掉頭髮又容易累、免疫力變差？醫：8種天然食物補鋅 - 健康2.0

高銘鴻說明，身體若缺乏鋅會出現容易疲勞、落髮、傷口癒合慢、免疫功能變差、 ... 營養師：容易掉髮、心悸，影響內分泌及免疫力，吃這些食物可以補充 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 掉頭髮又容易累、免疫力變差？醫：8種天然食物補鋅，無論男女都需要！ 羅以容整理 2022/02/0811:38 字體放大 容易疲累？老是掉頭髮？免疫力差常常感冒？記憶力衰退？小心是身體鋅含量不足！三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示，許多民眾認為只有男生需要補充鋅，但其實鋅會從人體各處流失，不論男女都會缺乏鋅！   高銘鴻說明，身體若缺乏鋅會出現容易疲勞、落髮、傷口癒合慢、免疫功能變差、皮膚長濕疹、大腦認知功能變差、掉肌肉、影響生殖機能等症狀，呼籲民眾補充鋅含量，增強免疫防病變。

  8種天然食物補充鋅 根據國民健康署建議，男性每日鋅攝取量為15毫克，女性則需要12毫克，上限是35毫克，過量對身體會有反效果。

高銘鴻補充，民眾可從天然食物中補充，以每100克食物來說，生蠔的鋅含量有78.6毫克、小麥則有14.95毫克、牛肉為12.3毫克、豬腳11.03毫克、蛤蠣10.9毫克、南瓜籽10.3毫克、堅果5.6毫克、黑巧克力3.3毫克等。

看更多：國人普遍缺鐵、缺鋅！營養師：容易掉髮、心悸，影響內分泌及免疫力，吃這些食物可以補充   4類人最需要補鋅 1.懷孕哺乳 高銘鴻說，懷孕中以及哺乳的女性非常需要鋅。

鋅可以幫助胎兒和嬰兒發育。

  2.男性 高銘鴻說，男性攝護腺肥大情況非常普遍，因此提早預防相當重要，鋅可以改善生殖機能、預防攝護腺肥大、強化肌肉等。

  3.50歲以上 隨著年紀漸長，身體肌肉流失速度會加快，免疫力也會衰退，因此鋅的補充更為重要。

看更多：新冠Omicron疫情升溫專家籲補充7大關鍵營養要素，打造完美免疫防感染   4.素食者 高銘鴻補充，由於蔬果中鋅含量較少，建議素食者可以由豆類或雜糧飯中補充，也可以考慮錠劑補充品。

看更多：搶救掉髮、禿髮要吃蛋！營養師曝「12種頭皮營養食物」預防頭皮敏感、強健頭髮不斷裂   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／大禹治水泌尿科高銘鴻醫師三峽老高   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】   鋅男女頭髮掉髮免疫力肌肉感冒懷孕高銘鴻大腦疲勞生殖認知 延伸閱讀 化療一定會掉頭髮嗎？江坤俊教你1招不掉髮 2020/01/0916:56 吃「這個」竟會掉頭髮！營養師傳授6招防掉髮這3套健髮食譜快學起來 2022/07/1510:02 先洗頭皮還是頭髮?矽靈洗髮精會導致掉髮、堵塞毛孔？日本專家一語道破盲點 2020/09/0216:23 掉頭髮要吃什麼？營養師曝5大養髮營養素有效合成毛髮 2022/04/1813:19 變性網紅「罔腰」懷孕了？生殖專家曝除非「她」有這２個神條件 2021/02/1912:25 地板頭髮超多是不是要禿頭了？營養師授「4要＋4不要」飲食原則，防止掉髮 2021/12/0615:58 人氣排行榜 1 大便形狀透露身體危機！7種便便形狀看健康這類型可以喝梅子汁改善 2 掉髮、皮膚乾、口腔潰瘍都可能缺鋅！不只海鮮含鋅量才高10種食物補鋅最有效 3 忘帶健保卡看診怎麼辦？1招讓你順利掛號還免付押金簡單4步驟就能申請 4 這種奶不用冰、可以放半年營養不輸鮮乳！保久乳喝免驚！江P保證不含防腐劑 5 腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋這些食物可以改善 6 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 7 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 8 你累了嗎？抗疲勞飲食這樣吃！擺脫無精打采，這2種豆增強體力、助眠 9 肩頸痠痛麻？注意神經發出的4大警訊尤其這一種恐致命！ 10 減肥不必一昧追求低熱量！營養師曝這7件事才是快速減重、減脂的健康方法 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 按摩滾筒怎麼用？醫師2分鐘影片教學2技巧讓肌筋膜自我放鬆 人氣排行榜 1 大便形狀透露身體危機！7種便便形狀看健康這類型可以喝梅子汁改善 2 掉髮、皮膚乾、口腔潰瘍都可能缺鋅！不只海鮮含鋅量才高10種食物補鋅最有效 3 忘帶健保卡看診怎麼辦？1招讓你順利掛號還免付押金簡單4步驟就能申請 4 這種奶不用冰、可以放半年營養不輸鮮乳！保久乳喝免驚！江P保證不含防腐劑 5 腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋這些食物可以改善 6 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 7 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 8 你累了嗎？抗疲勞飲食這樣吃！擺脫無精打采，這2種豆增強體力、助眠 9 肩頸痠痛麻？注意神經發出的4大警訊尤其這一種恐致命！ 10 減肥不必一昧追求低熱量！營養師曝這7件事才是快速減重、減脂的健康方法 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 按摩滾筒怎麼用？醫師2分鐘影片教學2技巧讓肌筋膜自我放鬆