「要快點振作起來！」心理學家破解「低潮」時反而壓垮自己的 ...

「要快點振作起來！」的想法可能反而壓垮自己。

Marwa Azab 說：「當焦慮、悲傷、痛苦和不安還扛在肩上時，我們沒辦法走太遠的路。

Share 你一定也經歷過那些日子。

有一天，你突然感覺自己很渺小，以往的熱情和動力消失無蹤，身邊的朋友們看起來都過得比你好。

是的，你陷入了低潮期。

「一切都糟透了！」、「什麼都做不好……」我們當然不希望這些消極、仇恨的自我對話每天上演，但是要走出低潮並不容易，甚至有時候我們會陷入某些迷思而困在谷底。

美國加州的心理學家 MarwaAzab提出幾個人們對於低潮最大的錯誤認知，包含： 1.「我要趕快好起來」 「要快點振作起來！」的想法可能反而壓垮自己。

MarwaAzab說：「當焦慮、悲傷、痛苦和不安還扛在肩上時，我們沒辦法走太遠的路。

若不停下來安頓好這些情緒還執意前行，最終可能傷痕累累，甚至被徹底擊敗。

」 怎麼做比較好：尊重並正視你的任何感受，即使它們是負面的。

不必急著走出低潮，允許自己在谷底待一會兒、與這些情緒相處，給自己多一點耐心和同理心，你會更快走出困境。

2. 「我可以自己面對這一切」 受傷的靈魂無法孤單地痊癒。

也許你認為自己不需要陪伴或傾訴對象，也許你不想把負面的情緒帶給周遭的人。

然而越是戴著面具應對人群，內心的孤獨與空虛只會越深。

怎麼做比較好：不要害怕尋求幫助。

要讓身邊的人知道你最近狀況不好，接受別人的愛與關心，就有建立更深刻情感聯繫的機會，而些聯繫都會成為強壯的心靈支柱。

你也可以主動付出為他人一些善意的行為，這能幫助你立即獲得滿足感與價值感。

3.「遇到挫折是因為我能力不夠」 事實是：挫折可能發生在任何人身上，無論能力強弱或努力與否。

MarwaAzab認為：在情緒低潮來襲時，我們真正要面對的不是痛苦與挫折本身，而在於我們是否失去「掌控感」。

工作不順利時，心情就被上司的臉色影響；跟伴侶溝通不良時，無助感深深襲來，這些「無能為力」、「受制於人」的感覺，才是低潮的根本原因。

怎麼做比較好：接觸一些熟悉的運動技能、樂器，或是任何一種專長，做些對你而言簡單有把握的事，從小小的成就感開始慢慢累積，你會逐漸找回對生活的掌握感。

人人都可能遇上無法避免的低潮。

但是只要這些糟糕的日子沒有摧毀你，你的大腦會將這視為一個小小的勝利。

然後當低潮再度來襲，你的大腦會提醒你：過去每一次都存活下來，這回你也會安然度過。

「於是你的自尊、自信與自我價值就永遠不會被打敗。

」MarwaAzab說。

（參考資料：《Psychologytoday》：〈AreYouHavingaBadDay?ExactlyWhattoDoandNottoDo〉；《Psychologytoday》：〈CompassionattheMirror〉。

） （本文提供合作夥伴轉載，首圖圖片來源：unsplash） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 「要快點振作起來！」心理學家破解「低潮」時反而壓垮自己的3大迷思 1minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 推薦好劇 美食旅遊 在地漫步 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 LatestPosts 【享受美食，也能守護地球】對環境更友善的「低碳飲食法」，讓愛地球變成簡單生活儀式 【+1！希望這本有中文版】《荒野中的米格魯》：一隻狗狗的真實冒險旅程，喚起心中的愛與感動 無論什麼工作都需要「品味」！UNIQLO日本創意品牌總監：提升品味，就等於提升專業能力 【越活越長壽的秘訣】耶魯心理學教授剖析「大腦的力量」：改變想法，就能延緩老化速度 【老片新看】《刺蝟優雅》越看越動容的溫暖寓意：原來，每個人在日常生活中都是刺蝟 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT