生理期的頭痛和不舒服該怎麼辦? | 鄭淳予醫師

鄭淳予醫師為台灣腦神經科臨床醫師暨腦科學博士。

主治專長有：失眠、淺眠、頭痛、神經痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛 ... WFU 網站頁籤 鄭淳予醫師 門診預約 最新文章 頭痛神經痛 腦霧失智 失眠暈眩 失智老化 2017年10月13日星期五 生理期的頭痛和不舒服該怎麼辦? 文/鄭淳予醫師 「我的頭痛跟生理期是不是真的相關啊?!」 「那如果相關又該怎麼辦呢?」 今天就要來為大家解答這個問題!如果妳是女生朋友，千萬不要錯過這個分享，如果你是男生，為了你的家人跟伴侶，也一定要關注這個重要的問題喔! 生理期為什麼會不舒服 說到生理期的頭痛，就一定要先帶大家了解女生的生理週期，我們的身體內有很重要的女性荷爾蒙和內分泌激素，其中雌激素、黃體素、還有血清素這三個，對女生生理期相關的不舒服相當重要。

不管這三個重要激素的濃度在平常是怎麼變動的，在生理期要來之前，分泌濃度就會降到最低點，這個時候: 1.身體的發炎反應會異常地活躍:所以常常這個時候，妳的肩部跟頸部都會覺得異常地緊繃跟痠痛，加上血清素濃度降低，頭痛也就會變得非常地頻繁。

2.和我們的情緒還有體力非常地相關:當這三個激素降到低點的時候，我們常常會覺得情緒低落，有的時候甚至想要躲起來大哭一場。

會不會也常常覺得怎麼生理期要來之前異常地倦怠，很想睡覺怎麼睡都睡不飽。

所以大家可以理解，其實跟生理期相關的頭痛，廣義地來說就是「經前症候群」的一個部分，所以時常我們的頭痛，最容易發生的時候，就是在生理期要來的前、中、後，尤其七.八成以上都是在生理期來「之前」，原因就是這個時候，這三個重要的內分泌激素會降到最低點! 怎麼對治生理期的頭痛和不舒服 再來就要跟大家聊聊，如果我真的懷疑自己有生理期相關的頭痛，我該怎麼做呢? 1.練習記錄:第一件事情就是請大家開始記錄，其實現在有很多的手機APP都可以做到這一點，妳可以同時記錄生理期時間，可以記錄自己MC來的量，還有妳的情緒起伏以及頭痛的時間點，當這些資訊全部被記錄下來，妳就可以很清楚地觀察到，自己是在生理期的前中後?哪一個時間會特別地不舒服。

2.徹底休息放空:當妳把第一步做好，會開始慢慢察覺自己身體細微的改變，如果知道自己已經即將進入生理期前期了，就請記得開始好好地休息，因為好好地休息、充足的睡眠，其實就是能夠最直接、快速地幫助我們緩解頭痛，緩解身體的不舒服，甚至穩定我們的情緒。

3.好好吃東西:什麼東西是真正對這個時候的妳好的呢?像綠色蔬菜，花椰菜、菠菜等等，還有適量的堅果，這些東西裡面都富含了維他命B群，還有鎂離子，可以幫助我們穩定神經和情緒。

富含維他命E的食物，也是我們在生理期的前中後可以多攝取的食物，在日常生活裡其實我最推薦妳-酪梨。

另外像黑芝麻、小魚乾等等，這些有鈣質的食物，對生理期的我們也很好。

4.分享妳的生理期資訊:如果妳真的有經前的不舒服或生理期相關的頭痛，別害羞!記得把這個資訊分享給妳身邊的人知道，包括妳的家人或是親密的伴侶，讓他們更知道在這段時間，要好好地照顧妳和體貼妳。

5.調節和預防性治療:如果以上四件事妳都做好了，但每個月還是固定、規律地會有身體不舒服，或是頻繁頭痛，可以尋求專業醫護的幫忙，幫助妳在生理期的前中後為妳做頭痛、疼痛或其他相關身體不舒服的調理及預防。

生理期相關的頭痛是可以有效被預防和治療的! 鄭醫師小提醒 經過了以上的介紹，大家可以開始觀察自己或身邊家人、伴侶、朋友的身體變化，其實在台灣有六成以上的女生都有經前的不舒服喔!而跟生理期相關的頭痛，就是其中很重要的一種。

好好地做記錄，觀察自己身體的變化，我們就有辦法對治它，就不會再被荷爾蒙輕易地綁架我們的身體囉! 『生理期的頭痛和不舒服該怎麼辦?』相關影片 看更多有趣的「神經小知識」影片▶『神經很有事』Youtube頻道 鄭醫師臉書 鄭醫師部落格 本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

標籤： 疼痛, 神經科, 神經痛, 經前症候群, 腦霧, 鄭淳予醫師, 頭痛, 頭痛治療, 頭痛與疼痛 較新的文章 較舊的文章 搜尋 加入FB專頁 關於我自己 鄭淳予 鄭淳予醫師為台灣腦神經科臨床醫師暨腦科學博士。

主治專長有：失眠、淺眠、頭痛、神經痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛、手足麻木無力、巴金森氏症。

曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，目前為Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast主持人。

前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。

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