「皮拉提斯練線條、戒蛋瘦背」穿搭始祖Hannah漢娜妞的彈性 ...

從無名小站發跡累積高人氣的「穿搭部落客始祖」漢娜妞，凡事要求完美與高質感的漢娜妞，從一人企劃到現在成立了自己的服飾品牌，絕對不是偶然！ Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ 漢娜妞提供Instagram 從無名小站發跡到成為品牌總監，一路走來十多個年頭，至今擁有數十萬粉絲的漢娜妞對於個人經營和品牌經營都非常有一套。

一開始純粹是抱持著嘗試的心態，將穿搭文章放到網路上，親切的形象與高超的品味漸漸累積了一票忠實粉絲。

而漢娜妞想做的不僅僅是發發穿搭文或拍拍美照；對於服裝的熱愛讓漢娜妞決定成立服裝品牌Mercci22。

擔任品牌總監，從服裝造型到企劃行銷，每個細節都要求最高品質。

除了工作上力求完美，漢娜妞對於身材維持也是要求極高，讓人很好奇，這麼忙碌的品牌總監都是如何利用時間維持好身材的呢？這次收到願意受訪的通知時，WH編的心情相當澎湃！無論是穿搭風格，還是和宇宙人的愛情故事都深深影響著許多粉絲。

除此之外，小個子的漢娜妞除了本身擁有很好的身材比例，體態的維持上，漢娜妞可是和普遍女生一樣下了不少功夫。

本篇WH就要來與漢娜妞訪問是如何維持身材與夏日穿搭秘訣！ //最喜歡在下班後做皮拉提斯！深層拉筋同時打造線條感！// @hannah_lovelifeInstagram Women’sHealth(以下簡稱WH):私下最喜歡做的運動？為什麼？Hannah:我現在很喜歡做的運動是「皮拉提斯」，因為以前我做比較多肌耐力、跑步的運動，本身的肌肉量就很發達的我，做這些運動反而會讓身體肌肉更僵硬、緊繃，會比平常花更多倍的時間來放鬆肌肉。

因此皮拉提斯是我接觸過後發現，可舒展到深層肌肉，讓線條更優美，同時也有訓練效果。

對於工作壓力非常大的我，也可以放鬆是很適合的運動！主要是依照「機械式」的皮拉提斯訓練為主，通常我喜歡在下午或傍晚的時間上課，剛好一解工作的壓力，放鬆後就可以回家好好休息。

WH:皮拉提斯可以讓你的線條變美，做運動時最在意哪部位的線條呢？Hannah:「腿部、核心」在拍照時，常常會需要用到核心與腹部肌肉，因此長期的拍攝下來，不太需要特別訓練腹部，也能隱約的有川字肌(小編好羨慕！)工作關係也很常會用手機跟電腦，久而久之會讓背部變厚變壯，會特別請皮拉提斯老師針對「頸部、肩膀」加強訓練，可以消腫之外拍照時線條更優美，不會腫一塊在那邊。

在Instagram查看這則貼文漢娜妞HannahYang（@hannah_lovelife）分享的貼文於PDT2020年5月月8日下午8:39張貼 WH:漢娜妞的社群上近期在嘗試「戒蛋」的飲食法，可以跟我們分享嗎？Hannah:會開始嘗試戒蛋飲食法，是受到徐若瑄的啟發，她因為生小孩後肩頸變得很厚，接受營養師的建議「戒蛋」。

這個方法是建議給生過小孩的媽媽們，雖然我沒有生過小孩，很愛吃蛋的我還是想說來嘗試看看。

不知道是不是蛋中有很多賀爾蒙的關係，會導致肌肉發達。

我自己試了一個多月之後發現很有效！大約在兩週時就能感受到背部已經變薄一半了！因此將這個方法分享給網友們！這個方法對我來說很有效，但也有網友表示嘗試一個月後，並沒有太大的改善，因此做這樣的嘗試前還是要評估自己的身體狀況，每個人都不太一樣。

也收到網友分享一個月後雖然沒有改善，在持續堅持下第三個月漸漸能看到改變，可能這個方法真的會有效！最主要還是看時間跟體質問題～吃蛋能減肥？不吃蛋背會變瘦？蛋的好處營養師來解析 WH:挑選運動服時有款式的喜好或材質的要求？Hannah:我目前的運動以皮拉提斯為主，較為「低強度」，跟其他運動比起來不是那麽高壓、有氧。

