3大啞鈴種類PK (可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)

這完全看個人喜好，我自己是喜歡12邊啞鈴，感覺有角有圓XD? 甚至還有廠商可以幫你客製化Logo，打造專屬配色的健身器材，真的超熱血！ Skiptocontent 啞鈴，是每個Homegym玩家的必備聖物。

男人的夢想(?) 上集介紹了可調式啞鈴，這集就帶大家來了解，啞鈴的三種型式： 可調式啞鈴、傳統啞鈴塔，以及組合式啞鈴，並選擇出你最喜歡的啞鈴！ 　　　　　　 　　　　　　 【BYZOOMFITNESS】75磅/21段可調式啞鈴開箱評測！功能、結構完整解析 　　　　　　　 　　　　 內容目錄 1.為什麼需要啞鈴訓練？彈力繩、徒手不好嗎2.居家健身啞鈴的三大種類傳統啞鈴塔vs組合式啞鈴vs可調式啞鈴三者比較3.如何挑選啞鈴？購買前必知的５大重點#1「空間」是最貴的#2切換速度，符合訓練節奏#3圓形or多邊形、客製化外觀#4啞鈴握把：長度、形狀、滾花#5結構&材質耐用度4.我應該買什麼類型？啞鈴優缺點分析①『傳統啞鈴塔』適合誰？②『組合式啞鈴』適合誰？③『可調式啞鈴』適合誰？❶傳統啞鈴塔推薦&介紹傳統啞鈴塔規格傳統啞鈴塔材質傳統啞鈴塔推薦款❷組合式啞鈴推薦&介紹組合式啞鈴規格組合式啞鈴材質組合式啞鈴推薦款❸可調式啞鈴推薦&介紹可調式啞鈴規格可調式啞鈴材質可調式啞鈴推薦款5.選購居家啞鈴常見QAQ1可調啞鈴換算成傳統啞鈴，真的有省錢嗎？可以省多少？Q2居家訓練啞鈴應該選多重？我可以怎麼買？Q3如何用啞鈴+臥推椅訓練？啞鈴適合練哪些部位？6.其實選擇啞鈴沒有那麼困難，困難的是堅持健身7.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略可調系列 1.為什麼需要啞鈴訓練？彈力繩、徒手不好嗎 啞鈴，英文Dumbbell，可以說是肌力訓練的始祖，最直接的重量 如果你也想在家練出一身漂亮的肌肉，光靠徒手和彈力繩是不夠的！ 不僅對新手而言，簡單、好上手。

許多進階訓練者，更喜歡啞鈴自由的特性 運用啞鈴解放各種訓練動作、靈活旋轉握把、下放到極限活動度…等等 　 　　 👉【啞鈴訓練菜單】啞鈴+臥推椅！20項全身動作攻略，在家也能輕鬆健身 　　　 　 2.居家健身啞鈴的三大種類 　 　 從早年土炮的水泥啞鈴，後來的鍍膜、包膠啞鈴，到如今各式各樣的新型態啞鈴出現 一雙對握在手中的啞鈴，始終脫離不了這三種類型： 傳統啞鈴塔組合式啞鈴可調式啞鈴 在之前的文章「可調式啞鈴攻略」裡面，有淺提過他們各自的優缺點 　　　 傳統啞鈴塔vs組合式啞鈴vs可調式啞鈴三者比較 組合式啞鈴可調式啞鈴傳統啞鈴塔種類快扣、螺帽各式結構包膠、PU耐用度中高中高切換速度慢中~快極快占用空間中小大平均價格中低中高爽度低中高高組合式啞鈴vs可調式啞鈴vs啞鈴塔 　 當然！必須老實說，最好用、罪耐用的啞鈴肯定還是以傳統式的為主 但偏偏它非常佔面積，因此才會衍生出組合式啞鈴、可調式啞鈴…各式啞鈴產品 一般家庭Homegym並沒有這麼多空間，大多會選擇占用面積少、重量切換快的「可調式啞鈴」 　　　　　　　　　 【HomeGym】四大可調式啞鈴推薦：AD32、U50該選哪一個？ 　　　　　 　　　 3.如何挑選啞鈴？購買前必知的５大重點 　 　 無論是哪一種類型的啞鈴，你都必須要先知道的５個重點 同時也是我在購買啞鈴前，會優先考慮的幾個重點： 　　 #1「空間」是最貴的 有玩過Homegym的人，絕對同意「空間」是最貴的 如果你的居家健身房，有足夠的空間，那傳統啞鈴塔絕對是優先選 沒空間，或想省空間的人，再朝組合啞鈴&可調式啞鈴著手 　　 #2切換速度，符合訓練節奏 傳統啞鈴塔＞可調式啞鈴＞組合式啞鈴 切換啞鈴重量的速度，很大程度決定了你的訓練節奏（甚至健身的意願 有人喜歡傳統啞鈴直接換的快感，也有人可以接受慢慢換槓片 　　 #3圓形or多邊形、客製化外觀 圓形啞鈴：可以做滾動啞鈴的訓練動作，但不好放置 多邊形啞鈴：放置穩定，可以做啞鈴伏地挺身(方形、6邊、12邊) 這完全看個人喜好，我自己是喜歡12邊啞鈴，感覺有角有圓XD? 甚至還有廠商可以幫你客製化Logo，打造專屬配色的健身器材，真的超熱血！ 　　 #4啞鈴握把：長度、形狀、滾花 啞鈴握把可是深藏學問的，買來之後最常接觸的就是它 啞鈴握把長度：例如，組合啞鈴的螺感凸出、可調啞鈴握把太長會卡手 啞鈴握把形狀：平均型or兩端窄中間寬 啞鈴握把滾花：容易流手汗的人，可以選擇全滾花握把 　　 #5結構&材質耐用度 像啞鈴這種簡單粗暴的訓練器材，結構越簡單，耐用度自然是越高 而啞鈴材質大致可分為：水泥、鑄鐵、電鍍、包膠、合成材料 水泥啞鈴容易毀損；裸露的鑄鐵啞鈴，可能會氧化生鏽 電鍍經撞擊，鑄鐵也可能外露生鏽；選用包膠或PU啞鈴，可以防止這點 　 【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？ 　　　　 　　　　 4.我應該買什麼類型？啞鈴優缺點分析 　 　 那麼，你究竟適合買什麼類型的啞鈴呢？ 以下將針對不同類型的啞鈴，統整出大家喜歡它們的原因 你可以透過優缺點＆情境分析，來判斷自己到底適不適合 　 ①『傳統啞鈴塔』適合誰？ 想擺一座啞鈴塔在家，是一件需要點$$，但很圓夢的事 需要你室內空間足夠(至少3mx3m)，而且需要的建置成本也非常高(30k以上) 不過，啞鈴塔真的非常耐用，又很好保存，甚至給你孫子用，當傳家寶都可以 成本也會隨著使用時間越來越長，而被稀釋掉。

