健康網》增肌怎麼吃？ 日本老年專家推2大關鍵營養素

為了有效的鍛煉肌肉，營養和運動都重要，不過增肌期到底該怎麼吃？日本專家表示，想要增肌日常就該多攝取蛋白質、維生素D，不僅能促進身體對鈣的吸收 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》增肌怎麼吃？日本老年專家推2大關鍵營養素 2022/04/1108:37 日專家表示，想增肌建議多攝取蛋白質、維生素D，不僅能促進身體對鈣的吸收，並強化骨骼，還能促進肌肉合成。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕為了有效的鍛煉肌肉，營養和運動都重要，不過增肌期到底該怎麼吃？日本專家表示，想要增肌日常就該多攝取蛋白質、維生素D，不僅能促進身體對鈣的吸收，並強化骨骼，還能促進肌肉合成。

據《NHK》報導，國家老年病學和老年病學中心副主任新井秀典指出，由於肌肉是由蛋白質構成的，並且不斷的合成和分解，因此必須在飲食中攝取足夠的蛋白質。

此外，日常生活中蛋白質又分為，動物性蛋白質、植物性蛋白質，其中動物性蛋白質像是肉、魚、蛋、奶類等，而植物性蛋白質像是大豆、堅果類等。

請繼續往下閱讀... 新井秀典進一步說，為了讓一個有足夠肌肉的人保持肌肉，對於成年人來說，建議每日每1公斤體重攝取1克蛋白質。

假設體重60公斤，那麼每天需要大約60克蛋白質。

但對於那些肌少症中想要增加肌肉的人來說，這種攝入量是不夠的。

建議成人以每1公斤體重就要攝取約1.2至1.5克蛋白質。

但是如果本身腎臟不好，那可能需要限制蛋白質攝取量，並且諮詢醫生再攝取。

新井秀典表示，想增肌肉的另一種重要營養素是維生素D。

日常食材像是魚類、貝類、雞蛋以及蘑菇等。

維生素D能促進身體對鈣的吸收，強化骨骼，促進肌肉合成。

且暴露在陽光下時，體內也會合成維生素D，因此曬太陽很重要。

最後，新井秀典提醒，要鍛煉肌肉並保持健康，請制定菜單並積極增加蛋白質和維生素D的攝入量，才能有效的增加肌肉。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 肌肉 維生素D 蛋白質 健康飲食 增肌 鈣質攝取 相關新聞 健康網》吃素就變壯不了？營養師分享飲食3大關鍵 健康網》讓脂肪不易分解的兇手！醫授5招改善胰島素阻抗 健康網》乳清蛋白怎麼選？營養師：乳糖不耐症挑這款 健康網》只靠吃不運動可以增肌？醫：肌肉需刺激才會成長 健康網》誰說運動不能進食？營養師教前中後「這樣吃」 健康網》努力增肌成效不彰？營養師：別太心急！ 發燒新聞 健康網》國人最缺乏的4種營養素！營養師大解密 健康網》糙米飯有煮對？農糧署授鬆軟煮法3秘訣 健康網》美味又防癌！營養師分享5種常見菇類強大功效 健康網》防肌少症營養師列5大飲食建議 健康網》確診喉嚨痛、咳嗽有痰！營養師備7物、授舒緩飲食 健康網》奇異果連皮吃更營養！醫揭4大優點：助卵巢排毒 網友回應 熱門新聞 獨家》心跳快慢謎團揭密台灣研究團隊領先全球破解 吃少以為血糖不會升高老婦數值飆達800mg/dl傷腦離世 一年內父母兒子相繼去世婦人痛徹「心」扉心跳停 健康網》國人最缺乏的4種營養素！營養師大解密 健康網》糙米飯有煮對？農糧署授鬆軟煮法3秘訣 熱門新訊more 陽獅集團承繼百年經典致力共創未來新紀元 提供青年從農經營輔導　農業經營準備金開放申請 屏東邁向百年繁華重大建設齊聚一手 2022臺灣資安大會遠傳攜數聯資安展集團綜效 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 營新醫院失智友善館揭牌提供社區多元關懷 助竹科夫妻生試管雙寶茂盛醫院將在新竹生醫園區蓋生殖中心 《健康充電站》中醫保健講座