為什麼老是瘦不下來？其實是你沒吃對早餐！ - 良醫健康網

地瓜有非常好的營養價值，低GI值，蛋白質，是可以替代白飯的好選擇 ... 全麥或雜糧饅頭，我買這款是超市賣叫原鄉人的雜糧饅頭，100克的全麥饅頭有豐富 ... 目前位置 首頁 減肥 為什麼老是瘦不下來？其實是你沒吃對早餐！ 一休陪你一起愛瘦身 About 撰文者李一休 2014-08-07瀏覽數：43921 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。

瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。

告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。

」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。

我想跟大家強調一個觀念，我以前也是外食族，而且因為家庭因素，我幾乎從國小開始就是外食族，所以我能暸解吃習慣外食的人，想到要自己動手準備是一件很麻煩的事。

但是即然你下定決心要減重了，那就一定要做一點改變，如果你都不願意做任何改變，又怎麼奢望你的身材能夠會有改變呢？ 其實減重時要吃的早餐，並不需要外食也可以很簡單準備的。

早上一定要吃碳水化合物，也就是俗稱的澱粉，複合性的碳水化合物可以穩定血糖，增加肝醣存量，提供一天活力來源。

提供幾個早上可以吃的好食材給大家參考： 1.地瓜，可以一起煮一堆起來放。

地瓜有非常好的營養價值，低GI值，蛋白質，是可以替代白飯的好選擇 photos放大顯示 2.全麥或雜糧饅頭，我買這款是超市賣叫原鄉人的雜糧饅頭，100克的全麥饅頭有豐富的蛋白質，碳水化合物，來自於堅果的少量油脂，早上起床先丟電鍋裡蒸一下，十分鐘就可以吃了。

photos放大顯示 3.燕麥片，燕麥片是複合性的碳水化合物，GI值約55，跟糙米飯一樣以澱粉類來說算是低GI的主食，可以穩定血糖，不易造成體脂肪合成，是早餐很建議食用的選項。

可以加在低脂牛奶裡，無糖豆漿裡，熱水裡或直接加在沙拉或全麥三明治裡生吃。

photos放大顯示 4.紫米飯糰，唯一外食可以買的，但注意叫老闆不要加油條，而且一般市售的飯糰都很大一顆，比較容易過量。

photos放大顯示 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 外食族 低GI 蛋餅 中式早餐 西式早餐 無調味堅果 gi值 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 90％的人都搞錯！早餐≠早上吃的那餐，而是起床後吃的第一餐！ 吃完早餐還是累？營養師：吃錯更想睡，中西式這樣選 早餐真的不一定要吃，但要吃就要吃對！營養師：早餐店裡能不碰就不碰的是... 瘦身要吃2份早餐！炒蛋.酪梨.麥片粥不會胖~ 「媽媽今天不在家...」每天遲到被處罰也總是笑笑的孩子，沒遲到的那天為何哭了？ 2022十二生肖事業運大公開》屬牛如日中天、屬龍有貴人運！專家解析：「這些生肖」事業運爆棚 「心理諮商」有用嗎？在做什麼？心理師公開：諮商前，你該了解的「11大問題」 吞安眠藥自殺？別鬧了！現代的安眠藥，比普拿疼還要安全上百倍 薪水給她管、房子登記她名下、離婚孩子跟她姓...「婚前協議」只要簽了名，就一定有效嗎？ 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 回應文章請先登入會員或註冊。

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讓我與家人們看診過程很舒心，值得推薦的良醫。

多... 夏天胃口差卻變胖？你的「免疫力」可能出問題了！ 早餐穀片＋果汁　血糖波動大恐增胖 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP