【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6 vs S109居家健身一 ...

追求肌肥大訓練，需要全程有張力的Cable、史密斯; 全家人使用，以安全、穩固、重量級距小為主; 偏好自由重量訓練，如：臥推、深蹲、 ... Skiptocontent 你是否正打算開始居家健身，加入Homegym的行列呢？ 「多功能訓練機」，一台就能讓你練爆全身(另外也有可調啞鈴推薦、臥推椅推薦) 在哪裡買比較有保障？這些機台的特點有哪些？我的需求適合哪一款機台？ 文篇將整理市面上的熱門多功能訓練機，把G5、G6、S109、J009的優缺好壞一次告訴你！ 　　　　　　　 (原廠S109，漢克健身讀者專屬福利) 　　　　　　 　　　　 　 內容目錄 1.什麼是多功能訓練機？功能有哪些？飛鳥＋史密斯＋深蹲架＋單槓=多功能訓練機2.購買多功能訓練機前，你需要考量什麼？＃場地大小＃訓練需求＃價格預算＃購買通路3.如何選擇合適的多功能訓練機？第一階段第二階段第三階段4.多功能訓練機4大熱門款推薦1)J009A多功能訓練機J009A基本介紹J009評價J009優缺點優點：缺點：2)G5多功能訓練機G5基本介紹G5評價G5優缺點優點：缺點：3)G6多功能訓練機G6基本介紹G6評價G6優缺點優點：缺點：4)S109多功能訓練機S109基本介紹S109評價S109優缺點優點：缺點：5.BonusQ1：這4台多功能訓練機該怎麼選？Q2：到底什麼是1:1滑輪和1:2滑輪？Q3：如果要選購擴充配件，要找誰？6.其他健身器材選購護具選購攻略器材選購攻略可調系列 1.什麼是多功能訓練機？功能有哪些？ 　　　 　 多功能訓練機，英文為Multi-FunctionRack，顧名思義就是一台機器就可以做很多種訓練 中文其實沒有一個統稱，也可以叫它多功能訓練框架、多功能史密斯機、多功能健身機… 本文中介紹的多功能訓練機，會傾向於具有飛鳥、史密斯、深蹲架、單槓功能的多功能訓練機 　　　　　 飛鳥＋史密斯＋深蹲架＋單槓=多功能訓練機 為什麼多功能健身訓練機，會如此受到Homegym族群、健身工作室的喜愛？ 原因其實非常簡單，因為它可以「一機打天下」 結合了飛鳥(crossovermachine)、史密斯(smithmachine)、深蹲架(squatrack)的三合一功能的訓練機 基本上，你只需要購買一台多功能訓練機，再根據自己的需求去增購配件(鋼鐵手、飛行架)，就能滿足所有的訓練 雖然一次購入的價格可能不是很討喜，但選對多功能訓練機一定可以讓你值回票價，訓練成效堪比在健身房訓練 　　 【Cable訓練菜單】只需要一台滑輪機就能練全身？24種精選動作推薦給你！ 　　　 　　　 2.購買多功能訓練機前，你需要考量什麼？ 在購買一台多功能訓練機前，當然也是有些事前功課是你必須做的，這裡就來告訴你該考量哪些因素： 　 　 ＃場地大小 為了避免發生：「你買了一台多功能訓練機回家，但卻發現家裡空間不夠」的窘境發生 事先了解家裡還有多大的空間可以擺放多功能訓練機，是一件非常重要的事！ 網路上各家販售的多功能訓練機，通常都會有一張多功能訓練機的尺寸圖(長、寬、高) 一般來說，大家最常遇到的問題通常都是空間不夠寬、不夠長，比較少有不夠高的情形發生 一台多功能訓練機的長、寬、高，通常坐落於(2米～2.2米)×(1米～1.7米)×(2米～2.2米)的體積 如果條件允許，建議找一個(3米×3米×3米)的空間，這樣使用起來會是最舒適的，其次則是(2.5米×2.5米×2.3米)的空間 　 ＃訓練需求 每個人都有不同的訓練目的，因此才需要上網搜尋各是論壇，來找到最適合自己的多功能訓練機 我自己將大家的訓練需求，歸納成以下4點： 居家訓練，想要買一台就可以練完全身，且動作變化多追求肌肥大訓練，需要全程有張力的Cable、史密斯全家人使用，以安全、穩固、重量級距小為主偏好自由重量訓練，如：臥推、深蹲、硬舉 以上4點是大家主要在挑選多功能訓練機時，比較常有的訓練需求 當然，也沒有說一定只有上面4種，但對於比較沒有方向的朋友，可以參考以上因素做為挑選的依據 你當然也可以買一台功能簡單、價格非常便宜的多功能訓練機，再根據自己的訓練需求，去額外購買配件 　 ＃價格預算 以常理來判斷，當然你要求的功能越多，通常價格也會越貴，就是一種「多花錢、多享受」的概念 如果你是偏向於自由重量訓練，再搭配一點其他功能的訓練機，通常價格介於7000～13000之間 但如果你是追求飛鳥、史密斯等更多功能的訓練，通常價格會介於30000～70000之間 每個價格一定都有CP值比較高的多功能訓練機，只是需要你去多方比較而已，不一定便宜就沒好貨哦！ 　 ＃購買通路 多功能訓練機的購買通路非常多種，原廠、代理，甚至是蝦皮、露天等代購都可以買到 但通常我會建議你去購買「原廠」的多功能訓練機，相對也比較有保障，售後服務也不用擔心 如果自己上網找代購買，當然也是有可能買到狀況良好的機台，但相對收到瑕疵品的機率也不小 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最後則是J勾長短，所謂的J勾就是深蹲、臥推放槓的地方，所以J勾太短，在使用上一定會有風險的存在！ 　 第三階段 機身內部可使用空間擴充性產品相容性售後服務出貨速度有無協助組裝焊接精細度(是否掉漆、不完整) 最後第三階段的思考，我會把重點放在服務項目，以及未來我要再做機台的變更、不同功能使用的可行性上 有些多功能訓練機會把機身主要的零件都放在中間，就會變成使用者要使用機身部分空間時的障礙，因此需要搭配特定的臥推椅使用 接下來是關於「擴充性產品」，就我長期的觀察下來，目前市面上的多功能訓練機「並沒有所謂的一台最完美的機台」 因此，對於使用者有不同的需求考量，後續會再加裝擴充性產品的可能也是非常高的，但並不是隨便買一個擴充性產品都能通用 通常每個多功能訓練機都會有人設計「專屬的」擴充性產品，如：鋼鐵手、飛行架，機台之間是不能通用的 關於售後服務，有些賣家有提供幫忙組裝，甚至是到廠服務的，後續有任何問題也都是不收費服務的！有些則是提供一個優惠的價格，但組裝就要自行解決 焊接精細度，有些人會很在乎自己的多功能訓練機外觀，畢竟也沒有人希望自己收到的東西有瑕疵，這點可能就需要特別考量一下了 　 　 第一階段第二階段第三階段思考層面器械層面使用層面服務層面價格低中高 　 如果你今天的需求只是想要一台多功能訓練機，功能越多越好，才可以應付你所有的訓練內容，其實只要經過「第一階段」的思考 但如果你不只想要有一台多功能訓練機，更講求使用上的品質、順暢、穩定的話，那就需要經過「第二階段」的思考 如果你追求的是一台近乎完美的多功能訓練機，那就要思考到「第三階段」，更多服務層面、未來評估事情上 　 　 4.多功能訓練機4大熱門款推薦 多功能訓練機在市面上有非常多機種，甚至有些是剛出來的新品牌 多功能訓練機，並沒有任何一台是所謂最完美的，而是各具特色與優缺 以下就是台灣Homegym圈裡，討論度最高、最熱門的４款多功能訓練機： J009G5G6S109 　　　 【Homegym】訓練握把攻略：Angles90、MAG到底哪一個才是練背神器？5款推薦 　　　　 J009G5G6S109外觀設計★★★★★★★★★★★★★★★★價格10000～1500028000～3500036000～5000060000～80000滑輪配比1:21:21:21:1重量調節方式加裝槓片加裝槓片插銷式插銷式適合族群1.自由重量2.預算較低1.多功能訓練2.預算較低1.多功能訓練2.全家一起運動1.多功能訓練2.配備齊全 　　 1)J009A多功能訓練機 J009A基本介紹 長度：120公分(不含史密斯)寬度：110公分高度：230公分(含頂部)滑輪系統：1:2(飛鳥)重量調節方式：加裝槓片售價：10000～15000 　 J009評價 價格便宜，相同價格相對其他機種，品質較為穩定 以便宜划算的價格，就能買到具有滑輪、史密斯、單槓、自由重量、高低拉功能的機台 大部分購買J009的人，除了看中它的價格便宜、品質穩定以外，更多的是受到做自由重量訓練的人的喜愛(因為框架穩固) 在台灣賣場、露天、淘寶…等賣場，都可以很方便買到，至於賣家評論如何？