以長遠投資健身來看，其實非常划算 　 傳統啞鈴塔的優點 最容易保存：包膠、PU最不會損壞：構造簡單切換速度極快：直接換啞鈴適合各種自由操作：造型簡單，不卡手 　 傳統啞鈴塔的缺點 成本最高：以總公斤數計價，$50/kg~$80/kg佔室內空間：啞鈴塔(啞鈴+啞鈴架)，光是放置不含訓練區，最少也要1mx1m~1mx2m 　 　 ②『組合式啞鈴』適合誰？ 傳統啞鈴太貴了嗎？不想那麼占空間？或許你可以試試組合式啞鈴 透過槓片跟槓心組合的啞鈴，可以享受換槓片的樂趣（疊加重量的Fu 雖然切換重量很麻煩，但現在有快扣，比以前的螺帽快上許多 除此之外，小的槓片可以獨立拿來做訓練，大的槓片可以和槓鈴搭配使用 組合式啞鈴可以說是最好入手的啞鈴種類，居家健身的變化性也很多 　 組合式啞鈴的優點 成本低：居家健身好入手節省空間：相對啞鈴塔啞鈴片可獨立使用：訓練變化性多 組合式啞鈴的缺點 切換重量速度慢：改變一次重量，要換四邊槓片螺桿凸出會卡手：操作使用時，容易相互撞擊 　 　 ③『可調式啞鈴』適合誰？ 和傳統啞鈴一樣，可以快速換重；又和組合式啞鈴一樣，節省空間 新型態的可調式啞鈴，滿足了現代人的三種期望：省時、省錢、省空間 運用各式卡榫結構，把一套槓片切換得淋漓盡致 一對可調啞鈴，抵一套組合啞鈴，抵一座啞鈴塔 　 可調式啞鈴的優點 超級節省空間：適合小空間切換速度快：僅次於傳統啞鈴CP值非常高：一對抵一座啞鈴塔 可調式啞鈴的缺點 容易出問題or損壞：切換重量的結構設計各款式，特點不同：需要了解使用特性，可以之前的「可調式啞鈴評比」 　 　 接下來，針對傳統啞鈴、組合啞鈴，以及可調式啞鈴，進行更深入的介紹與推薦 　 　 ❶傳統啞鈴塔推薦&介紹 　 　 傳統啞鈴都是以一公斤多少錢在算，整組完整的啞鈴塔一定破萬元 以前在運動用品店看到一對20kg的啞鈴賣$2000多，覺得超爆貴，但事實上$50幾/1kg還算便宜的！ 　 傳統啞鈴塔規格 如果想要一次購入整套的啞鈴塔，常見會有兩種規格 規格一(2KG一跳)：2、4、6、8、10、12、14、…、50 規格二(2.5KG一跳)：2.5、5、7.5、10、12.5、15、…、50 你可能會os想說：那整組買下來也太貴了吧！ 其實有一個小訣竅，就是到30~35KG之後，改用4~5KG一跳 因為練到這個公斤級，基本上對於這樣的區間是可以適應的 至於進步慢、或是家中有長輩、女性也要一起使用，可以優先考慮2KG一跳 　 傳統啞鈴塔材質 以傳統啞鈴來說，我個人比較喜歡可以保存久一點的材質 包膠有味道便宜$50/kg~$60/kgPU沒味道較貴$80/kg~$90/kg PU啞鈴又分為TPU和CPU，而CPU材質韌性、彈性最好，不掉色，不開裂，壽命長 無毒無味，非常適合Homegym這種密閉空間，人體長期接觸使用也沒問題 當然，這也是它為什麼那麼貴的原因～ 　 傳統啞鈴塔推薦款 美鷹、鐵牛美國隊長PU$80/kg12邊自訂CPU$86/kg轟菌社團啞鈴塔搜尋 　 　 　 ❷組合式啞鈴推薦&介紹 　 　 組合式啞鈴，基本上就是分成槓心(螺帽+螺桿)，以及槓片 以前通常是看你要幾根槓，幾片槓片。

