一篇「靠北文」告訴你健身界的真相：一堂課這麼貴...為什麼 ...

運動」粉絲頁時看到這篇靠北文，當下我直覺認為是反串，因為這靠北真的很蠢。

結果我看了底下一系列的 ... 對於會上健身房找教練的民眾，我是給予肯定與支. 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 一篇「靠北文」告訴你健身界的真相：一堂課這麼貴...為什麼教... 宅媽花花 About 撰文者宅媽花花 2015-12-10 身為兩個小孩的媽媽，同時也是從小胖到大的少女，人生不是正在減肥中，就是在減肥的路上，只差沒有吞蛔蟲，就可以說自己試過所有減肥方法，最後發現，還是運動重訓最實在！ 現在除了努力鍛鍊自己，也不斷吸收相關專業知識，目標是出「簡單易懂又專業」的健身前導書，讓大家都能一起安全、有效的打造自己理想中的體態。

部落格：http://alicers323.pixnet.net/blog 粉絲團：https://www.facebook.com/TW.FitMom 前陣子我在滑「靠北會員。

教練。

運動」粉絲頁時看到這篇靠北文，當下我直覺認為是反串，因為這靠北真的很蠢。

結果我看了底下一系列的留言發現，有些網友的回覆跟原PO一樣蠢，但我仍然正面思考的認為，網友應該也是反串，嗯，一定是這樣的！  photos放大顯示 對於會上健身房找教練的民眾，我是給予肯定與支持的，但是找教練前應該先建立好觀念，你找教練的目的是什麼，以及你找的教練本身的價值觀（或是公司理念）又是如何。

反正你都決定要花錢了，當然要花的心甘樂意並且有收穫。

  原PO的主訴就是想學深蹲硬舉臥推，但為什麼教練不一開始就教？如果怕動作做不好，可以先用輕重量練啊！相信健身房都有2.5公斤的啞鈴吧？2.5公斤的臥推我不信還能推到受傷，再不然拿水管也行啊！但為什麼教練不教？  人是習慣的動物，一旦習慣錯誤的動作模式，之後就必須花很長的時間才能矯正回來。

這也是為什麼有些教練在剛開始的前幾堂課都在教放鬆、伸展、啟動等矯正動作。

必須將學員的動作調整成較好的模式後才開始教深蹲、硬舉、臥推等基本動作。

  一個動作做不好，不一定只是單純肌力不足的問題，並不是只要重複做著同樣的動作或是加上重量就會改善的。

有些教練只會叫你練就對了，甚至某些賣花枝丸的部落客也是鼓吹一直練習就對了。

但親愛的，你只是一直在重複著練習錯誤的動作，錯誤的動作你就是練一千次、一萬次也不會因此變成好的動作。

一個動作做不好的背後有許多不同的原因，可能是肌肉緊繃限制了動作、協調性太差、肌力不平衡巴拉巴拉。

當你的身體無法順利作出一個好的動作時，你的大腦就會幫你想出一個新的替代動作，就是常聽到的「代償」。

代償畢竟不是一個自然的動作模式，因此在訓練上的效率會比較低，受傷的風險也比較高。

講到這邊大家應該已經能夠明白，為什麼只是想學個深蹲，教練卻一直教些鴿式、湯馬士、蚌殼、死蟲之類感覺就弱弱的動作，最多就是做cooksquat（上面的影片），遲遲不肯上重量。

  這些讓你覺得很弱的動作，就是為了要建立良好的動作模式的前置作業，當你動作做得好，自然進步的就會比較穩定，受傷的風險也會相對降低很多。

當然你也可以覺得這太浪費時間了，不管怎樣我就是要學深蹲硬舉臥推，身體是我的錢也是我的，我有權利選擇怎麼使用它！那你就去找願意直接教你這些動作的教練吧！記得受傷後不要再上靠北教練說教練帶你練到受傷，因為這是你自己選擇的。

作者簡介_宅媽花花 破除錯誤減肥迷思、導向正確健康的觀念、絕對不會復胖的方式，鎖定宅媽花花，我會努力將我所學到的知識分享給大家。

部落格：http://alicers323.pixnet.net/blog粉絲團：https://www.facebook.com/TW.FitMom 「宅媽花花」專欄文章列表 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 健身房 矯正 肌力 深蹲 啞鈴 正面思考 教練 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 只是要練線條，到底要用多重的啞鈴？健身教練教你這樣挑，搭配4個動作瘦全身！ 有影片》國際健美賽亞軍的「5分鐘增肌減脂」居家菜單！只要一張瑜珈墊，5組動作緊實全身肌群 健身教練大推！4款「波比跳」助你甩開全身贅肉 「一顆球」練全身！上健身房別只會跑步、踩飛輪，學這5招甩掉肥肉 有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順 少吃麵包，就是預防骨鬆第一步！害你發炎又流失肌肉，骨科醫師眼裡的3大NG飲食 曾被宣告只能再活半年...台大醫師罹癌後存活45年，讓細胞自癒，從此不生病 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 健走時，你是「腳跟」還是「腳尖」著地？骨鬆權威醫師：順序錯了，小心傷膝蓋 秋天常喝白木耳蓮子粥，能潤肺健脾！中醫師推薦3個最適合秋季的「排濕」食譜 回應文章請先登入會員或註冊。

1恐懼、心悸、焦慮…吃藥卻無法改善情緒問題？肝膽腸胃科醫師：試試看補充這兩種食物 2我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 3羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛 4腰痛、腎臟痛怎麼分？腎臟科醫師：這3種症狀只要有1種，可能是腎生病 5「快篩陽＝確診」民眾如何看診？怎麼領藥？醫師發現的12大常見問題 潘世強 0人推薦 潘世強 (台中市 眼科) 長期上班族用眼過度，眼藥水效果好！ 潘世強 0人推薦 潘世強 (台中市 眼科) 長期上班族用眼過度，眼藥水效果好！ 蔡旻佑吃柿子＋橘子狂吐　營養師神答… 母親住院後，父親連穿衣吃飯都做不來...日本失智症權威，教你預防「失智症惡化」 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP