雙腳無力當心是肌少症惹禍！ 治療師揭關鍵預防3招 - 健康醫療網

衛生福利部南投醫院楊育菱物理治療師指出，老人因老化導致身體肌肉量減少、肌力減弱時，且伴隨活動量降低，甚至活動功能變差就為肌少症所引起，嚴重時 ... 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 雙腳無力當心是肌少症惹禍！　治療師揭關鍵預防３招 2021-01-31　 健康醫療網／記者曾正豪報導 + ++ 預防或治療肌少症，可從營養、藥物以及運動等三種方式開始著手，以降低肌少症帶來的傷害。

肌少症在台灣已被視為疾病看待，國發會推估，台灣將在2026年邁入超高齡社會，老化速度甚至遠快於日本，也因此肌少症議題逐漸被各界重視。

衛生福利部南投醫院楊育菱物理治療師指出，老人因老化導致身體肌肉量減少、肌力減弱時，且伴隨活動量降低，甚至活動功能變差就為肌少症所引起，嚴重時不僅會造成失能，也恐增加死亡風險，不得輕忽嚴重性。

70歲嬤雙腳易無力　原來肌少症惹禍一名70歲阿嬤，因肌少症造成肌力下降，無法長時間行走，導致與家人出遊時，在景點走個十分鐘就感到雙腳無力，讓阿嬤擔心掃了家人旅遊興致。

楊育菱物理治療師指出，其實要預防或治療肌少症，可從營養、藥物以及運動等三種方式開始著手，以降低肌少症帶來的傷害。

每天攝取足夠蛋白質　降低肌少症發生率楊育菱物理治療師解釋，在營養方面，建議每天要攝取1.2至1.5g/kg的蛋白質，像是牛奶、黃豆、花生、雞肉等皆可分在三餐，以攝取含有白胺酸的蛋白質；此外，也可多吃鮭魚、鮪魚或起司、蛋黃等，或含抗氧化物質的蔬菜、水果，補充足夠的營養。

遠離肌少症　從養成良好運動習慣座起　至於在藥物上，目前臨床上有一種常用的降血壓藥，不僅具有增加肌肉組織，也能幫助改善生理作用，但使用藥物時要多注意，建議不使用含有生長激素、男性荷爾蒙、女性荷爾蒙等藥物較佳，最後在運動部分，包括伏地挺身、仰臥起坐等阻抗性運動，都屬於預防肌少症較佳的玉棟方式。

楊育菱物理治療師強調，運動建議每週至少三次且每次至少30分鐘，但要注意運動時應考量自己的體力，建議以可耐受的低強度運動開始，慢慢增加運動時間與強度，才能避免造成身體傷害。

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