現在則越來越多新興廠商，主打一組幾公斤的Set Mr.Sport挑選指南 　 組合式啞鈴規格 槓心(螺帽+螺桿) 常見的組合式啞鈴，通常槓心(螺帽+螺桿)就有1~2kg，長度約為25cm 而槓心要特別注意，一體成形去車牙的會比較穩，有些螺紋那段是焊接上去的 槓心長，可以裝的槓片也多，但是突出的螺桿也會很長，容易撞擊卡手 槓片 槓片的部分，則是1kg、1.5kg、2kg、2.5kg、5kg下去搭配 槓片的部分，如果想要直接抓握槓片，做其他訓練，找有孔洞的款式較佳 　 組合式啞鈴材質 常見的組合式啞鈴材質，水泥、鑄鐵、電鍍、包膠、合成材料 水泥跟鑄鐵比較粗造，水泥容易裂，鑄鐵會生鏽 電鍍是鑄鐵外做表面處理，如果有定期擦拭，沒有撞出坑洞，也能保存很久 包膠則容易有膠味，合成材料是近幾年開始流行，優點也蠻多的 　 組合式啞鈴推薦款 迪卡儂10公斤重訓啞鈴組DOMYOSBladezPRO-PLUS槓鈴啞鈴兩用組合(40KG) 　 　 　 ❸可調式啞鈴推薦&介紹 　 　 可調式啞鈴，可以說是近幾年最夯的Homegym聖物 因應現代人的需求，工程師設計出各式機構，讓槓片效益發揮到極致，最大化節省空間 在我之前的文章中，也曾經評比過「台灣目前最熱門的五款可調式啞鈴」有興趣的朋友們可以參考看看???? (可調啞鈴、可調槓鈴、可調壺鈴攻略) 　 可調式啞鈴規格 整體外觀 可調式啞鈴，真的可以說是千奇百怪，長怎樣都不奇怪 從幾年前熱門的PowerBlock方塊啞鈴，到現在越做越像傳統啞鈴 我自己的結論是，外觀越簡單、越像傳統啞鈴，用起來也越順手 卡榫機構 卡榫機構，可以說是整個可調式啞鈴的核心 它的材質決定了耐用度，以及安全性 機構設計，影響調整時順不順手，速度快不快 　 可調式啞鈴材質 以卡榫來說，卡扣部件使用金屬較佳，如果是塑膠件，容易脆化斷裂 以槓片來說，有包膠整體就會比較胖，重量區間大，沒辦法切那麼細 無包膠就比較貼齊，重量區間細，但要注意保養 　 可調式啞鈴推薦款 BYZOOMFITNESS55LBBladezAD32(Nuobell)PowerBlockU50BowFlex552Ironmaster75lb 【HomeGym】四大可調式啞鈴推薦：AD32、U50該選哪一個？ 　 　 5.選購居家啞鈴常見QA Q1可調啞鈴換算成傳統啞鈴，真的有省錢嗎？可以省多少？ 可調啞鈴換算成傳統啞鈴，是很多人關注的問題 但是每款可調啞鈴的重量區間、最大重量都不同，很難直觀比較 下面就以熱門的AD32Z可調式啞鈴，和$80/kg的PU啞鈴做參考： AD32Z，2kg-32kg，2kg一跳，單支可抵272kg，一對總重可抵544kg 官方售價544kg約$20,000 544kg換算成傳統啞鈴塔，同樣2kg-32kg，2kg一跳，一共16對啞鈴 544kgｘ$55/kg＝$29,920544kgｘ$80/kg＝$43,520 看出差異了吧？最好的可調式啞鈴和最好的傳統啞鈴，價差近兩倍 當然這只是參考，可調式啞鈴還要把維護成本計算進去，啞鈴塔還要加上啞鈴架 但好的傳統啞鈴，讓你用個十幾年也沒什麼問題；反觀可調式啞鈴，能用五年不出狀況的，我就覺得超厲害了 　 　 Q2居家訓練啞鈴應該選多重？我可以怎麼買？ 會有這個疑問的大多是新手(不了解自身需求)，那你可以大概參考一下 輕重量：1-10公斤；2-22磅。

