肌少症超可怕，坐下就爬不起來！40歲後肌肉快速流失 - 幸福熟齡

嚴重者，肌肉量少到站不起來、無法起床，導致生活能力的喪失，往往也是臥床、坐輪椅的開始。

遠離臥床失能，40歲起慎防肌少症. 許多研究顯示，老人家有 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 肌少症 / 肌少症超可怕，坐下就爬不起來！40歲後肌肉快速流失，補充6食物找回肌力 肌少症超可怕，坐下就爬不起來！40歲後肌肉快速流失，補充6食物找回肌力 撰文|林芷揚 日期|2019年09月23日 分類|肌少症 圖檔來源|達志 A A A 40歲起預防肌少症很重要！一旦肌少症找上門，連提菜籃、爬樓梯都會有困難，最終將臥床、坐輪椅，降低生活品質。

遠離肌少症，高蛋白飲食、阻力運動缺一不可。

隨者年齡增長，肌肉的大小與強度會逐漸地減退，形成肌少症之後，甚至連從椅子上站起來、爬樓梯、提菜籃等日常活動都會無法進行。

  嚴重者，肌肉量少到站不起來、無法起床，導致生活能力的喪失，往往也是臥床、坐輪椅的開始。

  遠離臥床失能，40歲起慎防肌少症   許多研究顯示，老人家有將近1/3都有肌少症的情形，但其實從40歲開始，肌肉量、肌力就開始下降，若中年不開始防範，肌肉流失速度更快。

  大約到了70歲，一半的肌肉就會被脂肪取代，肌少症也找上門！   肌少症的病人容易失能、骨質疏鬆、跌倒、骨折、衰弱、術後恢復不良，最後需要住在機構當中或是需要有人整天照顧，導致生活品質不好，甚至減少壽命。

  肌少症的原因包含：年紀增加、活動量少、營養不良、內分泌失調、感染等，尤其是不運動的人，發生肌少症的風險更高。

    飲食運動缺一不可，2招有效改善肌少症   但好消息是，無論是想要預防肌少症，或是已經屬於肌少症的病人，只要進行阻力訓練、改善飲食，就有機會改善肌少症的狀況。

  1.阻力訓練   骨骼肌有很好的適應及再生能力，在一些研究當中發現，即使是老人家，只要有持續進行阻力訓練，就能夠恢復肌肉量及肌力。

建議一周進行兩次阻力訓練。

  2.飲食調整   建議採取高蛋白飲食。

充足的蛋白質也是非常重要的，老人家應該攝取1-3份的蛋白質，包括瘦肉、家禽類的肉、海鮮、蛋、堅果類、豆類等等，有了充足了營養才能夠長肌肉。

  體內維生素D太低，與肌肉無力、跌倒有關，因此適度曬太陽、促進體內生成維生素D也非常重要。

  恐是肌少症！5警訊多注意   臺北榮民總醫院玉里分院身心科醫師張智傑提醒，若出現以下症狀要提高警覺，很可能就是肌少症：   1.走路遲緩：室內平地走路都有困難   2.握力下降：無法提重物   3.行動吃力：從椅子上站起來困難或爬樓梯困難   4.反覆跌倒：過去一年跌倒超過2次   5.體重減輕   點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   下一則＋ 肌少症超可怕，連盤子都端不了！勤做肌力訓練遠離肌肉無力、五十肩 幸福熟齡 肌少症 蛋白質 飲食 運動 阻力訓練 肌肉 肌力 輪椅 臥床 長照 老人 Hot影音 親手幫媽媽納棺、拍遺照慶生台灣首位獲得日本認證送行者：「不害怕死亡，只怕沒有好好活過！」 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 熱門文章 台南維冠、花蓮統帥...別等地震來幫你驗屋！建商真心話：這3種類型的房子最危險 不想「養老防兒」這樣做，她年領百萬股利爽退休！財經作家江季芸：拒當下流老人，借錢一次是底線 「不聽話，財產不給你！」財富傳承竟變家族爭產，好心意撕裂親情！50後傳承學：你要留什麼給後輩？ 癌症都是養出來的，最愛找上「這5種」體質！早晚這樣做掃除體內廢物，啟動自癒能量庫 96歲英國女王駕崩》歷政經變局、黛妃「婆媳問題」，伊麗莎白二世以安定力量成最受愛戴君主 沒有動力去賺錢時，就去最好的餐廳吃頓飯！2個例子啟示：有時候窮，是因為你太省了 熱門文章 台南維冠、花蓮統帥...別等地震來幫你驗屋！建商真心話：這3種類型的房子最危險 不想「養老防兒」這樣做，她年領百萬股利爽退休！財經作家江季芸：拒當下流老人，借錢一次是底線 「不聽話，財產不給你！」財富傳承竟變家族爭產，好心意撕裂親情！50後傳承學：你要留什麼給後輩？ 癌症都是養出來的，最愛找上「這5種」體質！早晚這樣做掃除體內廢物，啟動自癒能量庫 96歲英國女王駕崩》歷政經變局、黛妃「婆媳問題」，伊麗莎白二世以安定力量成最受愛戴君主 沒有動力去賺錢時，就去最好的餐廳吃頓飯！2個例子啟示：有時候窮，是因為你太省了 Hot影音 親手幫媽媽納棺、拍遺照慶生台灣首位獲得日本認證送行者：「不害怕死亡，只怕沒有好好活過！」 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 最新快訊 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 扶弱公益捐贈助防疫杏昌生技捐贈唾液快篩試劑 ×