「他怎麼看起來都不會老？」3個小習慣讓你看起來更年輕

有些人到了五六十歲還是保養得宜，也有人不到三十，看起來已經飽經風霜，老態龍鍾。

到底如何能看起來更年輕？ 13341瀏覽數. 老化-抗老-皺紋-減糖- ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日最熱 一個月搜查11家陸企，台版FBI為何大動員？ 健康關係 健康醫療 「他怎麼看起來都不會老？」3個小習慣讓你看起來更年輕 有些人到了五六十歲還是保養得宜，也有人不到三十，看起來已經飽經風霜，老態龍鍾。

到底如何能看起來更年輕？ 13343瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 林玠均 天下Webonly 發布時間：2021-07-11 13343瀏覽數 每個人都會老，但是可以選擇老去的方式跟樣貌。

科學家兼作家安德魯斯蒂爾（AndrewSteele）在他的新書《不老：只長年歲不變老的新科學》（Ageless:TheNewScienceofGettingOlderWithoutGettingOld）中，以醫學科學知識為背景，告訴讀者如果養成幾個好習慣，就可以延緩身體老化的速度，看起來更年輕。

照顧好你的牙齒 許多研究已經證實，口腔健康跟衰老之間存在強烈關聯。

根據美國國家衛生院（NationalInstitutesofHealth）的說法，口腔衛生不良會導致口腔內細菌過多，造成蛀牙跟牙齦疾病，而這同時也是一種慢性發炎。

長期慢性發炎會導致免疫系統在應對因為老化而導致的疾病時成效不彰，也就是說，如果你的口腔衛生不好，很可能就會加快衰老的速度。

「現在已經有很多研究顯示刷牙可以預防老人癡呆跟心臟疾病。

」斯蒂爾表示。

蘇格蘭的研究發現，每天刷兩次牙的人，得到心臟病的風險低於每天只刷一次牙的人。

美國牙科協會建議每次刷牙至少要刷兩分鐘，而且最好使用含氟牙膏，搭配牙線清潔齒縫，維持口腔健康。

每天都要動 研究表明，長期保持運動習慣的人的端粒（telomere)較長，端粒是染色體末端的DNA重複序列，會隨著年齡增加而變短。

每個禮拜5天運動30分鐘以上的人，端粒的長度比久坐不動的人「年輕」9歲左右。

所以運動讓你變年輕，這個說法是有科學根據的。

廣告 如果你不喜歡運動，也不需要太多的運動量就能改變：哈佛大學2013年的一項研究就顯示每天只需要動15分鐘，就可以讓平均壽命延長三年。

所以不管是在家做瑜珈、亂舞一番，或是看著運動影片跳一跳也好，每天起來動一下吧。

睡個好覺 斯蒂爾表示，在睡眠期間，大腦會排除毒素，其中包括引發阿茲海默症的相關毒素，因此缺乏睡眠的人老化速度會更快。

但是一直睡也不好—睡太多也會讓你的身體變差。

長期睡眠時間少於7小時會增加死亡機率，但每天睡超過11個小時，死亡機率會增加更多。

保持良好的睡眠習慣有助於一夜好眠：盡量保持一樣的就寢時間、睡前避免攝取咖啡因或酒精，躺在床上不要看手機等等，都是可以慢慢訓練的睡眠好習慣。

廣告 除了斯蒂爾提出的三個讓你保持年輕的好習慣，還有幾個讓你看起來更年輕的好方法： 早上起床少喝咖啡，改喝茶 茶可以保護身體免受酵素的傷害，而酵素會分解使皮膚保持彈性的膠原蛋白，讓皺紋增加，皮膚也變得鬆弛。

因此多喝茶可以讓你的皮膚看起來更年輕。

減糖 糖份不僅會讓你變胖，一樣會破壞膠原蛋白，所以吃太多含糖食物也會讓你衰老得更快，少吃人工甜食，多吃水果，是看起來年輕的秘訣。

多喝水 多喝水不但可以促進血液循環，還可以幫助身體排出毒素，改善你的膚質跟膚色，對於癬跟疹子等皮膚問題也有改善的作用。

出門一定要塗防曬 很多人出門都會懶得塗防曬，想說反正曬成小麥色看起來更健康，但其實皮膚暴露在陽光下會老化得很快。

因此在大太陽下走動時一定要擦防曬乳，也不要在陽光直射的地方待太久，記得到陰涼處休息一下。

廣告 我們雖然不能決定出生時的體質跟相貌，但是成人之後，自己的樣子是可以透過飲食、運動、良好的生活習慣改變的，而且時間久了愈能看出差別。

所以如果不想老得太快，不妨就從這幾個好習慣開始做起。

（資料來源：CNBC、ＨealthSite） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #老化 #抗老 #皺紋 #減糖 #年輕 #保養 你可能有興趣 【環遊新北走近29種生活】親山近水看見新樹林｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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