別讓不懂拒絕搞死你 - 博客來

徹底改變你心理模式的魔鬼訓練課程，讓你從容自信拒絕任何人、任何事。

◇5項原則和8條戒律，100個方法教你從容拒絕別人。

◇掌控自己的時間和生活，從拒絕別人開始！ 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 高成效習慣 今日最低價 用命盤學英文 娜塔 中文書 兒童暑期閱讀 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志人際關係說話/溝通商品介紹 試閱 別讓不懂拒絕搞死你 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：周維麗   新功能介紹出版社：好的文化   新功能介紹出版日期：2016/08/15語言：繁體中文 定價：320元 優惠價：9折288元本商品單次購買10本85折272元 【分級買就送】樂購日：分級會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   OKAPI推薦 【令人怦然心動的人生整理術】說不要的實戰練習──從拒絕不想拿的超商點數開始 文／個人意見2017年10月31日 紅玫瑰與白玫瑰：短篇小說集(2)一九四四年~一九四五年[張愛玲典藏新版] 對很多人來說，儘管心裡很想，但「不要」兩個字是很難說出口的，最好是一拖再拖等到對方決定不要了為止，自己可以不用拒絕，《紅玫瑰與白玫瑰》裡的振保本來與紅玫瑰嬌蕊愛得熱烈，一聽到嬌蕊說要跟先生離婚，便手忙腳亂地 more   內容簡介 ★與其事後「靠腰」，不如事前「靠北」! ★專治「慣老闆」、「壞同事」、「爛朋友」，不再成為老好人 　　◆特為內心善良，不懂說拒絕的年輕人量身定做的交際溝通術  　　◆徹底改變你心理模式的魔鬼訓練課程，讓你從容自信拒絕任何人、任何事。

　　◆5項原則和8條戒律，100個方法教你從容拒絕別人。

　　◆掌控自己的時間和生活，從拒絕別人開始！ 　　我的人生，我自己作主！ 　　★暢銷書《別讓不好意思害了你》作者全新力作！ 　　本書專為擁有下述類似經驗的人量身打造。

這些年，你或許總是受到這些困擾，並且吃盡苦頭： 　　●總是進入有求必應的「老好人模式」：把他人的需求擺在第一位，無怨無悔地滿足他們的要求，以至於經常耽誤自己的事情、花掉不必要的錢和時間 　　●總是進入「別人做主模式」：習慣聽從他人的意見、命令或服從於他們的意圖，但自己的內心卻痛苦不堪、非常不情願這麼做？自己做主一次會心生恐懼？ 　　早已習慣了他人的無理要求，他人也習慣了對你無理要求——你不斷地陷入煩躁的心情，抑或麻痹自己。

你甚至覺得，你要一輩子處在這種焦頭爛額的泥潭中度過？ 　　本書徹底擊碎你不懂拒絕的心理，幫你建立全新自信的心理模式，讓你勇於拒絕，敢於對他人提出要求，從此，你的人生你做主。

　　每個人都該學會的做人藝術 　　1.學會拒絕：明白如何照顧自己的需要，站在自身發出點去對待別人的不合理要求，避免讓自己成為「累無止境」的冤大頭。

重要的是如何拒絕，怎樣在尊重對方合理需求的基礎上，來滿足自身的要求，表達自己的觀點。

　　2.敢於爭取：要「好意思」爭取自己的合法利益，表達自己的合理要求，最大限度地體現自己的價值。

本書會告訴你應該以一種什麼樣的心態、採取哪些行之有效的方法去爭取利益，爭取機會，展現自己的能力，避免成為“隱形人”。

　　3.戰勝交際恐懼症：在人際交往中「不好意思」的人，究竟哪裡出了問題？恐懼交際的心理根源是什麼呢？應該如何戰勝藏在心中的那只魔鬼，讓自己變得外向開朗和積極融入外面的世界？本書會告訴你答案。

