免除亂滾的困擾ELEIKO推出方型槓片 - 運動星球

圓形槓片會在健身房裡亂滾，甚至擊碎玻璃？你終於可以免除這種困擾了。

世界知名健身器材品牌ELEIKO日前推出了一款方形的槓片，就是為了解決大家. 1 免除亂滾的困擾ELEIKO推出方型槓片 2 男子增肌必做5個訓練動作將更有效增強你的睪酮激素 3 美國104歲最強老兵練出20磅肌肉 運動星球 免除亂滾的困擾ELEIKO推出方型槓片 2017-04-02 話題 健身 趣味 重量訓練 槓鈴 運動器材 圓形槓片會在健身房裡亂滾，甚至擊碎玻璃？你終於可以免除這種困擾了。

世界知名健身器材品牌ELEIKO日前推出了一款方形的槓片，就是為了解決大家長久以來的困擾。

這些槓片不僅不會亂滾，更厲害的是，它們還可以穩穩地直立放置，免除一般槓片需要以槓片架來集中堆放的問題，而且，因為能穩定地放在地面，品牌聲稱，再裝上每個槓片時你可以省下至少30秒的時間，是不是太省事了呢？另外，由於槓片與地面接觸的面積變大，槓片在放到地上時也少了30%的反彈力，也不會亂滾了。

ELEIKO品牌研發中心主任HenrikOlsen表示，「我們試著針對裝載運送設計更好用的槓片，而且，既然地球以前不是圓的，我們也很樂於反映這個事實。

」 ELEIKO推出方形槓片©Facebook/ELEIKO ELEIKO尚未公開該槓片的售價以及正式發售日期，若有任何消息，我們會第一時間為您報導。

ELEIKO推出方形槓片©Facebook/ELEIKO ELEIKO方形槓片©Facebook/ELEIKO 分享文章 運動星球 男子增肌必做5個訓練動作將更有效增強你的睪酮激素 2019-05-14 初階訓練增肌健身動學堂爆發力核心肌群下半身肌群上半身肌群觀念 你知道嗎？如果想要有效的增加肌肉量，就必須滿足以下這三個條件，第一你需要做大重量高強度的訓練，有助於破壞與刺激肌肉生長；第二要提供足夠的蛋白質、碳水化合物與脂肪，在熱量充足的狀況之下，才能讓肌肉成長；第三必須創造出一個適合增加肌肉量的合成代謝環境，尤其是增加睪酮與生長激素，這樣才能重你的訓練中看到結果，但是，何謂睪酮(androgen)？這是身體中最具有促進肌肉強度、合成、代謝與提升性慾的主要激素之一，也是建立肌肉量和情緒改善最重要的激素，它不僅可以增加肌肉生長和強化骨骼，還可以改善男性的心血管健康，當然，這是大多數男人們最不可或缺的東西。

男子增肌必做5個訓練動作，將更有效增強你的睪酮激素！ 增加睾酮激素 要如何才能增加睪酮激素呢？來自美國南加州大學的科學家們發現了，進行阻力訓練前後的睾酮素濃度變化的關係，並發現舉重可以保證睪酮激素的增加。

是的，你沒有看錯！睪酮激素只有在進行某些動作時才會增加。

接下來我們將介紹這5個最能刺激睪酮激素的訓練動作，想要增肌的男子們別錯過這幾個訓練動作喔！ 1.槓鈴深蹲 被稱為下半身重訓之王的深蹲，是一種複合式的訓練動作，德克薩斯大學的一項研究發現，進行深蹲合成的睪酮激素和生長激素更多。

訓練肌肉部位：臀大肌、股四頭肌、股二頭肌步驟1.採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住將槓鈴，並將槓鈴放置在肩膀上。

步驟2.呼吸時，將膝蓋彎曲下蹲，臀部重心向後，吐氣時，再緩緩放下。

2.槓鈴上搏 想提高睪酮激素的方式，就是在訓練動作的過程中盡可能的徵招較多的肌肉，槓鈴上博槓鈴上搏就是一個結合硬舉與肩推的複合式動作，如果是初學者建議從硬舉或肩推這個動作開始比較好。

訓練肌肉部位：臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、三角肌群、核心步驟1.採站姿，雙腳打開與肩同寬身體挺直，雙手與肩同寬並握住槓鈴。

