女性跑步特別喘？可能是血紅素過低這樣吃快速補鐵 - 康健雜誌

血紅素數值高，帶氧量也多，肌肉工作時所需氧氣充沛，自然跑得比較快，難怪有高階選手走捷徑吃紅血球生成素，企圖增加紅血球數目、提高血色素，造成不 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 生活妙方 女性跑步特別喘？可能是血紅素過低　這樣吃快速補鐵 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數95,894 2020/01/17· 作者/郭豐州 ·出處/Webonly 放大字體 血紅素（又名血色素，Hb）是體內負責運送氧氣的一種蛋白質，也是構成紅血球的主要元素。

血液中的血紅素從呼吸器官中將氧氣運輸到身體其他部位釋放，以滿足機體氧化營養物質支持功能運轉的需要，並將由此生成的二氧化碳帶回呼吸器官中以排出體外，所以血紅素跟我們跑步有氧運動太有關係了。

血紅素過高過低都有狀況血液檢查時，男性血紅素正常值是13.1～17.2g/dL、女性是11.0～15.2g/dL。

如果血紅素低於正常值，跑步時會很喘，心跳也變快，因為肌肉運作時，發現血液帶來的氧氣不足，只好要求心臟多送幾次的緣故。

（推薦閱讀：把握大原則　輕鬆補鐵）血紅素數值高，帶氧量也多，肌肉工作時所需氧氣充沛，自然跑得比較快，難怪有高階選手走捷徑吃紅血球生成素，企圖增加紅血球數目、提高血色素，造成不公平競爭。

但是血紅素數值也不能太高，會增加心臟的負擔，同時容易發生血栓，危害生命而被列為禁藥。

非洲東部高原的長跑選手成績出色，原因之一就是他們平日身處高原，氧氣比平地少，在骨髓中紅血球生成激素刺激下，身體製造出更多紅血球，所以他們的血紅素比一般人高，到平地參加馬拉松跑起來虎虎生風。

同理，我們身處平地的運動員要合法提高血紅素，就會到高地訓練。

今年是奧運年，目前許多運動時需要大量氧氣項目的奧運選手，已經在高地訓練中心苦練中。

（圖片來源：shutterstock）一般跑者也會受血紅素多寡影響因大量運動而血紅素數值過低的人，跑起來會覺得特別喘。

常跑馬拉松或超馬賽的人會有這現象，尤其是女性跑者，臉色過於蒼白、少血色者就要去做血液檢查，了解自己的血紅素數值正常與否。

為何血紅素過低的問題，發生在女性身上多於男性？一種推測，是男性荷爾蒙會保護紅血球免受破壞，而女性身上的男性荷爾蒙分泌較少，加上經期失血、補充不及，都會影響血紅素的數值。

（推薦閱讀：停經後婦女，還需要補鐵嗎？）（圖片來源：shutterstock）緩解血紅素過低　首重補鐵若血液檢查後確定是血紅素過低，可以用藥補或食補兩方式進行補鐵。

後者較慢，所以數值過低但還要持續跑步運動的人，就買鐵劑吃。

但有些鐵劑吃起來會有噁心感，試試幾種不同的鐵劑，找到不會讓自己覺得噁心的品牌，服用兩個月之後再去進行抽血檢查，看看數值有沒有恢復正常。

血紅素數值略低的人也不一定要吃藥，可多吃富含鐵質的食物。

含鐵量較高的有牛肉、羊肉、豬肉等肉類，和豬血、鴨血、肝等內臟，其中又以豬血含鐵量最高。

（圖片來源：shutterstock）一碗豬血湯（約有30毫克的鐵）足可滿足一天所需（食藥署建議15毫克），植物方面紫菜、紅莧菜、芝麻、紅豆、菠菜、堅果都富含鐵，但是人體吸收蔬菜類中的鐵質效率較差，因此想要補血的女性跑友們，不妨每週相約來去吃碗豬血湯吧。

看更多 文章關鍵字 補鐵 呼吸 氧氣 紅血球 血紅素 跑步 郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員，1998年引進超級馬拉松到台灣，讓台灣與世界超馬界接軌。

不只舉辦比賽，也推廣跑步體適能教育，擅長把專業的跑步訓練知識，轉換成親切易懂的課程。

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