拒絕濕疹、皮膚炎上身養成10個好習慣肌膚自然清爽 - 華人健康網

拒絕濕疹、皮膚炎上身養成10個好習慣肌膚自然清爽 · 【好習慣1】注意清潔、溫和清洗 · 【好習慣2】控制沐浴時間與溫度 · 【好習慣3】注重保濕及補水 · 【好 ... 即時資訊 10月11日18歲以上開打次世代疫苗！ 癌症非癌死亡多達4成！22%死於心血管疾病 糖尿病患約30%會發生五十肩 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 × 首頁 雜誌出版推薦 健康類 健康類 拒絕濕疹、皮膚炎上身　養成10個好習慣肌膚自然清爽 By圖文提供／常春月刊 2019年8月7日15:30 關鍵字： 保濕 濕疹 皮膚炎 紫外線 邱足滿 抗氧化劑 請專業醫師告訴大家保養肌膚的訣竅，只要養成這些好習慣，就能讓肌膚清爽一整個夏天。

皮膚炎本身就需要長期抗戰，除了儘快就醫治療，讓醫師診斷皮膚炎的種類及生成原因之外，也可以透過一些日常生活習慣的養成及改善，來減少發病次數及嚴重程度。

【好習慣1】注意清潔、溫和清洗 夏天因為汗水多，很多民眾身上會起紅疹、發炎等狀況，很多人誤以為是洗澡洗不乾淨引起的；彰化基督教醫院皮膚科主治醫師邱足滿表示，本身容易有濕疹、異位性皮膚炎等各種發炎的皮膚病，最好選擇清水洗就好，避免用肥皂這種過於鹼性的清潔劑，特別是很多患者會迷思手工皂比較天然，但用久了之後，反而容易刺激皮膚，讓肌膚酸鹼失衡；若感覺用清水洗不乾淨，可以選用弱酸性、無香精或中性的洗劑取代。

【好習慣2】控制沐浴時間與溫度 洗澡水的溫度太高，很容易造成皮膚乾燥、脫皮。

邱足滿說，皮膚表層有天然的皮脂膜，是由皮脂腺所分泌，有助滋潤皮膚、減少水分散失等作用，也就是這層膜讓皮膚呈現弱酸性；然而，洗澡的水溫高於40℃的話，很可能會將這層保護膜洗掉，造成皮膚越洗越乾、越洗越癢，甚至引起酸鹼失衡，最常發生在老年人以及本身皮膚較乾的人身上。

因此，建議洗澡溫度最好不要超過40℃，同時以淋浴為主，並減少泡澡的次數。

【好習慣3】注重保濕及補水 洗完澡之後，建議塗抹保濕乳液，因為洗完澡後，皮膚上有些微的水分，立刻抹上乳液或乳霜的保濕效果最好，不但可以改善表皮過度流失的水分與皮脂，還可以減少洗完澡之後的乾癢不適。

當然，乳液的選擇，以天然、無香料、無酒精為主，不讓肌膚增加負擔，直接擦天然保養油也可以。

適時補水也很重要，因為當體內水分足夠時，皮膚的修復工作可以加快，同時有助排出身體的老廢毒素﹔若是長期水分攝取不足的話，缺水的細胞在皮膚的表現上，則會顯得乾燥、發癢，增加皮膚的敏感。

邱足滿建議，每天至少要喝2000c.c.的水，或是攝取體重（公斤）X30c.c.的水分才足夠。

【好習慣4】避免接觸過敏物質 飲食或環境的過敏原，有可能會加重皮膚炎的發生。

日常生活中容易發生過敏的食物如牛奶、蛋、花生、小麥、帶殼海鮮、不新鮮的魚、堅果等，民眾不妨可以進行食物過敏的檢測；居家環境部分，則要避免接觸塵蟎、花粉、黴菌、貓狗皮屑等過敏原。

【好習慣5】居家溫度濕度合宜 居家環境的溫度與濕度也很重要，當氣溫變化大，忽冷忽熱、氣溫過高等，都會讓皮膚很難受。

根據國際標準，室內溫度可以控制在25℃左右，濕度則控制在50%～70%，皮膚狀況相對比較穩定。

必要時，可使用空氣清淨機，來減少室內黴菌的生長。

【好習慣6】穿著透氣、純棉衣物 最好選擇純棉、吸汗、透氣材質的衣物，以免悶住皮膚，造成皮膚發炎；避免毛料、尼龍、聚脂纖維等不透氣的材質；流完汗之後，應儘速擦乾汗水，如果條件許可的狀況下，建議以清水沖洗身體後擦乾，換上另一套乾淨透氣的衣物。

