老了反而該「養肉」！台大副院長證實：老人真的胖一點比較好 ...

近年有不少研究指出，胖一點的老人比瘦老人健康長壽，偏胖不一定是壞事，過瘦的長者 ... 黃國晉說，相較於BMI和體重，老人家應要更在意肌肉量的多寡。

瞭解更多 目前位置 首頁 養生 年輕要減肥，老了反而該「養肉」！台大副院長證實：老人真的胖一... 元氣網 About 撰文者楊雅棠／聯合報 2022-08-30 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。

元氣網：https://health.udn.com/health/ 元氣網粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn/ photos放大顯示 年輕時為了愛美，試盡各種減肥法；中年發福、三高上身，為了健康開始減重；來到銀髮階段，沒有刻意減肥，體重卻逐漸下降，未必是好事。

近年有不少研究指出，胖一點的老人比瘦老人健康長壽，偏胖不一定是壞事，過瘦的長者可能承受衰弱提早降臨。

尤其在生病、手術過後，體重節節下探，要吃回一公斤才發現原來那麼難。

究竟老人如何「養肉」，如何「胖得健康」？因為愛美或是為了健康，「瘦」一直是大家追求的目標。

但到了銀髮階段，有人說「老人胖一點才好」？新竹台大分院副院長黃國晉表示，「老人確實胖一點比較好」，從流行病學角度來看，統計數據看到老人稍微過重一些、BMI略高一些，死亡率較低；而從臨床角度來看，當發生疾病如中風、臥床時，才有本錢消耗。

BMI在18到24是標準範圍，但對老人來說，胖一點比較好根據國衛院一項針對1512位老人的九年追蹤研究，探討身體質量指數（BMI）與老人死亡風險呈現反J型關係，BMI小於22（正常偏瘦）、介於22至24（正常）、介於24至27（過重）與大於27組別的死亡率，分別為5.73%、4.02%、3.27%與3.69%，顯示體重最輕的老人有最高的死亡風險，過重的老人有最低的死亡風險北榮高齡醫學中心研發推展科主任彭莉甯表示，對一般民眾而言，BMI在18到24是標準的範圍，但隨著老年人研究愈來愈多，發現這樣的標準不適合放在老年人身上。

像BMI在24左右，雖然對年輕人來說是微胖，但對老年人來說反而較好，甚至可以胖一點點；但如果高於27，則要注意心血管風險會逐漸增加。

老人刻意減重，減掉的多是肌肉而非脂肪，造成肌少症她表示，許多人都說體重愈輕，愈能降低心血管、新陳代謝疾病等風險，但老人家如果刻意減肥，常常減掉的不是脂肪，反而是重要的肌肉。

而肌肉對老人家的預後影響大，肌肉過少容易造成失能問題，如無法自如行動或是容易跌倒。

因此老人家不應刻意減肥，如果真的在意代謝疾病想要「減重」，飲食上應維持正常，以增加運動量的方式來達到體重下降的目的；如此一來，不但能瘦掉不想要的脂肪，也能改善心血管的風險。

黃國晉說，相較於BMI和體重，老人家應要更在意肌肉量的多寡。

臨床上就看到病患年輕時到現在都是70公斤，年輕時肌肉量可能達24公斤，老了只剩13公斤。

透過儀器可知肌肉量多寡，在家也有工具可測量 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 健康 老人 胖 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 減肥只看BMI？當心忽略脂肪比例「甩錯肉」 別再以為自己很胖　2招測過才知道 超重的台灣！ 為什麼她瘦得那麼快？營養師觀察：一個月能瘦3~5公斤人的共通點 地震來了，「防災包」為何東西太齊全不一定好？哪種糧食最適合？要準備什麼物品？這篇一次解析 地震發生先關電源、關瓦斯？躲在「黃金三角」？錯！真的能保命的第一反應是... 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 染「BA.5」睡到痛醒，比感冒症狀痛100倍！一次看懂「BA.5」常見症狀＋哪類人有高風險？哪時可以接種疫苗？ 次世代疫苗到貨！誰可以接種？該打次世代還是等第四劑？「次世代疫苗」分2種，差別在哪裡？ 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

1不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤 2刮出黑黑的痧，代表毒素排出來了？中醫師：刮痧前，一定要知道這6件事 3「膽固醇」有分好壞！什麼是好、壞膽固醇？膽固醇多高才叫超標？家醫科醫師一次解析 4痔瘡會自己好嗎？內痔跑出來怎麼辦？胃腸肝膽科醫師教你：先看懂「痔瘡」的4個等級，再決定治療方法 5喉嚨有異物感、想吐，我是新冠肺炎嗎？5大症狀自我檢測、學會緩解 林家億 0人推薦 林家億 (新竹市 家庭醫學科) 醫師對我的健康狀況、營養師對我的飲食、運動的建議，使我了解自己這次的檢查結果和如何改善方式，... 林家億 0人推薦 林家億 (新竹市 家庭醫學科) 醫師對我的健康狀況、營養師對我的飲食、運動的建議，使我了解自己這次的檢查結果和如何改善方式，... 咳嗽好不了，竟可能讓你「骨盆底肌」鬆弛！婦產部主任解析「7原因+3項預防運動」 眼睛紅紅的，是「結膜炎」還是「角膜炎」？從症狀到治療，藥師告訴你「2種眼疾」有何不同 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP