「沒有真實，就不可能有親密。」承認自己不完美才能愛自己 ...

在伴侶關係或婚姻關係中，把真實的情緒和想法壓在心底是我們生活中常見的狀態，這就是典型的「陰影人格」。

壓抑不住了就爆發，或者為了避免有人會受傷 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 2 夏天必備「度假風洋裝」推薦！精選30款女神度假洋裝、人氣布蕾絲洋裝、時髦針織洋裝必買清單！ 3 《黑話律師》潤娥出道15年一公斤都沒胖過，全靠「4321運動法」！每天只要10分鐘維持仙女身材 4 小班＆蘿培茲奢華婚禮照曝光！絕美新娘照搶先看、「美人魚婚紗」裙擺飄逸6公尺，純白婚禮浪漫指數爆棚！ 5 【台南夕陽景點推薦】充滿仙氣的仙湖農場、染上橘紅色顏料的鹽田、海邊看夕陽畫面太美有夠浪漫！ Instagram_emilyinparis 把真實的情緒和想法壓在心底大概是我們生活中常見的狀態，太在意別人的想法，以至於很多人在關係中就會習慣性壓抑。

壓抑不住了就爆發，或者為了避免有人會受傷，乾脆疏離。

所以當有一天發現彼此的心已經離得很遠了，那並不是一夜之間發生的。

那些會把你淹沒的巨大情緒都是過去由很多被忽略的、細小的情緒堆積而成的。

如果你習慣迴避，不去面對自己內在的感受，雖然這個感受可能很微弱，但是當某一天，如潮水一般的情緒突然在某個點猝不及防地爆發時，你再注意到，想要去阻止這個情緒的蔓延，就已經力不從心了。

>>心理諮商師：「你之所以這麼獨立，也許是缺乏安全感！」寫給自信不足女孩的16句成長語錄 廣告-內文未完請往下捲動 OliverRossiGettyImages 我的朋友琪告訴我她讀高中時的故事。

他們班有一個男生非常優秀，人長得帥，籃球打得非常棒，學業也相當出色。

琪心裡一直暗暗地喜歡他。

有一天，班上有兩個與他們相熟的同學開他們的玩笑，說那個男生是不是喜歡琪，甚至激將說：「諒他也不敢承認。

」結果，沒想到那個男生真的走到琪面前說：「我喜歡你。

」琪當時說到這裡的時候，盯著我的眼睛說：「你知道嗎，他真的就這麼說出來了。

」我能感覺到即使事隔多年，回想起當時的那一刻，她依然是意外的、雀躍的。

但是，接下來琪卻做了一個讓自己無比懊惱的反應。

當男生表白之後，琪面無表情地說了句「無聊」，然後拉起身邊的女同學，說「我們走」。

留下那個男生獨自站在那裡，琪就這樣逃跑了。

d3signGettyImages 這件事已經過去了二十多年，即使如今她早已為人婦、為人母，大女兒都快十六歲了。

除了深深的懊惱和愧疚，最困擾她的是這麼多年，她都搞不清楚當時自己怎麼會有那樣的反應。

不僅傷害了別人，而且讓自己悔恨不已。

其實，琪自認為奇怪的反應並不奇怪，那個反應只不過是那時低自我價值感的琪的一種自我保護而已，同時陰影人格不被發現。

（陰影人格：是指被人們藏在陽光背後，不願意拿出來見光的部分。

通常是更本能、更野蠻生長，不願被社會文化教條和養育者標準制約的人格）和那時的琪一樣，幾乎所有的青少年都是喜歡裝酷的，這個酷就是在那個年齡層的社會人格。

這個樣子才會顯得強大，才會更容易融入同儕之中。

而在酷酷的、反叛的社會人格之下隱藏的則是迷茫、混亂、無措、敏感……在那個男生表白的那一刻，琪的歡喜和慌亂同時被觸發。

她的潛意識很清楚，如果不快速用一個酷酷的背影斬斷那一刻，她的陰影人格就要全面暴露在她喜歡的人面前了。

她不願意付出這個代價。

KilitoChanGettyImages 這種「心口不一」的雙重資訊是一種性格模式，是完全出於本能的，很多時候頭腦都沒有意識到就自動運行了。

所以人們往往會懊惱自己當時為什麼那麼傻，為什麼要做那樣的事、說那樣的話，但時過境遷還是會一遍又一遍地輪迴同樣的模式。

這就是為什麼有些人非常聰明、理智，卻會在某些時刻表現得很衝動，做一些在他人眼中看起來很愚蠢的決定。

人們到底會為維護自己的理想形象付出多大的代價？德國作家徐林克寫的小說《我願意為你朗讀》講的就是這樣一個故事。

這部小說後來被改編成電影，凱特溫斯蕾憑藉電影《為愛朗讀》中漢娜這個角色獲得了第八十一屆奧斯卡最佳女主角。

JamieGrillGettyImages 二戰時期，漢娜的工作是納粹組織的一名守衛。

在故事中，漢娜自始至終最介意的，不是無法正視自己納粹的罪行，她一直想逃避的、一直無法面對的，是她不識字的事實。

所以，她在面對升遷時選擇了逃離，在軍事法庭上為了掩飾自己不會簽名，寧願承擔莫須有的罪名。

為此，她寧願被判終身監禁。

對大多數人而言，服刑遠比承認自己不識字嚴重得多，但在漢娜心裡，那是不可被觸碰的脆弱。

她對不識字這件事介懷，甚至厭惡到極致，她無法想像自己以這樣的身分面對這個世界。

為了掩藏這個部分，她願意付出巨大的代價。

很多人一輩子束手束腳，不敢追尋自己想要的、不敢拒絕自己不想要的，都是為了所謂的「名聲」。

>>「所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。

」唯有「自律」使我們與眾不同、活得更高級，且獲得更自由的人生。

fizkesGettyImages 這個所謂的「名聲」也是社會人格。

漢娜擔心如果別人知道了她不識字就會看不起她，根本是她的內心深處並沒有接納自己的這個部分。

她在內心深處把自我價值感和認字這件事綁在一起，所以她只有在假裝自己識字的情況下才能在別人面前感覺有尊嚴、有自信。

她會被有知識的男主角米夏所吸引，但她無法真正和米夏建立起長久的親密關係。

因為他們的關係是建立在偽裝的基礎之上的，無論那時他們的關係多麼甜蜜、纏綿，漢娜都不可能獲得真正的安全感。

她的內心會一直惴惴不安，害怕有一天自己極力掩藏的會暴露在米夏面前。

所以，她才會在米夏對她的愛非常濃烈的時候突然不告而別。

她承受不了米夏有一天知道真相有可能會拋棄她的可能性，所以在那個可能性發生之前先行離開，這樣她就不用受傷了。

AndriiLutsyk/AscentXmediaGettyImages 其實，這個底層動力的結構和前面琪的故事非常類似，只不過表現形式不同罷了。

所有批判的能量都是雙向發揮作用的，只要我們保留批判，不管當下這個批判的對象是誰，這股力量就不僅會向外，也會向內消耗自己的力量。

如果只想活在社會人格裡，不接納自己的陰影人格，就一定會表現出混亂、矛盾的雙重資訊。

不真實的時候是沒有力量的，沒有力量就沒有影響力，只會不斷地消耗關係中的信任。

>>「你活成了大家喜歡的樣子，卻在那個樣子裡找不到自己。

」15句「成長語錄」給被生活困住的你 所有的偽裝都會為自我和關係帶來消耗 Prostock-StudioGettyImages 當人們為了掩飾自己真實的需要，而刻意表現得大方、寬容、豁達、堅強等時，無論對方有沒有滿足你的需要，你都獲得了某種道德優勢。