　　4.提升意志力：有時候，我們明白如何去做只是第一步，對正確的做法，一定要堅持下去。

只有長期堅持，才會取得好的結果。

所以，戰勝內向心理和「不好意思」習慣的重要一步，就是提升自己的意志力。

擁有了堅韌的毅力和對於挫折的耐受力，我們的心理素質才算真正強大了。

　　5.我的事情我做主：不要成為別人的傀儡，要讓自己成為生活和工作的主人；不要帶著依賴症過一輩子，要站起來實現自己的理想，建立自己的模式。

當你遇到阻力時，要毫不猶豫地表達自己的觀點，保護自己的「主見」。

但做到這些不僅需要口號，還需要方法，本書會詳細地闡述如何讓自己成為事情的主人，而不是奴隸。

　　6.劃出底線：為自己建立生活和工作中的原則。

有原則的人就不會輕易退讓，有原則的人就擁有了自己的底線；在關鍵時刻，就戰勝了「不懂拒絕」的心態。

  作者介紹 作者簡介 周維麗 　　著名心理諮詢師，企業心理培訓專家，長期從事工作心理學和員工培訓工作，曾為多家世界五百強企業進行員工心理的系統建構。

　　維麗在華盛頓、洛杉磯、首爾、上海等城市組織了數百場工作心理學講座。

她開發的「拒絕不好意思」、「勇於拒絕」課程，幫助千萬人建立了「拒絕心理模式」，讓人們擺脫了「難以拒絕」的心理，做自己的主人。

　　著有暢銷書《別讓不好意思害了你》。

    目錄 序：今天起，不再背向世界 第一課你是「不懂拒絕」的人嗎？ 不懂拒絕的苦命人 不敢主動改變的失敗者 怕傷害別人，只好傷害自己 怕破壞關係，只好自己吃虧 怕被別人拒絕，只好什麼事都自己硬扛 怕失去機會，只好忍受被欺負 不會拒絕的10種表現和根源 第二課失控的世界：什麼事都讓別人做主？ 當依賴成為習慣 才剛開始就投降 總在最後放棄自己的觀點 問問自己：我真的作不了主嗎？ 我能做什麼樣的事？ 遠離一切干擾決斷力的因素 重要的事情由我自己決定 第三課交際恐懼症：我為什麼總是受別人影響？ 「我為什麼一見人就臉紅？」 「我害怕和陌生人交往！」 「我不喜歡熱鬧」 別想太多，先走出去再說 你確定對方不緊張嗎？ 從最令你畏懼的人開始 每週一次「交際練習」 第四課劃出底線：有原則就敢於拒絕 你是「一退再退」的人嗎？ 紅線意識：有些事情不能妥協 必須考慮最壞結果 克服恐懼：「沒什麼大不了！」 身處底線，才能無畏向上 守住底線，才能大膽說「不」 第五課提升行動力：不要顧慮太多，就有決斷力 「我顧慮太多，所以優柔寡斷！」 「我經常胡思亂想，因此不敢行動！」 不懂拒絕的結果，是你拿不到「結果」 正確的行動，讓「好意思」變成「好結果」 及時的行動，讓自己擁有決斷力 高效的行動，讓工作從此變得簡單 第六課情緒管理：遠離一切讓你「難以拒絕」的消極因素 檢查自己的情緒能力 轉換想法，消解挫折感與罪惡感 「負面經驗」可以毀滅一個人 避免成為悲觀主義者 打造一座「負面情緒監獄」 找到答案：為什麼會有消極的感覺？ 第七課主動表達：積極溝通展示態度 害羞不是優點，而是你的弱點 增強溝通能力會讓人變得外向 越不說，就越不敢說 溝通之前，儘可能先瞭解對方 好的開始決定一半的成敗 始終清楚自己要的是什麼 真誠的態度永不過時 一次就把話說清楚 及時回饋是一種做事的態度，更是一種做人的涵養   第八課學會拒絕：勇於維護正當利益 「如何拒絕？我做得太拙劣了！」 「我放棄了太多屬於自己的權益！」 「我答應了別人太多不合理的要求！」 「我覺得已經失去了自我！」 明白為什麼說「不」很重要 找到自身的權益基礎 簡單的問題立刻拒絕 不確定的事情稍後給予答覆 提前準備好拒絕的理由 重要的是態度，不是手段 第九課向自己求助：強化你的優勢，有底氣才能自己做主 「我最擅長做什麼？」 成為被需要的人 在某一方面做到極致 自信的前提是實力 自我提升課：5項原則和8條戒律 第十課適當貪心：積極進取，告別畏懼，我說了算 面對現實，接受現實，超越現實 向誰學習，你就會成為誰 結識至少5個高品質的朋友 沒有失敗，只有「暫時休整」 在反省後更加「貪心」 選擇一個好平臺：讓自己站在巨人的肩膀上 塑造強者的品格：像成功者一樣去做事 後記樹立我們非凡的志向，擁有拒絕的能力 附錄100個方法讓你輕鬆戰勝「不懂拒絕」   看更多   序 序 今天起，不再背向世界 　　何賽是我在華盛頓州立大學工作時的一位學生。

