吃不胖也是困擾！營養無法被身體吸收，營養師教你該如何調理

健康增胖完全指南Step 1：胖不了，問題出在哪裡？ · 胖不了的原因1：食量太小，吃不多， · 胖不了的原因2：吃得夠多，但吸收不了， · 如果食物吃得夠，也消化 ... 閱讀全文0Stella的營養科學觀2022年1月18日上午9:00·12分鐘(閱讀時間)講到增胖這個話題，很多想減肥的人可能會想說只要多吃蛋糕零食等高脂、高糖食物就會胖了，這有什麼難？！的確，高油、高糖食物熱量很高，吃這些食物很容易發胖，但就如同大部分胖的人對自己身材會有局部不滿般，若用這類食物增胖，不僅會胖在那些我們不想胖的地方；吃多了還容易導致血脂過高、血糖過高和血壓過高（因高油高糖食物多半也會有高鹽的問題）等健康問題；此外，若為了減肥而故意以吃宵夜、零食等亂吃來增胖，最後養成了吃宵夜的壞習慣或甜食上癮症候群後，想停停不下來，一胖不可收拾，從增胖反而又變成要減肥，更是得不償失。

所以，增胖誠然不難，但要胖得健康，身材不變形可是需要技巧呢。

健康增胖完全指南Step1：胖不了，問題出在哪裡？基本上，不管是減肥或增胖都是能量平衡的問題，攝取量（來自食物的熱量）＞消耗量（身體所能代謝的熱量），體重自然會增加；反之，則自然會瘦。

故想要增胖，首先要了解為什麼胖不了的問題？吃不胖，從生理的角度來看，原因不外有三：胖不了的原因1：食量太小，吃不多，當然胖不起來就如同前面所述，體重會增加還是會減少取決於「攝取量」與「消耗量」間的能量平衡，故如果你吃的食物太少，體重自然無法增加。

如何知道自己是否因為吃得太少而胖不起來呢？最簡單的方法就是比較自己和同齡（包括性別、身高、體重都差不多的人）的飲食，如果你所吃的食物（或熱量），比同年齡者少很多的話，這大概就是你吃不胖的原因。

另一種比較科學的方法就是先測出自己的新陳代謝（即身體整天下所能代謝的熱量），然後再列下自己所吃的食物，看看自己所吃的食物總熱量是否有大於新陳代謝。

在這個科學方法中，最準的就是使用新陳代謝儀，透過測量呼出的氣體中氧氣和二氧化碳比來計算出基礎代謝，再換算出新陳代謝；另一種方法就是利用公式（可在網路上找到，或現在很多體脂儀也可透過輸入基本資料計算出來）計算出基礎代謝，再換算新陳代謝，雖然後者較不精準，但勝在方便。

胖不了的原因2：吃得夠多，但吸收不了，故胖不起來食物進入身體後，其中的營養素，例如醣類、蛋白質和脂肪等在胃會被處理成乳糜狀後，送入小腸，由腸道所分泌的酵素將之分解成小分子的葡萄糖、胺基酸和脂肪酸。

然後經由腸道黏膜細胞吸收進入血液，再藉由血液循環送到全身，提供細胞所需能量，故如果身體無法有效分解食物，或腸道健康出了問題，無法有效吸收，都可能吃到沒有補到（俗稱虛不受補）。

如何知道自己是不是有吃沒有補到？可藉由觀察自己是否有「有吃」卻「沒有進到身體」的症狀，例如食物吃進體內後，消化不了，肚子會有脹、痛、悶等不適症狀，進而影響食量，讓你不想吃；或食物吃進去體內很快就會排（拉）出來。

胖不了的原因3：吃得夠多，但銷耗大，沒有多餘的能量可儲存，故胖不起來如果食物吃得夠，也消化得了，被身體所用，但體重就是無法增加，可能是身體消耗量大於攝取量的緣故。

為什麼我們身體的消耗量（新陳代謝）會比一般人高呢？除了極少數是個人體質因素外，最常見的原因就是有「消耗性」疾病在身，讓我們身體消耗的熱量比平常人多，例如甲狀腺機能亢進，血糖相當高的糖尿病患者，免疫疾病（包括過敏、自體免疫疾病與癌症），肺病或肝病等慢性病。

或是，可能體內有蛔蟲等寄生蟲，而影響了身體吸收營養。

如何知道自己是否有這方面問題？基本上，只要你食量正常或吃得相對同年齡多，且不會有消化不良、拉肚子等症狀，但就是胖不了，就可以考量過濾自己有沒有這方面問題。

基本上，過敏與自體免疫疾病多半會有症狀出現，故比較好判斷；甲狀腺機能亢進的話，也會有手會抖、眼微凸等症狀，且會發現吃得比以前多（跟自己比），但就是不會胖；血糖相當高且控制不好的糖尿病患者則會出現三多症狀…。