【好習慣7】勿長時間曝曬紫外線 長時間曝曬在紫外線之下，會使皮膚炎的狀況更惡化。

建議民眾儘量少在上午10點至下午3點之間外出，不得已的話，儘量塗上防曬係數至少SPF30的防曬乳，藉此保護肌膚免於紫外線傷害。

當然，防曬乳的挑選儘量挑物理性的防曬乳，也就是含有二氧化鈦、氧化鋅這類的成分，避免使用含酒精、香料等會引起皮膚不適的防曬品。

【好習慣8】適量補充抗氧化劑 •維生素C：維生素C在體內可以抗氧化，並安撫過於躁動的免疫系統，研究證實，可以減緩過敏性皮膚炎、過敏性鼻炎、過敏性結膜炎的反應。

成人每日需要維生素C的量為100毫克，只要每日有吃到2份水果，基本上就能補充到一天需要的維生素C，芭樂、柑橘、奇異果等的維生素C含量都很多。

•前花青素：前花青素是抗氧化力很強的植化素，有助於抑制組織胺的分泌，組織胺就是引起身體過敏發炎的誘發物。

前花青素存在紫色、藍色的蔬果中，像是葡萄的皮、茄子、藍莓、紅莓、蔓越莓、李子等；最方便攝取前花青素的方式是打杯葡萄汁，最好連皮帶籽打碎效果最好。

•檞皮素：檞皮素是一種天然的抗發炎物質，是類黃酮素的一種，可以抑制身體的過敏發炎反應。

天然蔬果中含量最高的是洋蔥，還有花椰菜、芥蘭、甜椒都有，建議生吃洋蔥，其所攝取到的檞皮素最多；但注意，腸胃功能不好的人，建議還是煮熟後再食用。

•OMEGA-3脂肪酸：OMEGA-3脂肪酸在體內可以對抗發炎，同時可以軟化血管，預防心血管疾病。

在食物當中就屬魚油、堅果類的含量最多，譬如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻仁油等。

醫師建議，只要每週有2天吃到2份深海魚，一份為30~35克，兩份則是1個手掌（不含手指）的量，基本上就可以攝取到需要的OMEGA-3脂肪酸。

•益生菌及益生源：益生菌在腸道中扮演的角色，除了幫助腸胃正常蠕動之外，最重要是維持身體的免疫功能，可以說只要腸道益生菌的量足夠，免疫能力就比較不會失衡，過敏反應就能得到控制，建議民眾可以適當喝優酪乳、優格，或額外補充益生菌保健品。

至於益生源則是益生菌的食物，益生源富含在天然蔬果中，尤其是不可溶性纖維，在腸道裡經過發酵，可以生成益生菌的食物；因此，在補充益生菌的同時，別忘了要多吃膳食纖維（天然蔬果），才能讓益生菌獲得良好的生存。

【好習慣9】少吃刺激性飲食 咖啡、酒、抽菸、辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等刺激性食物，在日常生活中能避免就避免，這些物質都容易讓皮膚狀況更糟；患有酒糟性皮膚，辛辣食物、酒精、溫度過高的飲食，會刺使血管擴張，導致皮膚發紅、發炎加劇，都應避免；本身容易長痘痘的人，則應避免油炸食物、甜食，動物性脂肪適量攝取就好；若是容易有蕁麻疹的民眾，則要找出造成食物過敏的過敏原，絕大多數都是不新鮮魚蝦、帶殼海鮮，這兩類食物最容易引發皮膚過敏。

【好習慣10】養成固定運動習慣 運動對身體有益，可以強化免疫系統，不過，當你容易患上皮膚炎時，就得慎選運動的種類了。

邱足滿說，譬如你是因為皮膚接觸到汗水刺激而發炎的皮膚炎，最適合的運動就是游泳，游泳的水溫比體溫低，可以讓皮膚的到鎮定。

若你是有血管發炎、擴張現象的皮膚炎，則不適合舉重、舉啞鈴等劇烈運動；當你是因為太常曬太陽引起的濕疹、曬傷等，則要避免正中午時間曝曬；因為自體免疫反應引起的蕁麻疹等過敏體質的人，譬如流汗或身體熱會發癢，則要避免劇烈運動，緩和的瑜伽會比較適合，當然熱瑜伽則要避免，流汗後要立即擦乾或換上另一套衣服。

最後，保持情緒的穩定很重要，因為心理壓力會影響生理疾病，舉凡考試、工作壓力、睡眠不足等狀況，都可能引起壓力大、情緒不穩，促使皮膚炎的狀況惡化；儘量找出適合自己的紓壓方法，諸如聽音樂、靜坐、冥想、運動等，都是不錯的技巧。

叮嚀民眾，皮膚炎雖然能透過生活習慣得到改善，倘若你的狀況嚴重，干擾日常生活，建議儘早就醫。

【本文摘自常春月刊437期】 延伸閱讀 邊做家事邊瘦手臂！3步驟輕鬆消除蝴蝶袖，還能把窗戶擦乾淨 華人健康網 2019/08/06 愛愛「小弟弟」挺越久越猛？醫師：跟你想的不一樣 華人健康網 2019/08/07 奇蹟食譜GM減重，7天甩掉4公斤？減重名醫破解4大盲點 華人健康網 2019/08/05 熱門關鍵字 大腸癌 腎結石 心肌梗塞 糖尿病 子宮肌瘤 失智症 熱門文章 癌症治療的新希望！免疫細胞治療誘發身體免疫系統，去攻擊癌細胞 2022/10/11 } COVID-19／新增62例死亡、44457例本土，及108例境外移入 COVID-19／新增57例死亡、32068例本土，及49例境外移入 芭樂抗自由基第一名！4大優勢超猛！芭樂是「維生素C之王」，助遠離疾病威脅 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們