前不久，他給我發來一封郵件，告訴我他終於找到了一份滿意的工作。

但同時他又充滿苦惱地說： 　　「我經常因為被稱讚性格溫和而感到自豪，也為自己擅長讓別人高興而十分愉快。

這是一種被別人需要的能力，不是嗎？但是實際上，我卻越來越發現，這個特長也許只能讓自己力不從心。

我失去了自我，變成了一個只為別人而活、無法表達自我的可憐蟲；我清醒地意識到必須爭取自己的空間，卻總是說不出口，也不能果斷地付諸行動！」 　　很顯然，這是一個十分普遍的問題，並非何賽的獨特遭遇。

人們在現實中總會在某些時刻無法拒絕別人的要求——儘管明知他的要求不合理，自己也不想同意，但仍然會不由自主答應，然後成為一台被支配的機器。

在生活和工作中都是如此，因為生怕破壞雙方的關係，我們不好意思拒絕別人，或者惴惴不安：「如果拒絕他，會不會對自己產生不利？」 　　這種意識就是一種惡性病毒。

它會在你的大腦中植入一種頑固的木馬程式：「不管怎麼樣，我必須答應他。

」、「拒絕的代價是我不想承受的。

」、「我不想讓他們對我失望。

」於是，你的自由意志被破壞了，情感能力也慢慢喪失，你沒有辦法大膽表達自己的觀點，去做真正想做的事情。

你也感受不到工作的成就感和生活的滿足、快樂。

　　「不好意思」都有些什麼表現呢？ 　　（1）在人們眼中，你是「有求必應」的老好人嗎？或者你認為自己是十分出色的老好人？ 　　（2）你總是把別人的需求擺在第一位，無怨無悔地滿足他們的要求，以致於經常耽誤自己的事情？ 　　（3）不管遇到什麼事，你習慣於聽從別人的意見、命令或服從他們的想法，但自己內心卻並不情願？ 　　（4）在主管眼中你是出了名的「聽話下屬」，不管分配什麼工作，你都不發牢騷？ 　　（5）在生活中你從不和伴侶吵架，因為你很少跟他（她）意見相左，完全遵從伴侶的意志？ 　　如果符合上面任何一條，就可以斷定你是一個「不懂拒絕」的人。

你可能有點內向，也可能自尊心太強了，或者是一個愛面子的傢伙。

有各種性格原因會讓我們染上「不懂拒絕」的病毒，但它最後的表現都是一致的——讓你習慣性地放棄自己的意志，無法維護自身的權益。

　　加州州立大學的德拉格教授是我多年的朋友，他是心理學領域的專家，同時也是許多企業機構的諮詢顧問。

對於這個問題，他說： 　　「這種行為現象大多源於內向思維，他們在工作中不敢當面表達觀點，要求合理權益，不敢成為工作的支配者，儘管內心十分渴望；在社交領域他們表現得更為明顯，充滿了隨時會被拒絕的焦慮感，害怕被拒絕；他們強烈認為任何關係都可能因為一次很小的衝突就中斷。

所以，他們在工作中綁手綁腳，無法表現自我；在社交中緊張兮兮，將自己縮在一個很小的角落中，反而傷害了自己的生活。

」 　　這就像何賽的表現一樣。

他也許擁有灰色的過去和不盡如人意的生活經驗，因此害怕拒絕之後的「衝突」；他不好意思開口拒絕別人，也不好意思盡情展現自己的意志——就像人們遇到的各式各樣無法開口的情景那樣。

