩約束在輪椅或是病床，不但沒有針對問題改善行動能力，反而剝奪自主運動的機會，加速肌少症的惡化，衍生出沉重的長期照護問題。

延伸閱讀：長輩行動力退化可能是用錯輔具了！   郭健中回憶，以前每次去看岳父，他都是坐在沙發上看電視，很少起身走動，所以晚了半年才發現走路不穩的問題。

當發現長輩走路速度變得較慢，站坐姿勢變換呈現慢動作，或是走路不穩，就應該要積極的復健，增強肌力。

使用輪椅看似安全，卻喪失了運動鍛鍊的機會，使得肌肉更加萎縮，並不是真正解決問題的辦法。

延伸閱讀：別等走不動、失能時才後悔！肌少症３個檢測讓你早知道   健走杖練習3週9旬長者找回行動力 為了找回流失的肌力，郭健中的岳父開始使用健走杖。

剛開始要推輪椅在旁備用，因為他走100公尺就累了需要坐下休息，還抱怨拿兩支健走杖走路手好痠，郭健中和太太總是說說笑笑扶他站起來走路；使用健走杖2、3次慢慢適應後，越走越遠，經過3星期的練習，可以一次走500公尺，原本的單手拐杖就再也不用了！   走在社區巷子裡，他們彷彿在陸地上滑雪，不時有旁人投以異樣的眼光。

知道岳父從依賴輪椅進步到能靠健走杖自己行走，不需人攙扶，便由好奇轉為讚嘆羨慕的表情。

岳父引領高齡族群的健走時尚風潮，自己也很高興，到哪裡都要帶健走杖。

  ▲郭健中全家人一起「在陸地上滑雪」，竟引領了周遭高齡族群的健走風潮。

  老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，開始規律運動3週就可以感受到體力明顯進步，因為經過運動刺激，神經與肌肉的協調性進步很快；但要持續運動3到6個月，肌肉才會真正回春。

重點在於要誘發長輩開始運動的動機和繼續運動的興趣。

  使用2支健走杖的好處 與地面的支撐點多了兩個，底面積增加，提升穩定性，可以避免跌倒，剛好適合年長者走路不穩的狀況。

延伸閱讀：專家教你！用健走杖、微痠拉筋法幫膝蓋延壽   醫師女婿經驗談：「找理由」讓長輩起身走路 為了鼓勵他出來走走，郭健中和老婆開車載他出去玩，說要出去玩，岳父就會想動起來。

他們會攜帶輪椅，幫岳父穿成人紙尿褲，讓他無後顧之憂；到了風景點，就開始找各種理由讓他站起來走，要拍美美的照片啦、有階梯不好推啦、甚至帶他去外澳沙灘時，藉口推輪椅沒辦法在沙地移動，只好抬到海邊，再鼓勵他從停車場走300公尺到海邊坐著放風箏。

  ▲郭建中和老婆經常用各種理由，鼓勵岳父站起身來走路。

  大約開始練習走路後2個月後，有一天晚上到岳父家，電視看到一半，他自己居然站起來，說要去睡覺，郭健中和老婆對望一下，睜大眼睛看著他從面前走回臥室了！他可以用健走杖自己從沙發站起來，表示體力進步創新紀錄。

  這時他們才恍然大悟，原來以前陪到很晚，是因為他自己站不起來，也不好意思要我們扶他進房睡覺，只好睏在沙發上。

有了行動的能力，他會自己去倒茶喝水，澆花，上廁所不需要幫忙。

郭健中希望藉由自己的親身經歷，分享給更多人知道鼓勵銀髮族健身的好處，全家都受益！   ◎本文摘自／《高年級體育課》 ◎圖片來源／遠流出版提供   相關文章 走路是最好的有氧運動：減焦慮、防失智的方法都在這！ 人老真的不經跌！4招教你化身快樂「不倒翁」坐著、躺著都能做 浴室危機四伏！3個省錢改造撇步，避免長輩跌倒撞傷 重訓不是年輕人專屬！每周練3次改善骨鬆，加做這一項更健康 老人走路肌力健走杖肌少症臥床跌倒長輩肌肉訓練行動力輪椅 延伸閱讀 醫師親授4招「健走杖運動」增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力 2020/12/1717:11 肌肉流失4大徵兆，你中了幾項？日常2招鍛鍊上下肢肌力 2019/07/2218:09 不想當藥罐子！長輩4種情形適合看「高齡醫學科」初診記得2件事 2020/11/0910:00 年紀越大、越禁不起摔…6大原因最容易害長輩跌倒 2020/02/0612:24 要活更要動！遠離肌少症威脅快做4招「床邊運動」 2019/08/0111:04 快量小腿！亞洲最新肌少症標準：超過「這數值」要注意了 2019/10/1615:38 人氣排行榜 1 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 2 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 3 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 4 影帝戴假髮現身自曝罹血癌治療1年多頭髮全掉光！醫曝4症狀快就醫，有機會根治 5 血糖總是不穩中醫師大推「淮山水」！醫教這樣煮，每天1杯助養脾胃、控血糖、消水腫 6 Selina無痛瘦身甩小腹，運動後1小時放心吃！營養師：吃高熱量食物掌握1原則 7 陳亞蘭冒12公分子宮肌瘤、王宇婕切肌瘤連卵巢都拿掉！預防子宮肌瘤小心這些隱形殺手 8 婦科腫瘤、婦癌竟與肝臟、腸道不佳有關！專家：這些會讓雌激素代謝差便祕也要注意 9 緩解下背痛！跑步、散步不夠？醫授簡單4招訓練核心肌群避開2時間點做防胃食道逆流 10 2022秋分養生吃什麼？6個宜忌關鍵要注意！4生肖小心過勞 11 水果籽有毒？營養師點名「這2種」果核別咬碎！芭樂、葡萄可連皮帶籽吃 12 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 人氣排行榜 1 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 2 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 3 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 4 影帝戴假髮現身自曝罹血癌治療1年多頭髮全掉光！醫曝4症狀快就醫，有機會根治 5 血糖總是不穩中醫師大推「淮山水」！醫教這樣煮，每天1杯助養脾胃、控血糖、消水腫 6 Selina無痛瘦身甩小腹，運動後1小時放心吃！營養師：吃高熱量食物掌握1原則 7 陳亞蘭冒12公分子宮肌瘤、王宇婕切肌瘤連卵巢都拿掉！預防子宮肌瘤小心這些隱形殺手 8 婦科腫瘤、婦癌竟與肝臟、腸道不佳有關！專家：這些會讓雌激素代謝差便祕也要注意 9 緩解下背痛！跑步、散步不夠？醫授簡單4招訓練核心肌群避開2時間點做防胃食道逆流 10 2022秋分養生吃什麼？6個宜忌關鍵要注意！4生肖小心過勞 11 水果籽有毒？營養師點名「這2種」果核別咬碎！芭樂、葡萄可連皮帶籽吃 12 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群