基本上，若莫名其妙，在食量並沒有改變，最近體重卻突然明顯降低的情況下，很可能是疾病所致，建議最好看醫生，做詳細的檢查以了解問題所在。

健康增胖完全指南Step2：內調外理，健康增重！內調：對症處理，解決胖不了的問題！僅管增胖的原則就是要讓攝取量＞消耗量，簡單地說，就是要吃得多，但很多人之所以吃不胖就是胃口不好、食量小所致，故想要有效增胖，除了要懂得食物挑選外，還要先處理吃不胖的原因，因為唯有對症處理，增重才能健康又有效率。

不同的原因，處理方法各有不同：因「食量小，吃不多」而吃不胖者～這類型的人之所以吃不胖是因為食量小或胃口（食慾）不好，因此無法吃入太多食物。

所以要先處理食慾與食量問題，之後才是學習如何選擇適當食物有效增胖。

基本上，食物的分子需要溶於水才能讓味蕾接受器接收到訊息，故乾的食物一般對味蕾的刺激性較差，不易提振食慾，所以，胃口差的人最好不要再以餅乾、麵包、饅頭和白飯等乾乾的食物為主；反之，可在飯上淋點肉汁（或挑雞肉飯、滷肉飯等來吃），在麵上淋點肉湯或挑湯麵以助胃口的提升。

繼續閱讀報導此外，一些酸味或味道較重的溫和食物因有助刺激口水分泌，所以也有開胃的效果，故可在飯前吃點有助開胃的食物，或用餐時挑選一些溫和調味料烹調的食物來提升食慾。

再者，因很多人食欲不好是受到情緒與心理因素影響所致，故保持愉快的心情及用餐氣氛是相當重要的。

務必記得的是，所有的飲食原則都是提供參考，重點是在適合的場合吃自己的食物，若為了增胖而強迫自己吃不喜歡的食物，反而可能對食慾有反效果。

最後提醒每日維持適度的運動，或可在餐前走走路，適度的運動能促進腸道的蠕動，有助於營養素吸收，並增加食慾；此外，對於因情緒不佳而影響食慾者，運動有助腦內啡分泌，且肉體活動與流汗都有助情緒的調節。

在解決食慾問題後，接下來就是要解決食量的問題。

對於已經習慣吃少量東西的人，因為胃已經變小，無法在短時間容納太多食物，故建議要逐步漸進的增加食量，例如，可採少量多餐的方式來吃，在兩正餐間加入體積小熱量較高的食物做點心，以增加整天的熱量攝取；如果因生活作息而不方面少量多餐的吃時，可改成在每餐食物中多增加5～10%的量，一兩週後，再增加總食物量的5～10%....慢慢地讓胃口逐漸增大。

可藉由經常變換食物來引起食慾，但記得千萬不要因為要增加熱量攝取而找一些油膩的高熱量食物，也不要一次端出一大盤的食物，因為可能會讓人看了倒胃口，反而吃不下。

在食物選擇上，宜選擇體積小，熱量與營養價值高，但飽足度低的食物，故不宜吃太多的蔬菜，水果最好盡量打成果汁來喝以減少體積。

增加食慾的技巧！★餐前吃點具有開胃效果的食物，例如酸梅汁或其他果汁、養樂多等帶酸味的飲料；或吃一些有助健脾、開胃、促進食欲的食物，如山楂糕（片）、陳皮、大棗等。

但記得在餐前或用餐時不要喝太入多液體，以免正餐吃不下。

★多吃具開胃效果的食物，如泡菜、起士丁、優格、味道稍鹹或糖醋等口味較重的料理。

此外，可用優格、美乃滋、沙拉醬、蕃茄醬、醬油膏等溫和的調味料料理以增加食慾。

★補充維他命B群（維他命B群是與增加食慾有關的維他命）和鋅（可增強對食物的味覺）等營養素。

★利用醫藥來調理，例如中醫有些調理食慾的配方，西醫也有些有助開胃調理食慾的藥物。

因「無法被身體吸收」而吃不胖者～這類型的人的問題主要出在胃腸消化系統上。

可能是因胃酸分泌不足而影響食物的初步分解；或是腸道酵素分泌出問題，影響食物的消化，或腸道黏膜出問題（如有腸漏症），影響營養的吸收；或因大腸蠕動過快，使食物中的營養素還未能被身體吸收利用就排出體外。

