【孕期紀錄】懷孕初期怎麼吃?與大家分享我的反胃救星！舒緩 ...

點心：無印柚香金桔糖、海太營養餅乾、媽媽自己醃的酸梅、聖沛黎洛氣泡水、冰品. 酸辣湯推薦. 特別推薦位於新店家樂福隔壁的小樂麵館，聽說是由前 ... 太陽剛升起之時 跳到主文 #王小姐#連太太#連媽媽#全職媽媽 喜歡收納整理、居家佈置和爬山⛰️ 2020/11/3把3750g的女兒生出來👨‍👩‍👧 合作邀約 📩[email protected] 部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 Jun26Fri202009:38 【孕期紀錄】懷孕初期怎麼吃?與大家分享我的反胃救星！舒緩孕吐之五個飲食原則 ，有喜不害喜！ 我從懷孕初期開始進入又餓又反胃的狀態。

早上五六點常常被餓醒，下午也容易好餓，有時候還會餓到發抖，身邊都要放一些可以充飢又能舒緩孕吐的食物！ 其次是對氣味很敏感！聞到肉味、油味、油煙味、菜市場肉攤味、燒香燒紙錢味、菸味、太重的香水香氛味、都覺得很反胃！這次特別分享關於懷孕初期，在害喜、噁心、想吐的情況下，該怎麼吃?與大家分享我的反胃救星！   / 為什麼懷孕會害喜、噁心、想吐? / 孕吐的原因 懷孕後賀爾蒙的劇烈變化  腸胃蠕動速度變慢 圖片來源：noticias.uol.com.br 懷孕初期除了極度疲憊想睡以外，很多媽媽都會有害喜、噁心、想吐，甚至三不五時衝去廁所一直吐的症狀(辛苦媽媽了)。

網路上對於孕吐和噁心的原因有很多資料可以參考，最主要的就是「人類絨毛膜激素」和「黃體素」的增加！黃體素會讓子宮平滑肌收縮變得安穩，連帶有平滑肌的腸胃也影響到，因此變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等。

  / 五個飲食原則 / 幫妳度過孕初期的不適期！ 1.避免空腹，少量多餐最重要！ 孕吐的原因，是因為懷孕初期身體為了讓寶寶好好住在肚子裡，會分泌激素幫助穩定內膜，但也因此連帶影響胃部的活動，讓媽咪容易消化不良、飽脹噁心。

所以，建議各位媽咪可以少量多餐，盡量不要吃太飽，也不要讓食物留在胃裡太久，盡量吃一些不油膩、好消化的食物，就能大大減少孕吐機會！ 另外，低血糖也容易引發噁心，因此剛起床空腹時可補充一些好消化的餅乾或點心，以減輕早晨產生噁心情形。

尤其孕婦在空腹時，容易引起胃酸逆流、造成噁心不適，因此，要儘量避免空腹或是兩餐時間相隔過久，建議採用一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

2.避開刺激性食物，選擇好消化的原型食物！ 圖片來源：stocksnap.io 懷孕期間，在飲食上應避免油炸、油膩或過鹹等食物，像是薯條、炸雞等高脂肪、難消化的食物，不僅容易對孕婦的身體造成負擔、腸胃蠕動速度變慢，油膩味道也容易讓孕初期的媽媽們感到不舒服！所以，建議盡量選擇天然好消化的原型食物，並且採取少量多餐的方式！此外，孕婦肚子一餓就容易溢胃酸不舒服，所以餐與餐之間可以吃一些綜合胃酸的蘇打餅、切邊吐司等墊墊肚子，幫助吸收多餘的水分，減緩不適感。

3.適時補充維生素B6 維生素B6可以幫助舒緩孕吐症狀，平時在飲食中，也可以多吃富含維生素B6的料理，像是牛肉、雞肉、豬肝等肉類食物，胚芽、糙米等全穀類食物、豆類製品、花生、胡桃等堅果類食物。

圖片來源：stocksnap.io 4.適時食用酸感的食物 我在懷孕初期時，整個口味都偏愛清爽酸感食物，像是檸檬汁、柳橙汁、酸梅、百香果、葡萄、柳丁、檸檬愛玉！ 圖片來源：stocksnap.io 因為孕婦的唾液分泌比較多，會刺激胃酸分泌而引起噁心感，可以補充一些酸性的飲料，像檸檬水、酸梅湯、或是不含咖啡因的茶類，可以改善反胃的情況，但水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起噁心嘔吐，還是要儘量避免湯湯水水為佳。

5.只吃自己喜歡的食物也是可以的！  也有一派醫生認為孕吐和心理因素有關，畢竟懷孕初期媽咪們比較容易不安焦慮，如果讓自己心情愉快，症狀也會舒緩下來～所以先別管太多飲食建議，只要不是孕期禁忌食物，就挑自己喜歡的東西吃吧，畢竟吃得下、能安心才是最重要的！我蠻多親朋好友都表示懷孕期間會特別想吃垃圾食物，像是不由自主很想吃麥當勞的薯條配著番茄醬，或是在夜晚飢餓感來襲時，沖一杯泡麵，我自己是還好，不過自從禾馨的營養師對我說了一句，如果反胃很噁心無法吃東西時，冰品也是可以適量吃的，會比較舒緩反胃的情形。