上衣基本上我就穿自己家的「BraTop」跟Bra一體成型的上衣，材質很舒服，不會像運動內衣壓胸，也沒有額外穿內衣的悶熱感。

運動褲我會挑「全長、高腰」緊身的運動褲，在上課時能讓老師更清楚的幫忙看動作，基本上各大品牌我都會買，好穿舒適為主！設計上也會挑高腰，一方面可以包覆腹部的肉，防止在倒立的時候肉溢出來(我可是非常注重美觀的！)身高只有158cm的關係，褲長一定會挑全長，讓整個腿部線條拉長，不會有斷了一節的感覺！漢娜妞同款運動衣 //當模特兒也是一種「運動」，透過皮拉提斯拉筋、六點之後不吃消水腫// WH:拍照要擺pose時對你來說身體哪邊的肌肉最重要？會做什麼運動加強嗎？Hannah:拍照時「全身都需要出力」絕對不是單單站在那邊、體態鬆鬆的沒事做。

通常會用到小腿微墊腳，肩膀出力挺胸，因此通常是「小腿、肩膀」最需要ㄍㄧㄥ住出力。

所以通常拍照也算是一種「運動」，要Model下班後再運動是很累的事，也是為什麼會選擇皮拉提斯，可以讓我在拍攝後拉筋放鬆。

在運動這麼多年的心得中，發現皮拉提斯對女生真的是蠻好的！ 在Instagram查看這則貼文漢娜妞HannahYang（@hannah_lovelife）分享的貼文於PDT2019年9月月1日上午1:37張貼 WH:拍攝前有什麼消水腫的撇步嗎？Hannah:我本身是個超級水腫人！目前試過最有效的方法就是在拍攝前一晚，六點後不進食、少喝水。

沒有特別的方法，只有做到這樣我才能在隔天拍攝不會水腫。

即便吃得再清淡，總是會一些鹽分，加上喝水，晚上代謝較差時，會讓鹽分難以排出，讓容易水腫的女生更會「臉腫、腿腫、身材腫」還記得我在結婚當天忍得很痛苦(笑)，差不多在中午後就不進食了！ WH:可以推薦我們夏天顯瘦又涼爽的穿搭方法嗎？Hannah:比起顯瘦我更在意「顯高」視覺一拉高之後，也會讓整個身形變得瘦長。

在夏天穿搭，我自己很喜歡「高腰、短褲」的單品，顯高的秘訣在一定會採有跟的鞋，會讓身材比例好也會顯高挑。

嬌小女孩更要在意腿部的比例，穿高腰的單品，搭配短版上衣，肯定可以製造胸部以下都是腿的視覺感！如果要說到涼爽的話，我會建議穿「洋裝」，背心洋裝、細肩帶洋裝都很適合！可以選擇棉、涼感材質，剪裁挑比較輕飄一些、合身不貼身，有垂墜度可以顯瘦，也是我上班時很喜歡穿的款式！Mercci22官網傳送門 //30歲以後戒澱粉不再有效！168斷食法是非常彈性且輕鬆的控制法！// 在Instagram查看這則貼文漢娜妞HannahYang（@hannah_lovelife）分享的貼文於PDT2020年7月月5日下午9:00張貼 WH:壓力大時會大吃嗎？一天是怎麼分配自己的飲食呢？Hannah:當然會啊！我超愛吃的～目前正在執行「168斷食法」平日就會比較控制飲食，只有在假日時會比較放鬆，「好不容易到假日就會很欠吃！所以一定要大吃。

」因此我通常一週會挑幾天可以大吃，幾天遵守168斷食法。

隨著年紀變大，30歲之前，正常吃喝減少澱粉攝取就能瘦下來，30歲之後這些方法已經沒效了，接觸到168斷食法並實施到三個月下來，覺得很棒，非常適合我。

在Instagram查看這則貼文漢娜妞HannahYang（@hannah_lovelife）分享的貼文於PDT2019年9月月2日下午9:22張貼 「Hannah168斷食法」:將進食時間縮短在8小時內，一開始雖然很不習慣，在逐漸讓胃適應空腹之後，也不會容易餓。

