健康網》去去經痛走！ 營養師教你2宜5不宜遠離經期不適

「宜」多吃蔬菜水果 · 「宜」攝取優質蛋白質 · 「不宜」攝取過多脂肪 · 「不宜」攝取太多咖啡因 · 「不宜」食用高糖食物 · 「不宜」常吃零食 · 「不宜」不吃早餐. 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》去去經痛走！營養師教你2宜5不宜遠離經期不適 2021/12/0817:37 想要遠離經痛不適，營養師推薦可以多吃蔬菜水果、攝取優質蛋白質；圖為情境照。

（圖取自pexels） 〔健康頻道／綜合報導〕經痛是年輕女性極為常見的婦科問題，通常發生於下腹部，或蔓延到腰、背部和腿部，還可能有噁心、嘔吐、食欲不振、疲勞、腹瀉、頭痛、情緒煩躁、失眠等相關症狀。

榮新診所營養師李婉萍在臉書「李婉萍營養師」及個人平台「李婉萍的營養天地」發文說明，針對「非因生殖系統疾病」引起的原發性經痛，有許多文獻發現透過飲食能有效降低疼痛感。

李婉萍分享7點可以幫助遠離經期不適的飲食方法。

請繼續往下閱讀... 「宜」多吃蔬菜水果 蔬果吃得較少會增加痛經比例，高纖飲食則有助減少。

李婉萍表示，這是因為子宮分泌的前列腺素濃度過高，被認為與經痛相關，而食用大量富含纖維的蔬果可以減少雌激素，降低對前列腺素和子宮內膜造成的刺激。

李婉萍指出，過去常有人以為經痛不可多吃蔬果，因為性質比較寒；以及女性常為了減肥而節食以致把蔬果也吃得不足，這些觀念和習慣可都得改一改囉！ 「宜」攝取優質蛋白質 李婉萍表示，雞蛋、魚、肉類及乳製品都是良好來源。

「不宜」攝取過多脂肪 李婉萍說明，採取低脂飲食的女性，經痛的嚴重程度明顯較低。

不過，魚類中所含有omega-3脂肪酸則可減少經痛。

「不宜」攝取太多咖啡因 李婉萍解釋，咖啡因會刺激血管收縮，造成子宮平滑肌收縮以致經痛，也和骨盆疼痛有關。

所以咖啡、茶或巧克力都應盡量避免或少量食用。

「不宜」食用高糖食物 李婉萍指出，常吃高含糖量飲食的人，容易發生經痛。

「不宜」常吃零食 李婉萍表示，零食包含各種鹹味的零嘴、糖果、甜點和果汁等食品，提供過多的熱量、脂肪、糖和鈉，當吃得太多時可能會壓縮到其他營養食物的攝取量，導致血清中的微量元素濃度較低。

李婉萍提醒，也要注意常吃巧克力不代表能預防經痛，因為大部分巧克力其實都有含糖量高的問題。

「不宜」不吃早餐 李婉萍指出，長期不吃早餐也是引起經痛的一個原因。

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