10周體脂降9％！健身達人Peeta：我靠飲食瘦身法 - 理財寶

鑑於網路資訊龐雜繁複，大部分的民眾對營養知識仍停留在較傳統的面向，健身達人Peeta 葛格希望藉由自身經驗，分享給大家他在10 個月內減重10 公斤體脂 ...   健康勝過財富 專家警告：這些食物吃多，癌變機率高11％...不想要躺在病床的是你..過期或不新鮮就快點扔掉吧！ 不用節食！吃對做對，99%的橘皮自動消失！不知道這8點，瘦下來、擦乳液也沒用... １０周體脂降９％！健身達人Peeta：我靠飲食瘦身法，打造「永不復胖」體質原來這麼簡單！ 2018.12.2416:13 最後更新於2020.7.711:32 71391 CMoney精選 減肥食材 收藏     鑑於網路資訊龐雜繁複， 大部分的民眾對營養知識 仍停留在較傳統的面向， 健身達人Peeta葛格希望藉由自身經驗， 分享給大家他在10個月內減重10公斤 體脂降9%的減肥歷程及正確減肥知識 一起來看看吧！     繼續看下去...   (贊助商連結...) 文：Peeta葛格   大家好這裡是Peeta葛格， 今天要跟大家討論的是一個很重要的東西叫做復胖， 我個人其實覺得減肥不難，難的是不復胖， 所以我會先講一下為什麼這麼容易復胖， 最後再教你如何戰勝復胖，那我們就給他看下去。

  原型食物90%、多吃菜多吃肉， 吃飽不要吃撐、不餓就不要吃， 復胖這個主題是我很常被問到的問題， 都會有人問說： 誒葛~格，這樣之後正常吃會不會復胖？ 或是問說復胖怎麼辦？ 復胖原因是什麼？ 但是我就是知道胖子口中的正常吃， 就是中餐配珍奶晚餐配雞排這種觀念， 就是很不正常，所以才會讓你們減肥前這麼胖， 反正就是你以前那樣吃會讓你變胖， 你減肥完後回到以前那種飲食保證你會復胖。

  我個人對於正常吃的觀念是， 原型食物90%、多吃菜多吃肉， 吃飽不要吃撐、不餓就不要吃， 你要是是這樣子的正常吃， 其實你一開始就不會胖， 更不用說會復胖太快， 但是控制復胖的確是很重要的一環， 所以我還是會清楚的交給大家原理跟作法。

  復胖原因是什麼？ 你胖越久，身體就越適應你在胖的狀態， 首先要先瞭解復胖原因是什麼， 以及你為什麼會復胖， 我之前在文章中講過體內平衡系統， 就是身體喜歡待在最舒適的狀態所做出的反應， 那你們可能已經胖了10幾年了， 等於身體就是舒適地待在100公斤這麼久的時間， 然後你花了八個星期硬把他減了10幾公斤， 身體一定會很不爽，很想回到100公斤， 不管你是哪種減肥方式你的身體都會怕你餓死， 所以都多少會發生一個叫做適應性產熱的現象， 就是會減少一些荷爾蒙像是： 瘦素、PeptideYY、膽囊收縮素、甲狀腺激素軸， 然後會增加飢餓荷爾蒙以及胰多肽， 以上這些賀爾蒙變化 就是主要會造成你復胖的身體機制。

  這個適應性產熱機制會持續多久呢？ 他的持續時間會依照你胖的時間來決定， 以代謝來講在沒有復胖太多的狀態下， 大概需要兩年的時間才可以把你的代謝提升回來。

這邊先統整一下，然後我會教你一些戰勝復胖的策略。

簡單來講減肥完後， 通常會有三個問題: 第一，你會特別容易餓 第二，脂肪細胞會很飢渴想要吸收全部的營養 第三，你的代謝會下降許多   戰勝復胖的策略 前面我們瞭解復胖原因是什麼以及你為什麼會復胖後， 就開始來擬定策略來戰勝復胖。

避免復胖的第一步，如何戰勝饑餓感？ 基本上就是從你的食物挑選來著手， 豐富的高蛋白、脂肪、纖維、以及微量營養素， 是最能讓你有飽足感的關鍵， 看到以下這個研究把減肥完的人分成四組， 分別是高低GI以及高低蛋白質組， 就發現說低GI高蛋白組不但沒復胖，還減了更多肥， 最主要一個原因就是低GI高蛋白質飲食特別有飽足感， 有吃過低醣飲食的人都知道超級飽， 然後就是你可以繼續用間歇性斷食， 對我還有很多人來講都是個很能夠控制食慾的輔助方式。

  研究：DietswithHighorLowProteinContentandGlycemicIndexforWeight-LossMaintenance   如何防止脂肪細胞吸收過多營養造成復胖？ 這有個很簡單的方式就是去重訓， 因為重訓會讓你肌肉受創， 就會很需要營養來合成蛋白質建造肌肉， 等於是跟脂肪細胞搶營養就是了， 然後當你有更多肌肉之後， 你的身體對醣的耐受度會提高，也比較不會變成脂肪。

  研究就發現了， 給一些年長代謝下降的女性去重訓， 重訓最多的過了六年體脂肪都沒增加， 有些甚至稍微減少， 而沒再重訓的或是少少重訓的都胖很多， 但是有在看我影片的應該就是有在重訓， 所以這一點我不是很擔心！   研究：ResistanceTrainingPredictsSix-YearBodyCompositionChangeinPostmenopausalWomen   為何會復胖： 避免復胖的最後一步， 代謝下降該怎麼處理？ 除了一開始講的荷爾蒙分泌降低你的代謝以外， 你的體重下降也是會影響到代謝， 不管是脂肪被燒掉還是肌肉流失，代謝都會下降， 只是說肌肉流失的話，代謝會下降得更多， 然後最能夠影響到你代謝的是你攝取食物的份量， 減肥期間吃很少你代謝就一定會下降   為了針對以上講得幾點： 一、你吃的東西還是要營養點 豐富的維他命礦物質、必要脂肪酸、必要氨基酸、 纖維、等等的重要營養素才能夠讓你荷爾蒙分泌正常點   二、你要去增肌 因為肌肉長出來後，代謝就會稍微提升回來   三、你需要多吃一點，但要控制體重 建議你減完肥後可以先把體重維持著， 你假如適用低醣飲食減肥的話， 你吃回高醣飲食，體重大概會回升個2%左右， 那個是就只是水分重量而已 不用怕他除了水分中以外 在短期內不要增超過3%總體重， 假如你減完後49公斤，你吃回高醣飲食體重會變50公斤， 然後你就把體重控制在不要增加超過3%總體重為主， 一看到體重51.5就要馬上控制回來，       本文授權自Peeta葛格 ，原文於此 未經授權，請勿侵權。

責任編輯/ㄆㄆ     想看更多，歡迎追蹤-- 葛格的粉專：PEETA營養健身葛格 葛格的Youtube頻道：營養健身葛格Peeta    看更多回應 上一篇 專家警告：這些食物吃多，癌變機率高11％...不想要躺在病床的是你..過期或不新鮮就快點扔掉吧！ 下一篇 不用節食！吃對做對，99%的橘皮自動消失！不知道這8點，瘦下來、擦乳液也沒用... 熱門文章排行 最新文章分享 熱門作者 文章分類 如何快速截圖寫筆記? {"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}} 加入收藏 選擇分類：  (新增分類)