照顧者多愛自己！留意過勞警訊，這些紓壓小事找回意義感

照顧職業倦怠指的是因過度且長期壓力，造成一種情緒上，精神上和身體上 ... 也感覺負擔沉重，然而，你曾經很明確地下決定要照顧老人或你的親愛家人。

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當照顧者壓力太大或過勞時，有哪些跡象可循？照顧者如何避免過勞？建議找出一些在照護領域之外，會讓自己覺得生命有意義、有目標的事情，本文列出19項小事有助解除壓力，找回意義感。

你有照顧倦怠的風險嗎？不要低估照顧別人會帶給我們情緒和身體的損傷。

所有的我們在工作上都會面臨事情過多和壓力過大的問題，這雖然是份很有意義的工作，但同時它也是很挑戰身心的工作。

如果照護者的壓力長期不被關注，那對你自己的健康，人際關係，和情緒穩定都會造成傷害，最終導致過勞。

如果長時間在家或在工作場域已經讓你出現疲累，渙散和無助感，那你可能已有過勞的跡象。

照顧職業倦怠指的是因過度且長期壓力，造成一種情緒上，精神上和身體上疲倦的狀態。

當你已經過勞的時候，你很難做任何的事，更別說照顧別人了。

當我們忽略自我照顧時，倦怠、憂鬱，和失神會開始出現。

不經思考的行為最後會演變為身體和情緒的虐待。

經常，不顧別人尊嚴的事情會發生，都是因為工作人員已經過勞，失去照顧別人的能力，或無法判斷什麼是可接受的行為。

學習去觀察照護者壓力和過勞的現象，是我們解決問題的第一步。

留意以下訊號！常見的照護者高壓力或過勞的跡象‧焦慮、憂鬱，容易沮喪或煩躁；‧多數的時間都感覺疲倦和無力；‧失眠睡不好；‧反應過度，小題大作；‧產生新的健康問題，或舊問題變得嚴重；‧無法專注；‧喝酒，抽菸或飲食過量；‧失職，不負責任；‧休閒活動減少；‧似乎經常感冒。

你的情感生活也可能像下面所形容的一樣被影響：‧你忽略你自己的需求，可能因為你太忙，或是因為你已經不在乎了；‧你身為照護者整天忙得團團轉，但你並不覺得欣慰滿足；‧你不太知道如何放鬆或關機；‧對於被你照顧的老年人，你愈來愈感到不耐煩或生氣；‧你感覺無助，失去希望，也漸漸對這世界感到憤怒；‧你不想跟朋友，社交圈聯絡，對工作和生活都沒什麼興趣。

照顧者們值得秀秀自己！自我照顧和預防過勞的19個小方法首先，找出一些在照護領域之外，會讓你覺得生命有意義，有目標的事情，無論是你的家庭，你的信仰，還是你最愛的嗜好。

請這麼做：1.擁抱決定成為照護者的自己。

請了解，即便現在的你可能埋怨一切，也感覺負擔沉重，然而，你曾經很明確地下決定要照顧老人或你的親愛家人。

專注在這個選擇背後正面的原因，你為什麼成為照護者，應該是有更深層，更有意義的動機，它可以在困難的時候，支撐著你，讓你重新找到力量。

當一個照護者，最讓你感到快樂的是什麼？2.把焦點放在你可以掌控的事情上。

3. 享受此刻健康的你，曬曬太陽，遛遛狗，抱抱你的孩子。

今天，你可不可以專注在帶給你喜悅的事物上？4. 慶祝小小的成就。

如果你開始覺得無精打采，提醒自己，你所有的努力都是很值得的，你不需要認為治好老人的病，才叫做有成就，你讓老人家感覺安全，舒適，有價值，你不能低估自己。

在一個人生命的尾聲，其實醫藥和豪華環境都不如愛來得重要，在照護中傳達愛，可以修復老人和照護者彼此。

今天，你可以慶祝什麼，無論多小的事情都可以？5. 找到賞識。

研究顯示，照護者如果覺得自己被感謝，被欣賞，整體的健康和情緒狀況都會提升。

照護雖然是很累人的工作，但同時也可以讓照護者更快樂和健康。

然而，當被你照顧的人已經無法感受或表達他們對你的感謝時，你該怎麼辦呢？試著去想像，如果他們不是因為生病或苦痛（或被失智症所困），他或她對你的細心付出，會有什麼感受呢？她或他一定會很感激你的，請提醒你自己。

