舒緩經痛不發胖的好食材 - iFit 愛瘦身

不少女孩們的生理期，都會伴隨著悶痛不適，於是常常拼命吃甜點來舒緩身心， ... 經期間的早餐，不妨來一份「全麥吐司夾起司」，不需要高油脂、高 ... 瘦身好文 瘦飲食 愛瘦身/瘦飲食/ 舒緩經痛不發胖的好食材 日期：2018-05-21 分類：瘦飲食 標籤： 穀片 經痛 秋刀魚 夾起司 舒緩 純度 情緒 紅豆湯 性溫 暖度   不少女孩們的生理期，都會伴隨著悶痛不適，於是常常拼命吃甜點來舒緩身心，同時又擔心發胖，著實令人焦躁...>"<   事實上，除了高熱量、低營養的甜點外，還有許多營養健康的替代品喔，一起來看看吧～～～     ★ 秋刀魚   秋刀魚中含有的Omega-3脂肪酸，有助於平穩情緒、降低嘴饞想吃東西的機會，可說是非常好的食材之一。

  不過秋刀魚的油脂含量確實偏高，建議利用烘烤的方式來烹調，不須額外加油、又能減少油份，吃起來非常美味喔！     ★ 堅果類   堅果類含有抗氧化物，同樣有助於平撫情緒。

堅果雖然熱量較高，但營養非常豐富，每天吃一小把「不額外加料」的堅果，長期下來有益健康喔！     ★ 天然穀片   天然穀片的GI值較低，有助於維持較久的飽足感、減少想吃點心的慾望，與其購買高熱量洋芋片、餅乾等，不如選擇一樣有脆脆口感的天然榖片，營養價值更高。

  不過，也要提醒大家，市售穀片、早餐脆片等等，多半添加了糖漿、香精、色素、以及各種化學添加物，選擇無添加、純天然、原形完整的穀物片，對身體比較好喔！     ★ 地瓜葉   「地瓜葉」含有豐富的鐵質，可說是生理期間補血的好幫手，烹調方式也相當簡單，只要汆燙後淋上鰹魚醬油即可，既低卡又能補充膳食纖維。

      ★ 全麥吐司夾起司   經期間的早餐，不妨來一份「全麥吐司夾起司」，不需要高油脂、高熱量，一樣能降低經期不適喔！     ★ 低脂牛奶   「低脂牛奶」具有撫慰情緒的作用，覺得經痛難忍的時候，不妨來杯熱熱的牛奶，讓暖度順著喉嚨蔓延全身、舒緩不適。

    ★ 高純度巧克力   常見的「牛奶巧克力」、「花生巧克力」屬於「熱量地雷」，平均一小條熱量就相當於半碗白飯了，超級不划算！如果真的想吃巧克力，建議選擇純度較高、糖份低的為佳。

    ★ 紅豆湯   由於紅豆性溫，具有補鐵、消水腫的功效，只要簡單熬煮成一鍋熱熱的「紅豆湯」，再加入少許「黑糖」、「蜂蜜」提味，即非常適合經期間攝取！   還可以加入紫米、桂圓等等材料，養生又美味～   點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章 下一篇文章 或許你也會想看這些文章 早餐穀片越吃越肥！？ 鹽烤秋刀魚（2人份）_低卡減肥食譜 柚柚和風秋刀魚_低卡減肥食譜 A29：經期間「適當運動」有助於舒緩不適 女孩必看！生理週期的飲食方針 A160：「花生」的熱量偏高 Q160：哪一種紅豆湯的配料（重量相同），熱量較高呢？ 小紅來了！如何調養身體？——每來必痛篇 【健康瘦身餐系列】懶人十分鐘健康早餐No.1 【國民瘦食堂】紅豆湯（150大卡／碗） 常用關鍵字 惡性 發育 情人 陷阱 葡萄柚 纖維 烤肉食材 踏板 撙節 氣血 小黃瓜 血糖值 週期 肌力 圖解 補鐵 公關 半死 升糖 動態 文章分類 瘦知識(184) 瘦分享(26) 瘦飲食(222) 瘦運動(133) 營養師專欄(106) 漢方養生專欄(24) 運動生理專欄(21) 物理治療師專欄(57) 開箱文(2) 熱門文章 食物切得愈小塊，吸油量就愈高！ 瘦身也要看時辰～Follow十二經絡準時瘦 只有內行人才知道運動壓力褲的秘密，別說我沒告訴你！ 自己的骨盆自己救（上篇）我是不是歪國人？ 助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡 小編推薦文章 運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！ 絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！ 愛麵族之麵類熱量大比較 六招突破瘦身減肥停滯期 快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！ [X]