2萬元的Peeta健身課值得嗎? 上完課後我學到的3件事情與 ...

Peeta 葛格的全方位健身課，教會我持之以恆的健身與健康飲食， ... 這次重回健身房並選擇Peeta 的全方位課程，最主要就是看上營養師諮詢與個人化飲食 ... Home Notion2萬元的Peeta健身課值得嗎?上完課後我學到的3件事情與Notion健身菜單分享 Notion生活應用 2萬元的Peeta健身課值得嗎?上完課後我學到的3件事情與Notion健身菜單分享 by牧羊妮 211月,2021 211月,2021 2020下半年，我報名了非常熱門的PeetaFitness全方位健身課程。

如果你問我投資這2萬元的健身課，值得嗎? 我的回答是:「如果你只在乎能瘦多少?那我會勸你還是別去浪費錢了!」「但，如果你能因此養成運動的習慣，且能持續自我訓練，那就絕對值得!」 健身，就像是需要用一輩子去跑的馬拉松。

不管你找教練是為了減肥、矯正姿勢或自我突破，能持續運動，擁有健康體態並不斷自我進步，才是健身的最終目的! 你，準備好了嗎?！ 在Peeta葛格的課程中，我學到了3個重點：  1.紀錄的重要性 管理大師–彼得·杜拉克說過:沒有量化，就無法管理。

 在Peeta的訓練課程中，讓我深刻體會到紀錄與量化是健身訓練的精髓!唯有透過持續記錄自己的訓練成果，才能循序漸進地提升重量，並有系統地突破自己的極限。

 以前，我曾用過許多健身APP來記錄訓練菜單，但用起來都太繁雜，而無法持續記錄下去。

不過，這次Peeta的教練僅要求我用簡單的表格，紀錄每次練習的動作、重量、組數與次數。

就是因為夠簡單，才能讓我養成紀錄的習慣!目前已自主訓練超過半年的我，也都持續用這樣的方法來檢視自己的訓練成果，確保每個部位都有均衡的練習到，並持續提升訓練強度，一步步看到自己的進步! 此外，每次教練課下課後，我習慣繼續待在工作室一下，回想與紀錄今天學習到的內容，讓我對新動作更有概念。

若在平常練習時覺得有些怪怪的地方，都可以馬上拿出來複習，非常好用! 也許…你心裡會有疑問:「我記憶力很好，重量、訓練部位與教學內容都可以用頭腦記著，幹嘛還要特別記錄下來?!」這就是我3年前的健身觀念，也是那時失敗的主要原因! 我們的頭腦並不擅長記憶，而是要用來思考的。

以前的我沒把這些訓練內容記錄下來，因此就需要一直依賴保母教練。

而這次，謝謝Peeta的教練讓我理解紀錄的重要性並養成習慣，才能把精力專注在訓練與學習新知識上，在8週課程結束後，也能持續自我精進。

 2.飲食的力量 飲食是體態改造的關鍵!俗話說:70%靠飲食，30%靠運動，這句話果真不假! 3年前的我，第一次嘗試健身，當時買了很多教練課程，但覺得飲食的部分自己做功課就好。

實際執行後才發現，網路上的飲食資訊太多，不知道哪個適合自己，更怕試了新的飲食方法後還會傷身體!而就是因為沒有正確的飲食觀念，導致整體的健身效果並不理想。

 這次重回健身房並選擇Peeta的全方位課程，最主要就是看上營養師諮詢與個人化飲食菜單!但可能是學員太多，實際拿到的菜單也只是依照公版內容下去修改。

營養師開給我的飲食建議，是在運動日吃高碳、非運動日(休息日)吃低碳，並搭配168斷食。

(詳細的菜單內容，可參考下方第四部分的Notion健身模板) 雖然菜單不如我預期的客製化，但讓我收穫最多的，是透過每天的飲食紀錄以及營養師的回饋，逐漸抓到減醣飲食的要訣，並持續成為日後自己備餐的準則。

舉例來說，在我印象中的健身餐，就是要多吃雞胸肉。

但經過營養師的調教後，才理解到低碳日吃的肉一定要夠油，還常因為吃得不夠油而被營養師唸呢!整個增肌減脂的過程中，我沒有一餐餓肚子，吃的東西很也多元，鮭魚、牛小排與豬五花都可以，只要搭配的對就沒問題!這完全顛覆我對於健身餐的刻板印象。

  3.反省回饋與調整課程結束前，我已經被教練與營養師訓練出每天記錄，每週檢視的好習慣。

透過每天的紀錄，了解自己的成果，藉由每週的檢視，調整不足或錯誤的地方，並為自己設定下週的目標。

這次的2萬元課程，我覺得花得很值得!在這8週，我的體脂減了4%，增肌2%。

但，這不是最值得的地方。

更重要的是，我養成了規律的運動的習慣，也學到不錯的觀念。

除了能持續自主練習與健康飲食外，也能不斷地進步與突破自我!  4.Notion健身模板分享 飲食、紀錄與反省回饋，是我在這課程中學到的最重要觀念。

但如何讓自己不懈怠地堅持”做”下去，才是成功的關鍵。

有同事曾問我:「牧羊妮，你的意志力為什麼這麼強，到底是什麼辦法讓你能持續地做(健身與健康飲食)下去?」其實，我靠的不是意志力，而是建立有系統的Notion健身計劃! 健身飲食與訓練菜單Notion模板連結 (1).飲食控制與紀錄我將營養師開的菜單做成自動化的提醒，方便記錄與備餐只要在「高低碳」那行選擇今天的飲食–高碳日、低碳日、或休息日後，便會自動帶出營養師的菜單:肉類、蔬菜、澱粉、油。

