走不動、站不穩又常跌倒？試試5要點肌少症風險評估 - 元氣網

年紀越來越大，走路卻越來越緩慢，漸漸的連從椅子上站起來的力氣都沒有， ... 老年人肌肉流失的速度比較快，所以缺乏運動與營養的話，有可能造成「肌 ... 最新文章 more 第一次看色情影片是幾歲？國際研究：逾半受訪台灣人14歲開始看色情影片 失智旅人守護者／為超高齡社會準備劉美芳推公費補助健檢 失智旅人守護者／完善失智照護資源張桂綿盼官民合作增闢據點 失智旅人守護者／許淑華助醫療端整合　及早揪出失智確診黑數 大家都在看 more 別小看飯後散步！控制血糖3大原則研究揭如何走路降血糖 咖啡喝太多恐覺得不幸福！研究：一天勿「超過O杯」，還會釀8大副作用 超毒「超加工食品」，吃多恐致失智！營養師教飲食替代這樣吃 月經期間沒戴套也不會懷孕？醫揭答案超意外...原來都錯了 疾病百科 more 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 C型肝炎（C肝） 子宮外孕 肺癌 卵巢炎 糖尿病 乾眼症 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 骨科．復健 走不動、站不穩又常跌倒？試試5要點肌少症風險評估 2021-08-1717:12:44 元氣網 ／健談 老年人肌肉流失的速度比較快，所以缺乏運動與營養的話，有可能造成「肌少症」。

圖／ingimage 年紀越來越大，走路卻越來越緩慢，漸漸的連從椅子上站起來的力氣都沒有，難道打拼了一輩子，給後代溫飽富足的生活，自己卻連好好的享受退休生活都沒辦法嗎？隨著年紀增大，肌肉的狀況也越來越差，慢慢的就進入了肌少症的陷阱裡，最後就連行動都不能如自己所意，大樹藥局張益誌藥師表示肌肉與骨骼都是支撐身體很重要的組織，隨著年紀增大，想要行動自如首先就要正視肌少症的問題，肌少症的發生不是必然，並且是可逆的，只要好好保養身體就可以避免或改善肌少症，因此了解並正視肌少症是非常重要的喔！ 什麼是肌少症？ 肌少症顧名思義就是肌肉的力量與數量減少，導致行動上的問題，大樹藥局張益誌藥師解釋隨著年齡增長，肌肉的數量,質量,力量逐漸下降，當衰弱到一個程度時，就會導致身體失能，通常伴隨著肌力衰退,肌肉萎縮等問題。

而肌少症的發生又可分為原發性與次發性。

原發性主要是因為年齡增長而導致的肌肉量流失，次發性則可能因為疾病,活動少,營養不良等狀況導致肌少症。

肌少症有什麼影響？ 大樹藥局張益誌藥師說明，最主要是行動上的不便，除了走不動,站立困難,站不穩之外，也會增加跌倒的機率，而若本身骨質流失較嚴重的長者，也會增加骨折風險。

根據統計，肌少症也會增加呼吸系統,心血管以及癌症等疾病的死亡率。

因此不論在預防或是治療上面，都應該積極去增加與改善肌肉量，一旦肌肉的數量與質量回來了，便可解決肌少症的問題。

肌少症有什麼徵兆應該注意？5要點肌少症風險評估 透過日常生活觀察，可以注意自身是否有肌少症的風險，大樹藥局張益誌藥師指出，下列五個要點需特別注意： 1.站起來或蹲下時吃力：如坐在較矮的椅子上會難以起身，或者上完廁所後要從馬桶上站立起來很困難。

2.走路緩慢：即使在平地行走也很緩慢無力，甚至過馬路時，會來不及在綠燈的時間內通過。

3.反覆跌倒：近一年內連續跌倒的狀況超過兩次。

4.體重減輕：沒有刻意減重，體重卻不斷減輕，半年內體重減少5％以上。

5.握力下降：如濕毛巾擰不乾，或者連扭開寶特瓶蓋都很吃力。

張益誌藥師提醒，肌少症可透過運動,飲食等改善，只要能將肌肉量重新滋養,訓練回來，行動便可恢復正常，因此需要正視問題並積極改善，但不用過度驚慌，保持足夠的肌肉力量，才能讓自己退休後也能有多采多姿的生活！ 圖文創作：健談 專家諮詢：大樹藥局張益誌藥師 本文經《健談》授權刊登，原文刊載於此 肌少症 跌倒 骨質流失 肌肉萎縮 肌力 課程推薦 【免費線上課程預告】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度0分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】失禁一定要穿紙尿褲嗎？專家教你讓長輩自信又「敢動」的照護技巧 影音長度24分鐘 熱門影音 乳癌運動訓練入門4堂課-伴你術後身心靈不卡關（線上影音課） 影音長度209分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 癌患肌肉流失將影響存活期4招改善 敢動才會長肌肉銀髮族運動指南 「骨質疏鬆」無痛怎麼防？醫師推「防骨鬆」日程菜單 肌肉流失影響癌友存活期營養師籲4招遠離肌少症 高血壓、糖尿病骨鬆風險更高 他們不是姊弟，是母子！醫師媽戀上重訓，養肌肉還變年輕 從沙發起身都困難？2招對抗30歲開始流失的「肌少症」 贊助廣告 商品推薦