有待各位自行前往論壇查證 　 J009優缺點 優點： 極簡的外觀設計新手操作好上手 J009的外觀設計，個人認為是非常的簡潔俐落，所以在操作上也比較不會有不知道這個裝置怎麼使用的問題 多功能訓練機整體的框架也算是很穩的，基本上不要用太誇張的大重量、重量突然的下墜，都是非常耐用的！ 　 缺點： 組裝繁雜滑輪略卡開孔數較少重量調節較慢 最多人反應J009的問題，就是滑輪問題了，不外乎就是使用起來有點卡卡的，或是有些摩擦的噪音 所謂滑輪的問題就是指這些：Cable、高低拉，可以跟你說的是一定不可能跟你在健身房使用的一樣順 如果有這些問發生，建議可以試試：滑輪上油、滑輪換成鋁合金的，這些都算是可以解決的小問題～ 這款多功能訓練機的開孔數較少、間隔也較大，對於常使用Cable滑輪，或是非常注重滑輪高度的人可能就要考慮一下了 最後則是關於J009的組裝問題，不少人反應只看說明書還是很難組裝到好，因此我在網路上找到一個J009組裝影片↓ (以上評論不代表任何一家器材，純屬綜合評論) 　 　　 　 2)G5多功能訓練機 　 　 G5基本介紹 長度：200公分(含史密斯)寬度：140公分高度：218公分(含頂部)滑輪系統：1:2(飛鳥)重量調節方式：加裝槓片售價：28000～35000 　 G5評價 機台穩固，整體功能非常健全，1:2的滑輪系統也非常適合全家大小一起運動 G5可以說是有在關注多功能訓練機都會知道的，個人認為最大的特點就是功能很多，絕對可以一台打天下 目前所看到論壇中，G5也是很常被拿做改造的一台多功能訓練機，因此後續有遇到問題，或是需要加裝配件的，也會非常方便 　　 G5優缺點 優點： 功能多樣1:2滑輪設計擴充性產品相容性高 G5本身最大的特點，就是主打它的多功能性，一台就可以完成幾乎所有的訓練，同時也是一台討論度很高的機台 所以製作G5擴充性產品的人自然也會很多，後續遇到一些機台的問題，需要加裝配件時，也是可以輕鬆找到人幫你解決 1:2的滑輪設計，會說是優點是因為它非常適合家中有小孩、老人的人購買，但對於巨巨來說可能就不是件好事了 　 缺點： 護槓偏短低拉無踏板滑輪系統略卡重量調節麻煩槓片放置於機台後方 因為G5主打的是讓你可以有更多功能使用，所以自由重量不是G5著重的點，護槓設計上會比較短一些 對於比較常使用到自由重量功能的人，在護槓這點可能就需要考慮請別人訂製一下更長、更穩固的護槓 蠻多人反應G5的Cable滑輪使用起來不是很順的問題，可以試看看上油，或是把螺絲鬆開重新調整看看 因為G5的重量調整是加裝槓片式的，因此你在換重量時，就需要把槓片一片一片的卸下來 最後則是關於槓片放置區的問題，因為G5的設計是在機台的後方，同時也是為了讓機台前方有更多功能的使用，但造成了你沒辦法把機台靠牆放的問題！這點是在安置G5時需要特別注意的一點 (以上評論不代表任何一家器材，純屬綜合評論) 　 　　 　 3)G6多功能訓練機 G6基本介紹 長度：220公分(含史密斯)寬度：165公分高度：225公分(含頂部)滑輪系統：1:2重量調節方式：插銷式售價：36000～50000 　 G6評價 G5的進階版，功能、配件上又相對更升級，也是個人較偏好的一台機台 因為配件、功能更為齊全，因此深受許多轟菌成員的喜愛，對於居家健身來說也是非常夠用的 　 G6優缺點 優點： 附贈腿推板護槓較G5長低拉多了踏板配重片(插銷)有升級方案 剛剛在G5中所提到的缺點，例如：低拉沒有踏板、護槓比較短…問題，幾乎在G6中都得到了解決 但因為G6版本得到了升級，價格自然也會再往上提升，至於該買G5再來花錢改裝，還是直接上G6，就是看個人選擇了 在滑輪系統上，G6一樣是採取1:2的配置，對一些巨巨來說會比較不夠用，因此後續也推出了可以從50公斤升級到100公斤的方案 　 缺點： 公差略大滑輪繩索較不順單邊重量不夠用各家品質不一樣 G6中最大的問題就是零件的公差略大，有些零件的邊邊可能磨的不是很剛好，或是大小尺寸不合 導致有些零件裝上去時，會感覺有些鬆鬆的，甚至是使用時有鬆動的現象，因此需要另尋解決方法 滑輪系統和G5一樣，使用者體驗都是有點略卡的，解決方法一樣是上油，或是將螺絲重新校正 