懷疑自己有這方面問題者，可尋求醫生的協助，找出原因對症處理，之後再來學習如何吃才能增胖會比較有效率。

不管如何，這裡還是提供一些營養上的處理建議，供作參考：胃分泌不足：多食用有助刺激胃液（胃酸）分泌的食物！很多人一聽到增胖就會想到多吃高熱量食物，而把油炸糕點等食物列為增胖食物選擇，且勉強自己要多吃點，或吃自己不喜歡的食物，殊不知上述方法反而會減少胃液，而不適合胃液分泌較少者。

食物中的化學刺激物有助於促進胃液的分泌，故對胃液分泌較少者，可多利用來自食物化學物質的刺激，例如選擇肉湯、肉汁，或用香味濃的調味品調理的食物，或是選擇酸的食物，咖啡、茶、酒等，均有助胃液的刺激。

此外，色香味俱全的，悅目可口的食物，快樂與滿足的情緒及愉快的進餐環境等都有助增加胃液分泌。

小腸吸收不良：使用營養品輔助改善！當小腸黏膜健康出了問題，或是消化酵素分泌不足時都可能影響小腸的吸收功能，針對這類問題，最好的方法就是直接補充相對應的營養品。

例如補充腸道益菌有助維持腸道黏膜的健康，讓營養素能順利進入血液循環；消化酵素有助食物消化，減少因消化不良所導致的腹脹不適等問題。

在選擇腸道益菌宜選用以乳酸菌為主的菌種，菌數要夠，至少要在5億以上，最好挑選裡面有添加寡醣類的原料，因為可有助益菌生長。

坊間品牌相當多，基本上可自己挑選符合上述原則者，吃看看自己的身體對哪種牌子反應最好。

最適合自己的就是最好的營養品。

而在選擇消化酵素時，則宜選擇種類多者，最好同時包括澱粉酵素、蛋白質酵素、脂肪酵素等多種酵素者。

大腸蠕動過快：避免過度刺激！在正常的情況下，食物中的營養素會在小腸被吸收進入血液循環，而其他無法被分解的物質（如纖維）則會進到大腸。

大腸僅負責少數營養素的吸收，它的主要功用是將水分再吸收，食物在從小腸進入大腸時是乳糜狀，在大腸中會因脫水，而慢慢變成泥狀、半固體狀，到最後以糞便（固狀）的形式排出體外。

正常食物通過腸道所需時間約在12～36小時（因人而異），如果食物在腸道停留時間過短可能會影響營養素的吸收；若大腸蠕動過快，則會影響水分再吸收，而使糞便軟散不成形。

故從觀察糞便是否成形、含水量是否太多，及通過身體時間，大體上可判斷是否有腸子蠕動過快，影響營養吸收的問題。

有此類問題者，不宜再吃太多刺激腸道蠕動的食物，例如高醣低脂及熱的食物，或是纖維較高的蔬菜和水果等。

除上述正常的原因以外，某些狀況也會使腸道蠕動過快，而影響食物吸收，包括免疫力太低（容易因食物不新鮮或致病微生物污染而導致腹瀉），大腸急躁症等因身心壓力所致的腸道蠕動過快，個人體質因素（例如有乳糖不耐症）等。

如果是這些原因所致的話，除減緩拉肚子症狀外，最好同時改善原因，如增加免疫力，紓壓調整身心壓力，避免過敏的食物等。

針對免疫力差的人可使用一些免疫調節食品來調整免疫系統，諾麗果、益菌、多醣體類營養補充品；針對因身心壓力所致者，則宜從壓力管理做起，另外也可利用精油來協助舒緩壓力與情緒，薰衣草、迷迭香、天竹葵和羅勒，等精油對這方面都有不錯的效果。

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對於6局下啟用黃勇傳代打的關鍵調度，總教練周宗志表示，是評估子弟兵在高張力強度的抗壓性。

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此場比賽是台灣職業高爾夫界在全球疫情肆虐兩年多後，首度舉辦國際賽事，由於台灣目前仍在防疫期間，又是第一個向國際開放的職業高爾夫比賽，因此主辦單位在國外選手來台前後的防疫措施，經過與相關單位充分溝通與協調後，均已遵照政府現階段境外人士入境參加國際級體育競賽防疫專案規定確實執行。

這項比賽是由仰德集團：士林電機丶新竹物流丶國賓大飯店丶許金德紀念基金會與TPGA丶AsianTour主辦，林口高爾夫俱樂部協辦，於林口球場南區及西區舉行，比賽球場全長7108碼；這是仰德集團13年來第11度舉辦這項國際性大賽，早已與三商杯台灣名人賽並列國內唯二亞巡賽。

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