你是一個如此好的人，對方卻如此自私、糟糕。

這種關係的格局一旦建立，你就獲得了可以審判對方的籌碼。

從本質上來說，這其實是對關係的一種壓榨。

關係建立的基石不僅是對方對你的感覺，還有你對對方的感覺。

人們往往只記得維護自己在對方心目中的形象，然而在自己的內心裡對方的形象同樣需要維護。

破壞了自己對對方的感受，本身就是破壞關係。

JGI/TomGrillGettyImages 讓我們來假設一個很常見的場景：一個跟你關係還不錯的同事要你幫忙帶午飯，結果你幫他買了，但是過了兩三天，他忘記把飯錢還給你了。

因為錢太少，所以你也不會太在意。

結果過了兩個星期，他又找你幫忙帶午餐，你幫他帶了，但他還是沒有把飯錢還給你。

也有可能你提了一次，對方說好，結果過了幾天還是沒把錢還給你。

你會接著再提醒對方嗎？大多數人不會，會覺得「不好意思」。

因為很多人不想被別人看作是「計較」的人，所以大多數人會選擇忽略這個不舒服，自我安慰：「算了，他忘了就忘了，我也不差這兩百塊錢，就當請他吃飯好了。

」 LightFieldStudiosGettyImages 這樣的事情很多，小到一頓飯、一杯咖啡，大到一輛車、一間房。

所謂的「不好意思要」，其實是不想承擔可能動搖在對方心目中自己的完美形象的風險。

還有人可能會說，我怕說了會讓對方不高興，怕開口說了之後會破壞彼此的關係。

其實即使你沒有說出口，只要你不願意面對心裡的不舒服，那個感覺就一定會發酵、蔓延。

無論你怎麼自我安慰，都只不過是暫時把那個「不舒服」壓下去了。

心裡對對方各種批判、猜測已經出現了，只不過會等到下一個刺激點，那些累積的感覺才會全面爆發。

每個人的人格模式不同，表現的形式會有所不同：要麼直接發生衝突，害怕衝突型的人則會隔離、疏遠，或者把這個不滿釋放到合作廠商身上。

也就是人們常說的說某人壞話、吐槽。

不過，這個釋放出去的能量最後還是會以某種方式回到你身上來。

只不過，無論是哪種形式，都是對關係的破壞。

GuidoMiethGettyImages 當我們只允許自己的社會人格呈現在親密關係裡的時候，就必然會偽裝自己。

所有的偽裝都會帶來對自我和關係的消耗，因為你不能接納自己全部的樣子而自我偽裝時，就沒辦法全然接納對方真正的樣子。

你只想在對方身上看到你想看到的部分，那也就意味著對方沒辦法在你面前放鬆、真實。

沒有真實，就不可能有親密。

如果你對自己的陰影人格有批判，而試圖隱藏它，就不可能具備力量創造一個讓對方真實的空間。

當兩個人都在對方面前感到不被允許而有所保留時，這段關係是疲憊而讓人不安的。

即使你知道對方對你有愛，你也依然會不踏實，因為你無法確定如果對方看到了你的另一面，是否還可以愛你。

反之，對方對你的感覺亦是如此。

OscarWongGettyImages 其實，真實不是想做到就能做到的，就像人們不是想停止焦慮就能停止，不是想信任就能信任的，而是需要建立在力量感和自我洞察的基礎之上。

如果你都不了解自己，看不清自己每個反應之下運作的複雜動機，只是隨著本能的人格模式給出反應，那麼就會一直被一股自己都發現不了、掌控不了的無名力量所操控。

在這種情況下，真實根本無從談起。

如果能看清自己的深度在哪裡，那麼你能呈現真實的品質就是不同的。

隨著不斷成長，對自己的了解越來越明晰、剔透，你就會發現你成長的每個階段都以為自己夠真實了，但來到下一個階段的時候，你又可以看到更深、更隱蔽的模式，活得更真實。

同時，更大的力量和更舒展的生命狀態也隨之向你開啟。

《承認自己不那麼好的你，會愛得更好》 時報出版 兩千多年前，卓文君給司馬相如的〈白頭吟〉裡有一句：「願得一心人，白首不相離。

」無論是在古代還是現代，親密關係都是人類亙古不變的課題。

我們需要連結、需要陪伴，沒人能獨自堅強，無人分享的成就只會變成另一種悲哀。

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