最後則是關於賣場的問題，市面上有很多家都有在賣G6多功能訓練機的，但品質卻相差很多，建議購買前還是要多爬文 同樣的，G6的價格區間也相差非常多，從30000～50000之間都有，每家所選配的東西也都不太一樣 (以上評論不代表任何一家器材，純屬綜合評論) 　 　 　 4)S109多功能訓練機 S109基本介紹 台灣官網正品統一名稱：S109 長度：202公分寬度：168公分高度：220公分重量調節方式：插銷式售價：60000～80000 　 S109評價 具有平衡配重的史密斯系統，使用上更為順暢，功能更是多樣 S109的外型真的是非常非常華麗！單看外觀一定會讓你愛不釋手，同時也是我個人非常喜愛的一台機台 具有平衡配置的史密斯系統，讓你在操作史密斯上也會更順暢，功能性和價格呈現正比的多功能訓練機 　 S109優缺點 優點： 史密斯滑輪系順暢不卡史密斯有平衡配種系統台灣有實體店面可以進行體驗機台後方向內收，減少占用空間 S109的滑輪配置是採1:1的，因此對於需要大重量訓練的巨巨來說，會是非常方便的一件事，不必另外購買配件加裝 整體外觀非常的精致亮眼，機台顏色的選擇也是市面上看起來數一數二多的，目前所知的有黑色、藍色、紅色，甚至是各式改裝顏色 個人認為最吸引我的點是在史密斯的平衡配重上，也就是使用史密斯時不會晃來晃去，類似這種不平衡的狀況發生 　 　 S109的配重片是採用雙邊各90公斤，加起來共180公斤的重量，重量級距為10磅(4.5公斤)一跳，訓練上絕對非常夠用！ 　 　 且史密斯的槓鈴是由「鋁合金」所製，相較於一般的槓鈴，滾花更為細緻、不咬手，可以說是女性訓練者的一大福音 另外，S109史密斯的部分也有一個設計巧思！空槓時的重量為0公斤，對於家中有長者、健身新手來說更為友善 也可以透過自行調整史密斯兩側的螺絲，將鋼索鬆開，再次回到20公斤的史密斯槓鈴，巨巨也不用擔心 　　 　 為了因應「居家訓練」，相信大部分的人都希望機台佔用面積不要太大，S109後方的槓片放置區是內收的，可以大幅減少佔用面積 　 缺點： 護槓偏短台灣仿冒機台多機身內部空間略為縮小滑輪本身為塑膠，使用起來略卡 S109本身在台灣的銷量算是很大的，因為它的多功能、價格CP值高、耐用 因此在台灣也出現不少仿冒，品質自然就和原廠正品的有所落差，不光設計粗糙，使用起來的滑順感更差 如果想要有保障的話，最好還是向原廠「德旺健身器材」購買，品質有保障，更有2年的保固期 硬要說缺點的話，就是當你要用較內側的史密斯時，上斜角度45°可能會因為臥推椅椅背較長，而無法使用 但如果你做上胸臥推只需要大概30°左右的話，就不用擔心這個問題了，甚至是搭配S109專用臥推椅使用也可以哦！ 　 (原廠S109，漢克健身讀者專屬福利) 　　　　　 　 　 5.Bonus 最後要來回答一些多功能訓練機中，較常遇到的問題： 　 Q1：這4台多功能訓練機該怎麼選？ 如果你今天是以自由重量為主，同時預算又有限的情況，可以選擇J009，還有高低拉的功能可以使用 G5和G6相比的話，個人認為價格沒有差到非常多，因此條件允許，又想要多功能的話，就選擇G6吧 最後如果你想要的是耐用、外觀好看、功能多、使用滑順(公差小)的多功能訓練機，我會推薦S109作為你的首選 　　 Q2：到底什麼是1:1滑輪和1:2滑輪？ 簡單來說，1:1滑輪和1:2滑輪其實就是「定滑輪」和「動滑輪」的差別 根據物理現象，1:2的動滑輪中，會使整體受力減少一半，但Cable纜繩的長度也會因此較長 而1:1的定滑輪中，則是施力=受力，Cable纜繩的長度也會因此較短 所以兩種滑輪系統也都各有優缺點，選擇上還是取決於你 　　 Q3：如果要選購擴充配件，要找誰？ 因為每台多功能訓練機的原廠配置都不太一樣，包括更多你在網路上看不到的細節、設計 因此如果你真的有想要在原先的多功能訓練機上加入「擴充配件」，甚至是任何的改動 建議還是以詢問原廠為主，問看看是否有相對應的產品可以購買、選擇 　　　　 　 6.其他健身器材選購 護具選購攻略 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