過瘦的人如何健康增胖？ - 康健雜誌

過瘦的人如何健康增胖？ · 1．少量多餐，多元攝取六大類食物（五穀根莖、蔬菜、水果、奶、蛋豆魚肉、油脂）：設定自己的進食時間，一天5～6餐，時間到了就 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 健康新知 過瘦的人如何健康增胖？ 收藏 圖片來源/周書羽 瀏覽數150,226 2011/04/28· 作者/編輯部 ·出處/康健雜誌 第150期 放大字體 因為考試壓力和減肥，導致我目前身高158公分，體重只有35公斤，家人與朋友都非常擔心我的健康，要我多吃ㄧ些，但我實在無法下嚥太油膩或是大量的食物，且很少出現饑餓感，加上我很怕一增胖之後就會無限循環的胖下去。

請問醫生我該如何調整飲食，靠著健康的方法維持身材與健康？答：臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師歐于詳肥胖固然是慢性病之元兇，可是許多調查也顯示，體重過輕對健康的危害也不容輕忽。

體重不足容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損，四肢無力，嚴重時更會降低身體的免疫系統，增加罹病風險。

充足的營養，除了讓你有體力，也讓你的腦部得到足夠的能量，這樣才能健康與學業滿分。

針對目前食不下嚥的情況給幾點飲食建議：1．少量多餐，多元攝取六大類食物（五穀根莖、蔬菜、水果、奶、蛋豆魚肉、油脂）：設定自己的進食時間，一天5～6餐，時間到了就吃，而不是等餓了才吃，且不要只吃單一種類及某種特定食物。

2．選擇高營養價值的湯品或流質食物：例如南瓜濃湯、乳製品、燕麥牛奶、豆漿、各式粥品……。

3．與營養師一起訂定你可以達到的「增重計劃」：每個人飲食型態不同，熱量需求也不同，建議可至醫院找營養師協助。

4．利用相關門診諮詢：若是腸胃消化不良所引起的，可至消化內科門診進行諮詢；若是心理因素，像是怕胖而害怕進食，或者心理壓力過大而食不下嚥，則可以尋求心理師的協助來改善情況。

5．搭配運動，讓你長肌肉不長肥肉：規律的有氧運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，可促使肌肉細胞的養分吸收，讓身體更緊實，曲線更完美。

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