於是，他選擇成為一名絕不冒險的「好好先生」，毫不設防地答應別人的要求，使自己的世界成為他人意志支配的舞臺。

　　但是，讓自己變得「好意思」起來，結果真的就會很「糟糕」嗎？事實上，這不但不會給自己的生活帶來麻煩，反而會柳暗花明又一村，充分釋放自己的人生潛能。

　　你將擁有充分的可自由支配的時間，這對你勝任工作來說至關重要。

　　你能夠專注於真正重要和感興趣的工作，而不是全然接受他人為你安排的倍感煩心的事。

　　提高自己的效率，並給人樹立榜樣。

　　你同時也減少了其他人命令和麻煩你的機會。

在自己「好意思」的同時，讓別人在你面前變得「不好意思」。

　　你掌握了拒絕的能力，從此不再背向世界，而是正面面對問題，成為一個支配者，不再唯唯諾諾被別人牽著鼻子走。

　　最重要的是，通過戰勝「不敢拒絕」，你讓自己遠離內向性格，變得敢於表達意見，爭取屬於自己的權益，成為一個完全掌控自我的擁有獨立人格的人。

　　在本書中，我們將告訴你怎樣積極勇敢地融入這個世界，為自己獲得一席之地。

實際上，要做到這些並不容易。

每個人都想被關注，成為自己舞臺上的主角；每個人都希望名利雙收，實現自己的理想，體現自己的價值。

但是，我們看到最多的，是失敗者落魄的表情，是缺乏意志力導致的滿盤皆輸，是不懂拒絕的「好人」們被擠在角落裡默默流淚的身影。

　　不想逆來順受，就必須戰勝自己的「自尊」，遠離那些讓你說不出口的障礙。

你要與過去的自我對抗，要懂得說出自己的想法，與那些試圖壓制你的力量對抗；你要懂得突破心理瓶頸，學會實戰的方法，讓自己從此開朗、外向、積極和強硬起來。

　　本書將讓你充分認識「不懂拒絕」的危害，全面闡述它是如何對我們的生活和工作產生負面影響，它的心理根源是什麼，以及怎樣才能消除它在體內的運行機制。

與此同時，通過本書，你還能學會如何規劃自己的人生，鍛鍊自身的意志力，擁有強大的心靈，讓自己的情商（EQ）和人生效率獲得全方位的提升，成為一個可以自主選擇和主宰事情的成功人士。

看更多   詳細資料 ISBN：9789865626518叢書系列：內在小革命規格：平裝/272頁/15x21x1.36cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>人際關係>說話/溝通   內容連載 第一課　你是「不懂拒絕」的人嗎？ 如果你不懂得拒絕，沒有原則，或者活在虛幻的自尊中，你的人際關係早晚會出狀況，變得一無所有。

 不懂拒絕的苦命人 面對接踵而來的要求，不好意思拒絕的結果通常是充滿痛苦的： 「我對每個人都那麼好，從不拒絕他們的要求，他們卻看成是理所當然。

」 「我盡心盡力做好工作，希望用自己的表現贏得尊重，可是他們反而得寸進尺！」 好了，先停一下，不要再抱怨了。

現在，你需要先問一下自己：從什麼時候開始你成為老好人？第一次「沒有拒絕對方的不合理要求」是在何時何地？對象是誰？把這幾個問題的答案寫在紙上，放在面前。

 接下來，你要判斷自己的「好人情結」到底到了什麼程度。

是隨時隨地都不會拒絕別人的要求，毫無原則地照單全收？還是只對自己能力範圍內的事情？如果是後者，你的「好人指數」還不算太高。

但如果是前者，意味著你注定苦命一生。

 只要有人提出要求，不管有多忙，不管會帶來多大的麻煩，付出多高的代價，你都沒有勇氣拒絕。

你還會驚恐地發現，由於之前答應太多，現在已失去了拒絕的「資格」，因為這會破壞你長久以來在別人心中留下的「好人形象」。

所以，你只能分身乏術，獨自承擔這些苦果。

 在開始的時候，也許你深信這能贏得別人的喜愛、同事的歡迎和上司的青睞，可以讓自己在生活與工作中避免攻擊、衝突與嫉妒，維護得之不易的人際關係，保住自己的職位和薪水。

但是，你讓別人滿意了，自己卻無法感受到幸福和快樂。

 那麼，你真正意識到它帶來的危害了嗎？ 如果不懂拒絕——那就做到死 才剛大學畢業的趙先生在一家高科技公司工作。

他用了足足半小時吐苦水：「我知道新人要乖，對上司不能違抗，對同事有求必應，多做份外工作贏得人們好感，為今後立足打下基礎。

但結果是，我每天的事情都多到做不完，經常加班到淩晨，而別人卻輕鬆得像個大閒人。

」 「何時能夠改變這種狀況？」是趙先生最大的疑問。

我能告訴他的是，假如不能從「從不拒絕」的工作思維中解脫出來，換一種聰明的方法去應對上司和同事，永遠都改變不了現況，反而還會惡化，直到他承受不了壓力而崩潰。

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