如果在沒有增肌/減脂的目標下，8小時內什麼都可以吃，如果是有減肥目標的人可以減少澱粉的攝取量。

即便嘗試了168斷食後，並不代表此生都要照著這樣的規則下去，可以試一個月後休息，再開始幾個禮拜，都是可以很彈性、輕鬆依照自己需求調整的！工作忙碌時我很喜歡訂「健康餐」或是一早就在家中準備好蔬菜、準備水果，帶去公司吃，確保在斷食期間，也可以營養攝取充足！168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆 在Instagram查看這則貼文漢娜妞HannahYang（@hannah_lovelife）分享的貼文於PDT2020年3月月31日下午10:26張貼 WH:跟姐妹聚餐、爆卡後，隔天會怎麼吃呢？Hannah:即便在晚上聚餐時，也是可以遵守168斷食法控制，如果會在晚上八九點才吃完東西的話，我就會將可以開始吃飯的8小時往後挪，大概在中午12-1點之間吃我的第一餐，如此一來就可以讓一樣控制在8小時內。

隔天也會在中午吃飯(至少讓胃空腹到16小時)，或調整進食時間變成6小時。

這也是斷食法的迷人之處，時間可以彈性的調配，主要就是讓胃有喘息的空間！ 在Instagram查看這則貼文每日行程✌🏻✌🏻✌🏻漢娜妞HannahYang（@hannah_lovelife）分享的貼文於PDT2018年7月月18日上午7:29張貼 WH:本身是吃貨的你！可以推薦我們台灣小吃前三名嗎？(漢娜心中的TOP3)Hannah:第一名絕對是「鍋燒意麵」！也是我常常在訂外送時很常點的小吃，在台南有時後更會將鍋燒麵、湯麵當作早餐！很酷吧～第二名「蚵仔煎」最愛是寧夏夜市旁邊的那間，一定要點雙蛋，雖然現在戒蛋中，偶爾還是要犒賞自己來份蚵仔煎！第三名的話就是「花生捲冰淇淋」一定要加香菜，如果可以加超多的話就會很開心！ Women'sHealth美力圈SAY 跟Hannah訪問之後發現，不論是在做皮拉提斯還是在戒蛋、168斷食的她，共通點都是「彈性、輕鬆」，嘗試了一樣減肥方法，看到改變就可以稍微緩和一下，不過份逼迫自己都是讓維持健康可以更長久的方法！Hannah漢娜妞youtubeHannah漢娜妞Facebook粉絲團Hannah漢娜妞部落格【延伸閱讀】＞＞不是狂練腹肌就可以！2招瑜伽式伸展出平坦腹部【閨蜜雙人瑜伽】＞＞結合「肌力＋瑜伽」的17招伸展動作，宅在家也能打造靈活筋骨＞＞久坐必備「大腿、背部」伸展！跟著時尚編輯做運動 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io MoreFrom 名人瘦身 【FITNIGHTOUT】晏柔中有空檔就想打球，想改變的女孩要先接納自己 《還有明天》路雲192公分身高超吸睛！私下狂健身練出半永久式腹肌+精壯手臂 張惠妹(阿妹)公開減肥菜單，瘦出大長腿！49歲連開12場演唱會不喊累，維持好狀態靠3招，跟著做也 木村拓哉女兒們的超模級「翹臀美腿」飲食＋運動減肥菜單全公開！光希、心美運動教學影片還由老爸木村拓哉親 《還有明天》韓第一美女金喜善44歲凍齡秘訣「氣泡水洗臉、不減肥」標榜超懶惰卻鍾愛這三項運動！ 妮寇拉佩茲NicolaPeltz每天快走10分鐘、熱瑜珈無痛養成名模體態！ RedVelvet「性感擔當」Joy三星期甩8公斤，5招擺脫嬰兒肥練出不復胖、筆直腿！ 51歲身材依舊超火辣！韓國最強美魔女公開多年三餐食譜 陳喬恩42歲身材依然仙女，靠吃葡萄柚10天瘦3kg！成功瘦身的葡萄柚減肥菜單這樣吃 蔡依林維持玩美好身材，出道多年瘦身大解密：「吃好睡好笑好！」