主力練肩、二三頭小肌群，全身各部位的暖身都適用，可以用簡易組合啞鈴 小重量：10-25公斤；22-55磅。

主力練胸、背等大肌群、進化的小肌群，新手可用一年(其中10-20這個區間最常用) 大重量：25-35公斤；55-77磅。

持續練上去，幾乎都用在大肌群，沒健身一年用不到這裡 巨重量：35公斤以上；77磅以上。

巨巨專用，依照需求訂做傳統啞鈴比較快 　 　 Q3如何用啞鈴+臥推椅訓練？啞鈴適合練哪些部位？ 如果你也是想先嘗試啞鈴訓練的人，可以一起參考臥推椅（看這篇） 這兩樣器材就可以搭配出非常多種訓練動作，全身都可以練到 不過因為啞鈴垂直重力的特性，用在練胸肌、三角肌、二頭肌，比較順手 背肌和三頭肌當然也是可以練，只是更適合用滑輪繩索、Cable、彈力繩類的器材 　 　 6.其實選擇啞鈴沒有那麼困難，困難的是堅持健身 啞鈴身為居家健身的No.1必買器材，的確非常重要 但未必選了A，就不能選B。

你也可以買了可調式啞鈴，再買幾顆傳統啞鈴啊～ 重要的是，你真的了解自己需要什麼嗎？練到什麼層級？ CP值再好、再棒的器材，擺著不用也是浪費 　　 【居家健身房vs健身房】你適合哪一個？訓練成效有差嗎？完整解析 　　 　　 7.其他健身器材選購 護具選購攻略 【拉力帶推薦】練背手臂沒力？重訓必備的健身配件！【美國眼鏡蛇拉力帶】開箱評價！價格、外型、功能面面俱到的專業級拉力帶【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴，健身不腰痛！【5款護膝推薦】健身、舉重一次到位！保護膝蓋的最佳幫手，退化性關節炎也適用？【臥推最佳幫手】7款護腕推薦：保護你的手腕，告別受傷、疼痛！ 器材選購攻略 (大詳解)PowerBlock可調式啞鈴統整－全系列介紹｜U50、U70要怎麼買？【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-３大啞鈴種類PK(可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)【HomeGym】臥推椅全攻略：TOP-5推薦，多功能健身椅真的實用嗎？【HomeGym】槓片選購攻略：PU、包膠、鑄鐵一次搞懂！健力、舉重槓片有甚麼差別？【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6vsS109居家健身一台打天下(飛鳥、史密斯)【Homegym】深蹲架攻略：6大種類一次了解！價格、品牌該怎麼選？【HomeGym】優質健身地墊推薦：優力、呈峰該選哪一個？我適合哪一款？【Angles90動態訓練握把】開箱評價！來自義大利的原裝進口練背神器 可調系列 【HomeGym】五大可調式啞鈴推薦：NUO232、U50該選哪一個？台灣品牌？【Homegym】可調式槓鈴到底值不值得買？功能、優缺點分析！３款推薦【Homegym】可調式壺鈴推薦：訓練多變、不佔空間的好選擇！６種動作變化 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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Δ Searchfor: 嗨！我是Hank漢克 漢克是我的英文名字，而漢克健身網的成立的目的是為了提供實用、正確的健身資訊給大家 因為我自己在健身8年以來，被不少舊有的健身觀念給困惑，導致走了很多的彎路 希望能藉由自己的健身經驗、網路最新資訊的統整、過來人的分享，撰寫出對你有幫助的文章！ 居家健身器材購買👇熱門文章推薦 TOP.1 高雄25間健身房推薦 TOP.2 背肌訓練大全(含秘訣) TOP.3WorldGym費用攻略 TOP.4深蹲完整教學(含秘訣) TOP.5教你怎麼選『臥推椅』 分類查詢分類查詢 選取分類 健身  (102) 健身房  (9) 動作指南  (25) 問題找碴  (1) 器材系列  (25) 菜單系列  (7) 訓練系列  (50) 配件系列  (6) 飲食系列  (7)