青菜與油的種類不拘，只要吃到對應的克重數即可。

肉類與澱粉有多種選擇，每餐選擇一種吃，一天共吃2餐。

最後，只要將每天的餐點拍照並傳到「照片」欄位，便能方便每週檢視自己的成果以及檢討是否有需要調整的地方。

 (2).運動紀錄依照部位來記錄練習的動作、重量、次數與組數。

最下方的加總，能讓我快速知道哪個部位練得最少，需要加強。

每次我在練習時，都會確認一下同個動作上次的重量，並挑戰是否有增加重量的可能!  (3).健身學習筆記上完課後，我會把教練教的內容記錄下來，以利自己後續的練習能參考。

《重要資源連結》👉Notion模板連結：健身飲食與訓練菜單👉想了解Notion健身菜單的公式，可參考文章:不可不知的NOTIONIF公式，幫你的生活更輕鬆!👉限時免費Bonus：『高效工作、優雅生活』牧羊妮Notion模板大全 健康，是一輩子的功課。

能持之以恆的健身，靠的並不是意志力，而是從記錄開始，並搭配簡單快速的Notion健身系統來輔助，一步步朝更好的自己前進!這是我在Peeta的全方位健身課程中，最深刻的體悟! 寫些打家，大家百掰! Notion應用用Notion管理我的人生 FacebookLinkedinLINE 你可能也喜歡 牧羊妮的【Notion人生管理系統】線上課程，與書籍有什麼不一樣？ 2022【Notion人生管理系統】線上課程，正式開課啦！ 你感到生活忙盲茫嗎？用5+5法則來「年中回顧」，逆襲你的人生 晚起也能｢高效成功」！靠一招黃金時間箱，就能活出自己的生活節奏！ 4留言 Newman 226月,2021-12:10上午 嗨牧羊妮 8週減脂4%很不錯啊，如果加上間歇性有氧會瘦更多。

關於低碳日肉要吃的夠油，營養師有說為什麼嗎？我沒有查到相關的資料，有點好奇。

寫些 Reply 牧羊妮 226月,2021-5:11下午 HiNewman, 你一定有在健身!一看就突破盲點! 對….我就不太愛間歇性有氧….所以….哈哈! 有關油的部分，真的是個好問題，我當時完全沒想到要問營養師為什麼。

回去查了一下檔案，可能是因為同時要168斷食+高低碳飲食，所以在低碳日時，為了要吃到基礎代謝，又避免斷食的時候太容易餓，便要用好的蛋白質跟油脂去補足。

以上純屬不專業推測^^ Reply Sophie 129月,2022-4:49下午 我也有參加Peeta的健身課程..目前是用goodnote記錄我的健身&飲食.. 不過你的notion紀錄更全面。

讓我有找到同好的感覺….我也報名參加了你的線上notion課程.非常期待你的分享.. Reply 牧羊妮 139月,2022-4:29下午 哇!!跟Sophie一樣是健身同好~~開心❤ 祝Sophie2個月的Peeta課程後，增肌減脂成功!!) Reply 分享你的想法或留言給我CancelReply 牧羊妮《Notion人生管理術》作者，2022博客來百大暢銷排行。

我喜歡幫助別人，解決懶癌、拖延反覆戒不掉的問題，在Notion裡融入效率、目標、與能量管理的方法。

打造『高效工作、優雅生活』的快樂人生！ 歡迎與我聊聊 Instagram Email 熱門文章 Notion錦囊妙計–1秒把Notion變成中文版 沒有計畫的人，會被計劃掉–用Notion打造2022最高效的子彈筆記(精華篇) 2萬元的Peeta健身課值得嗎?上完課後我學到的3件事情與Notion健身菜單分享 簡單，卻不簡單的番茄工作法，時間管理大師的必讀經典! 主題分類主題分類 選取分類 10大基礎技巧教學  (13) 3天課程:學習筆記  (5) 4天課程:工作效率  (6) API教學  (5) MarTech老實說  (5) Notion  (60) 人生規劃  (12) 優雅生活  (10) 公式教學  (7) 好書推薦  (3) 生活應用  (9) 筆記知識庫  (9) 職人分享  (3) 錦囊妙計  (11) 高效秘招  (11) Notion官方唯一推薦!好評熱銷!《Notion人生管理術》你內心深處有股渴望——不，還是稱它為幻想吧—— 望有種「工具」，能幫助你： ⫸輕鬆管理計畫、解放壓力，把握最舒適的生活平衡。

⫸在工作上充滿選擇權，而不是等著被選擇。

⫸對生活保持熱情，能一步步從計畫到夢想，成為那個連自己都會愛上的人。

很幸運的，這正是一本為此而寫的書！ 立即購買，享受新人生