預防掉髮這樣吃！營養師推薦6大飲食強健髮質 - Bella儂儂

1.優質蛋白質：髮絲最重要的基底，推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類。

· 2.鐵質：缺鐵是女性常見的掉髮原因，鐵質可以輸送養份、避免貧血而落髮。

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怎麼樣算是「頭髮掉很多」呢？通常，每日正常落髮量約為80至100根，雖然很難一根一根地數，但愛美的各位一定能發現自己「不正常」的掉髮情況。

掉髮與年齡、生活壓力、睡眠等都有關，其中飲食也非常重要，營養師高敏敏近期分享了「落髮危機的6大營養飲食」，一起來看看強健頭髮該怎麼吃。

此外，若發覺自身有大量掉髮情況，建議即早尋求醫師的治療協助才是上策唷！ 延伸閱讀：生活再忙也能花少少時間整理頭髮！髮型師不透露的十個沙龍級省時整理祕訣    為什麼會掉髮？ source：SuhyeonChoi@unsplash 1.年紀：常見的「女性雄性禿」容易發生在更年期前後，因為賀爾蒙的變化而產生掉髮、毛髮生長緩滿等情況，頭頂的髮量會由中向外地稀疏，漸漸露出白色頭皮，形成「地中海」。

2.壓力：除更年期這樣「時間到，就掉髮」的不可逆，現在，未到該歲數就開始大量掉髮的年輕人逐漸增多，很大部分要歸咎於壓力大、過度疲勞、作息不正常的生活，因而陷入憂鬱情緒與壓力症候群，影響到頭皮（當然還有整個生活）的健康。

3.睡眠不足：睡眠不足是另一個常見的掉髮原因，長期睡不好、淺眠、失眠導致的疲勞會影響身心健康，導致荷爾蒙失調掉髮。

4.疾病：多囊性卵巢、紅斑性狼瘡、甲狀腺分泌異常或黴菌感染等，都有可能造成掉髮。

5.亂節食：許多人為了維持身材而「節食」，但飲食不均衡會使得必要營養素缺乏，導致頭髮乾燥、易斷裂、掉髮。

這邊要提醒，「斷食」並不等於「節食」，前者是利用空腹時間消耗脂肪，仍有攝取足夠營養；後者只是單純缺乏營養所以消瘦乾癟。

延伸閱讀：「168斷食」太難？營養師建議「14/10斷食法」，4大祕訣輕鬆瘦身！    怕掉髮？這6大飲食要攝取！ source：aryaOgurtsova@unsplash、Geraudpfeiffer@Pexels 若要從飲食、營養方便拯救落髮危機，營養師高敏敏分享了6大飲食可以強健髮質。

1.優質蛋白質：髮絲最重要的基底，推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類。

2.鐵質：缺鐵是女性常見的掉髮原因，鐵質可以輸送養份、避免貧血而落髮。

推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜。

3.維他命C：可以對抗壓力、形成髮內膠原蛋白，推薦食物：芭樂、莓果、柳橙、蘋果。

4.維他命B群：能促進蛋白質合成，協助頭髮生長和修復。

推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶。

5.必須脂肪酸：幫助頭髮主成分角質形成。

推薦食物：堅果、油、酪梨、鮭魚。

6.鋅：體內鋅濃度下降易造成落髮。

推薦食物：牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉。

延伸閱讀：肚子肉怎麼消？營養師分享「4大飲食原則」，去除脂肪可多吃木耳和豆類    避免掉髮，頭皮也要顧好 source：ArminRimoldi@Pexels 還能如何避免掉髮呢？如果做到控制好壓力與憂鬱情緒、睡眠充足、營養充足，一些女性就算到了更年期的年紀也能維持頭髮茂盛（跟遺傳也很有關係）。

再來就是從頭皮上做好養護，建議先挑對一瓶適合自己的洗髮精──越天然越好──但也不要過度清潔，以免頭皮過於乾燥；減少化學藥劑洗的使用與漂燙頭髮，這都可能使頭皮受傷或髮質脆弱；還有，壞習慣也要戒除，如吸菸會影響毛囊健康，愛吃甜食、辛辣與油炸類食物也很危險，不要等到頭頂禿一塊了才後悔莫及！ 延伸閱讀：洗髮不能亂洗！潤髮乳不要接觸頭皮，洗頭時間最好在X點之前，5個Tips讓妳預防落髮    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 掉髮怎麼辦？全智賢親授"正確洗頭四步驟"，洗髮精要用xx才能養出好髮質 洗髮方式跟掉髮有關！專家指點5大勿踩NG，X度水溫竟是油頭地雷 頭皮屑多是掉髮的主要原因？5款胺基酸洗髮精推薦，洗髮前這ㄧ步救回厚實髮量 掉髮多到以為要禿了？皮膚科醫師公開10個正確頭髮知識 SHARETHISSTORY Bella儂儂帶給大家不僅僅是時尚生活，更關注在每位女性最貼切的需求！希望透過這份調查，讓我們對你所關注的美妝需求有更進一步認識！問卷填寫完畢，就有機會獲得Bella時尚小禮！ 填寫抽時尚小禮 #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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