如何打造轟菌Home Gym - 愛健身

不想上健身房人擠人、排隊等器材，或許你可以考慮打造專屬於自己的健身房！利用家裡的一點空間就可以打造轟菌（Home Gym），只要想運動的時候隨時都 ... Skiptocontent 知識篇  2020-05-192020-05-19 steve 壺鈴,槓鈴,重量訓練,健身器材,健身,HOMEGYM,轟菌 轟菌(HomeGym) 不想上健身房人擠人、排隊等器材，或許你可以考慮打造專屬於自己的健身房！利用家裡的空間就可以打造轟菌（HomeGym），只要想運動的時候隨時都可以，不用擔心外頭刮風下雨或是健身房休館，再也沒有理由偷懶啦！ 打造轟菌只要簡單幾步驟：規劃、選購、組裝、完工。

聽起來真的很容易呢！   要如何著手？你可以先從以下幾點來做評估： 1.確認可用空間坪數大小 先測量出可以使用的空間，才能決定可以添購的器材尺寸，注意要預留更換槓片的空間、器材移動的空間等等，如果希望器材有引體向上功能，則天花板建議至少要離地面240公分高（或以上），避免訓練時的空間不足，高度不夠的話，引體向上可能頭會直接撞天花板。

家裡空間較小也不用擔心，有一張好收納的重訓椅加上可調節重量的啞鈴，只需要一坪空間你就能隨心所欲的運動，如果空間更小，可以考慮使用壺鈴，只要一顆壺鈴就可以進行全身性的訓練。

下方是搭配重訓椅、啞鈴組及開心健身組合的空間規劃圖。

  2.希望做什麼樣的訓練 每個人都有喜歡的訓練模式：重量訓練、TRX懸吊系統、壺鈴訓練、專項訓練等等。

依照自己的訓練菜單來添購需要的器材。

如果想要臥推，那就需要一張合適的臥推椅；想要扛槓鈴負重深蹲，搭配深蹲架會比較安全。

想要選擇啞鈴或是槓鈴負重？如果有滑輪系統，可以做拉背、飛鳥夾胸、二頭肌、三頭肌訓練等等，讓訓練更多樣化。

  3.家中其他成員 考量到家中有小孩以及寵物的安全，好收納、防護性高的器材會是優先考量。

另外如果是女生、青少年、中老年人、肌力不足的人進行訓練，可以考慮添購低重量組合的負重器材：例如翹臀圈、2KG的棒鈴、8公斤的壺鈴、10公斤的GYMWAY技術槓鈴、可微調重量的50磅調整式啞鈴或是配重片(0.5~2.5KG)等等。

  4.健身器材的等級與價位 除了產地、材料、製程會影響價錢，大型器材又分為家用版與商用版或是介於兩者之間的輕商用版本，除了價錢的差異以外，還有負重、耐重及耐用等級也會有所不同。

一般轟菌添購家用等級或是輕商用等級其實就很夠用了，但如果你是常常在健身房會突破最大重量的人，可能需要用到輕商用，甚至商用等級。

  5.確認地板空間後優先購入地墊 在訓練的活動範圍內建議都鋪上地墊，防止器材摔落地面造成損壞，以及防止器材磨損地面，還有防滑等等。

地墊要比器材還要更早添購，甚至確認好空間後就先訂購鋪好，以免因為地墊厚度造成高度上的誤差。

且器材送來時，紙箱會佔據不少空間，這時候才鋪地墊還要把紙箱移來移去，更增添組裝工作的負擔。

地墊除了看使用空間、是否有空調來做挑選，如果是家中建議挑選無氣味或氣味較低的。

地墊的厚度還有分成厚地墊、薄地墊。

薄地墊<1cm防止器材磨損地面、重量輕好安裝、較便宜實惠，但如果你會有「摔槓」的動作或是器材會撞擊地面等訓練，建議還是選擇厚一點的地墊。

  以下表格為大家分析並搭配出最適合你的組合   等器材運送到以後，你會需要準備以下工具： 剪刀or刀片（拆開外箱或是拆開內箱包材。

） 捲尺（方便丈量空間，螺絲若混在一起也可以用尺判斷螺絲長度。

） 板手（活動板手or棘輪板手2～3支，有電動板手更好。

） 凳子（方便鎖高處的螺絲。

） 除了工具以外，你還需要一個好幫手（十分重要！組深蹲架時，務必有人幫忙扶。

） 組裝完畢後，就可以好好體驗在家健身的樂趣！   下面的照片是顧客使用愛健身購物的健身產品，實際打造轟菌的照片：       看了是不是很心動呢！跟著我們一起打造自己的轟菌吧！ 延伸閱讀： 深蹲架的種類與介紹https://ifitness.tw/squat-rack-introduction/ 重訓椅介紹https://ifitness.tw/workout-bench/ 槓鈴如何選購https://ifitness.tw/how-choose-barbell/ 德國revvllONE&revvllPRO繩索訓練器https://ifitness.tw/revvll-one-and-revvll-pro/   愛健身購物官網： https://shop.ifitness.tw/ 更多討論歡迎加入愛健身粉絲團 愛健身IG，提供各種健身相關內容，趕快追蹤： 在Instagram查看這則貼文 愛健身（@ifitnessgo）分享的貼文於PDT2019年9月月17日下午6:34張貼 FacebookComments ←VBT訓練法–以速為本(VelocityBasedTraining)vmaxproVBT健身感應器 減脂也可以吃速食店→ YouMayAlsoLike 油脂大揭密–你吃對油了嗎 2017-02-282017-04-14 steve [翻譯影片]用滾筒做肌筋膜放鬆有用嗎？ 2017-08-012017-08-01 steve 筋膜放鬆修復全書 2020-09-262020-09-26 steve 愛健身粉絲專頁 分類 情報篇 知識篇 訓練篇 料理篇 睡眠篇 評測篇 減脂減重專區 增肌增重專區 營養補充品篇 地點篇 最新文章 BEASTMODE環狀彈力帶 如何打造南瓜肩 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 如何維持運動表現 上交叉症候群 熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,207,841)食物組成計算器(809,674)FFMI計算器(607,045)愛健身的人在Costco好市多買什麼(219,134)如何挑選瑜珈墊(152,157)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(27,861)用TRX健身到底有幫助嗎？(27,030)