步驟2.快速把臀部往前推，上半身順勢把槓鈴拉到肩膀前方。

步驟3.雙腳彎曲把槓鈴放到肩膀上，雙手輕扶槓鈴身體維持穩定後再站直，最後把槓鈴往上推起。

3.槓鈴硬舉 硬舉是一個經典的多關節訓練動作之一，它能訓練到身體大多數的肌群，根據力量調節強度雜誌的報導，在進行大重量的硬舉訓練過後，身體的睪酮激素將有大量的增加。

訓練肌肉部位：臀大肌、股二頭肌、核心肌群、下背部步驟1.採站姿，脊椎保持自然彎曲，雙手握緊槓鈴腹部核心收緊。

步驟2.臀部用力夾緊，同時使用腿後肌的力量站起。

步驟3.站直後，身體慢慢前傾下將槓鈴放到起始位置。

4.槓鈴肩推 槓鈴肩推這個動作，乍看一下只是簡單地操作肩膀和手臂的訓練動作，但當你注意看這個訓練動作時可以發現，為了要保持動作訓練中的穩定，必須要啟動我們的核心與斜方肌等上半身肌群。

訓練肌肉部位：三角肌群、肱三頭肌、上胸肌、斜方肌、核心步驟1.採站姿，將槓鈴位於上鎖骨處，雙手握槓。

步驟2.將槓鈴往上方推起，要注意臉部特別是下巴部位，容易撞擊到。

5.引體向上 這是一個很傳統訓練背部肌群的多關節運動，除了背部肌肉之外，也同時會訓練到肱二頭肌、前臂肌群與一部分的肱三頭肌。

訓練肌肉部位：背部肌群、肱二頭肌、前臂肌群、核心步驟1.雙手打開與肩同寬，正手握住橫槓，雙腳交叉並向前提高。

步驟2.運用背肌的力量將身體往上拉，使前額越過橫槓的高度。

資料參考／musclemediaonline責任編輯／David 分享文章 運動星球 美國104歲最強老兵練出20磅肌肉 2017-06-03 增肌高齡健身話題故事 美國加州一位104歲人瑞雷蒙德·查維茲（RaymondChavez），雖然他已經非常高齡，卻不讓年齡干擾他健身。

因為曾經是一位經歷過珍珠港事件的美國大兵，希望能再次參加侵襲珍珠港75周年紀念活動，但是現在的體力大不如前，於是請了一位私人教練希望能讓自己透過健身變得更加強壯並且能參加此活動，除此之外，查維茲還在鍛鍊的過程中增加了20磅（約10公斤）肌肉。

104歲人瑞查·維茲（RaymondChavez）©nbcsandiego.com 西元1941年12月7日，日軍偷襲美國夏威夷州珍珠港基地，有2400多名美軍官兵陣亡，在那時，查維茲在海軍的一艘掃雷艇上服役，有許多陪他一起奮鬥的戰友都戰死在場上，這個經歷讓他時常懷念這些友人，查維茲在過去幾十年，去過珍珠港數次，這次是今年75周年紀念日，他也即將再回去那地方參加紀念儀式，但由於體力一年不比一年好，所以為此找了一位健身教練來幫助鍛鍊自己，好讓自己可以變得強壯一點來參加活動。

他的教練表示，當時知道了這個消息，決定幫查維茲出機票錢，讓他可以好好的去參加，並且制定了健身計畫幫助他能好好鍛鍊自己。

他每周都會運動兩次，除了仰臥起坐和騎單車以外，他也會做一些舉腿和加強心肺體力的運動，像是在跑步機上慢跑，經過六個多月的訓練後，他終於培養出了20磅的肌肉，他也覺得身體更充滿活力。

查維茲（RaymondChavez）健身©sandiegouniontribune.com 除此之外，查維茲不僅是最高齡的珍珠港生還者，也是健身房體能最好的幾個人之一。

他的教練非常驚訝的表示，過了百歲的人還能練出20磅肌肉，非常相當令人驚訝，重點是他還想運動到真的不能動時才停止，他是我眼中的英雄。

查維茲（RaymondChavez）努力健身©sandiegouniontribune.com 看著查維茲可以這樣為了自己努力這樣鍛鍊，我們也要像他這樣的堅持毅力致敬並且學習，不要等真的有天不能動時才悔不當初。

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