所以，自從那次我就開始大解放，常常跟山姆先生吃冰去XD /我的孕初期害喜反胃救星 / 未懷孕前，我因為在調整腸胃，整個按照中醫健康飲食原則吃喝，所以基本上乳製品、豆製品、麥製品、海鮮、水果、加工食品、冰品、零食甜點通通都禁止，當時那幾個月都以米食、豬肉、台灣本土牛肉、放養雞、當季蔬菜為主。

但懷孕後，孕初期整個對氣味很敏感，聞到肉味、油味、油煙味、菜市場肉攤味、燒香燒紙錢味、菸味、太重的香水香氛味、都覺得很反胃想吐！懷孕八週後還開始出現味覺改變，覺得吃什麼東西，味道都跑味，吃完後嘴巴都有怪味，一定要去刷牙，舌頭上都會有刷不乾淨的白色舌苔。

那時，每天三餐吃飯都覺得厭世，只要聞的到肉味的料理就完全不能吃，也沒辦法像懷孕前繼續吃養生的中醫飲食法，所以真的是對自己放寬心，只要能入口、不會反胃的食物，那就吃吧！(整個大破戒XD)   正餐：酸辣湯、義大利麵一定要加Tabasco醬、清爽的越氏涼拌料理、涼麵、法式料理 水果：檸檬、柳橙、百香果、葡萄，我很愛買路邊現打的柳橙汁，在自己擠檸檬汁進去，喝下去會比較緩解反胃感。

點心：無印柚香金桔糖、海太營養餅乾、媽媽自己醃的酸梅、聖沛黎洛氣泡水、冰品   酸辣湯推薦 特別推薦位於新店家樂福隔壁的小樂麵館，聽說是由前鼎泰豐廚師所經營！他們家的酸辣湯無敵好喝，是緩解我孕初期最常吃的湯品，湯裡的滿滿細絲的豆腐、鴨血、肉絲、竹筍，口感綿密滑溜不過於太稠，味道酸的恰到好處！ 小樂精緻麵食館寶橋店  Google評價：4.1顆星 營業時間：11:30–20:30 聯絡電話：0229103237 地址：231新北市新店區寶橋路67號 檢視較大的地圖   義大利麵推薦 我原本沒特別愛義大利麵，但懷孕後就變得很愛吃，而且一定要加酸酸辣辣的TABASCO醬增加風味，也因此踏上了義大利麵尋覓之旅！ 特別推薦靠近松山車站，位於饒河街夜市巷弄裡的小義城義大利麵，每種口味都好吃，價格又評價親民！搭配鹹檸檬蘇打，真是孕婦反胃救星完美套餐阿！ 小義城義大利麵  Google評價：4.1顆星 營業時間：11:30–21:00 聯絡電話：0227476653 地址：105台北市松山區八德路四段709巷2-3號 檢視較大的地圖   清爽涼麵推薦 懷孕後，我也很喜歡吃涼麵，那種麵條咻~的滑溜口感搭配小黃瓜絲的清爽感，真的很解膩！ 特別推薦位於永春捷運站附近的易鄉涼麵！在Google評價有4.6顆星！他的涼麵口味很多種，其中清爽微辣的泰式口味超合孕婦胃口！ 易鄉涼麵 Google評價：4.6顆星 營業時間：10:00–20:00 聯絡電話：0227476653 地址：110台北市信義區虎林街132巷11號 檢視較大的地圖   冰店推薦 自從禾馨的營養師對我說了一句，如果反胃很噁心無法吃東西時，冰品也是可以適量吃的，會比較舒緩反胃的情形。

所以，自從那次我就開始大解放，常常跟山姆先生吃冰去XD 特別推薦永春捷運站附近的汝家冰舖，是口感綿密、平價好吃的雪花冰！特別推薦芝麻口味的雪花冰，超香超好吃！ 汝家冰舖 Google評價：4.7顆星 營業時間：12:00–21:00 聯絡電話：0938670310 地址：110台北市信義區虎林街164巷1號 檢視較大的地圖 隨身點心推薦 我在整個孕初期，包包隨時放著聖沛黎洛氣泡水無印柚香金桔糖、海太營養餅乾，因為常常肚子很餓又很反胃🤢 坐公車上下班很容易暈車想吐，此時含一顆金桔糖就會好點！   緩減孕吐的內關穴，一按立馬見效！ 內關穴位於手腕線上三指的中心點，每次坐公車開始暈車想孕吐時，或是聞到各種氣味想吐時，用另隻手的食指關節去用力按壓內關穴，當下馬上就不想吐了，立即見效！這是我的中醫師教我的，非常實用，大家可以收藏起來！   後續補充 我從6週開始有懷孕初期的害喜噁心想吐症狀，一路到14、15週來到身體不適的最高峰，之後就進入了舒適的孕中期，一切噁心想吐和對氣味敏感的症狀都緩和下來，可以正常吃喝！ 還好我只有孕初期有這樣不適的症狀，聽說很多媽媽是整個孕期從頭吐到尾，真心覺得媽媽們很偉大，真的辛苦了！！！ 好了，這次分享到這邊，也歡迎媽媽們與我分享你們的反胃救星，很好奇大家這段時間都怎麼吃喝，真的很不容易！ 【懷孕相關】 【孕期紀錄】第一孕期0~12週｜等了3年多，我要當媽媽了！艱辛的懷孕初期怎麼度過呢? 【孕期紀錄】第二孕期13~27週｜媽媽血型大翻盤/寶寶性別確認/高層次超音波&喝糖水/肚子如吹氣球般大起來~ 【孕期/孕婦寫真】我的孕期寫真，紀錄一生中最美的時刻：當女人成為母親。

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