如果你跟一個團隊一起工作，可以考慮定期開個小組會議，每個人說出對另一個人的感謝。

今天，你想感謝什麼？6. 感謝你自己的努力。

如果你缺乏來自外部的肯定，那就找些方法來肯定自己，獎勵自己。

告訴你自己，你哪些地方做得很好，你已經帶給別人許多正面的影響。

試著列出一個單子，舉出因為你的照護而造成的正向差異。

每當你開始感覺鬱悶時，就回來看看這張清單。

今天，你在照護工作時欣賞自己什麼部分？7. 跟一個支持你的家人或朋友聊天。

正面的加油打氣不一定要來自被你照顧的老人，或是管理階層。

當你覺得沒人賞識你時，找找朋友或家人，他們會聆聽你，給你肯定。

今天，你可以跟誰聊聊呢？8. 勇敢說出來，尋求幫助。

不要以為家人和朋友自動就知道你需要什麼，或是你正在感受些什麼。

讓他們知道，有必要的話，尋求專業的諮商。

國民諮詢部門可以給予幫助。

今天，你可以尋求哪一位你親愛的人？9. 當別人願意幫忙時，請說「好」。

接受幫助時請別害羞。

朋友／家人／同事能幫得上忙時，他們也會感覺良好。

寫下一些對別人來說很容易做到的事項，例如幫忙接小孩，帶寵物散步，多做點食物放冰箱等等。

今天，你可以對哪個人說「好」？10. 願意放棄一些控制。

當你仍然大小事都想管，在後面指揮，或是還堅持一定要照你的方法時，別人就不太願意幫忙了。

所以，讓妳先生幫孩子們準備便當盒吧！今天，你可以放掉一些控制嗎？11. 把讓你開心的活動放在首位。

定期安排時間做些帶給你快樂的事情──跳舞，聽音樂，上健身房，在院子裡種花，看看朋友。

允許你自己休息，每天都做一件你喜歡的事，你會成為更好的照護者。

暫停／休息後，你應該會覺得比較有精神，能夠重新出發，也比較積極。

今天，什麼事讓你開心呢？12. 找到方法來寵愛自己。

偶爾小小地奢侈一下，對於舒壓，提振精神來說，可以有長遠的效果。

點上蠟燭，好好地泡個澡。

拜託朋友或夥伴幫你按摩。

也可以做個美甲。

買束鮮花放在家裡。

還有什麼事能讓你覺得很特別呢？13. 聚焦在一個簡單的事物上。

請讓你自己，一次只專注在一件事物上，像是聽聽窗外的鳥叫，聞聞你摺疊床單時清新的氣味，這些簡單的事，讓你開始活在當下。

這是自我照護很重要的一部分。

緩慢下來。

今天，你會全神貫注在哪個簡單的小事呢？14. 讓自己笑一笑。

大笑是壓力最好的解藥。

即便是小的笑話也可以讓你心情好轉一陣子，讀一本有趣的書，看個喜劇，或打電話給常愛逗你笑的朋友，今天，什麼讓你會心一笑呢？請跟別人分享。

15. 改變你看事情的角度。

感覺無力是造成倦怠和憂鬱的首要原因。

身為照護者，很容易就掉入這個陷阱，尤其是當你想要改變現況卻無能為力的時候。

你也許不能改善你面臨的情況，但你可以轉變你對現實的感受。

有些像是頂空（headspace）的正念應用程式，可以幫你舒緩壓力，或者你可以試試瑜伽，或是深呼吸。

在每天繁忙的生活中，即便只是幾分鐘，都可以讓你感覺比較平靜，看事情的角度也比較清晰。

今天，你可以試試5分鐘的靜坐嗎？16. 照顧你自己的身體。

若你一直忽略自己的健康問題，會讓原本壓力就很大的照護工作更顯沉重。

我們需要你身體狀態良好，才能真正在工作上發光發亮，今天，你做了什麼來維持你自己的健康呢？17. 吃得營養。

吃新鮮的蔬菜水果、全麥、豆類食品、優質蛋白質，和攝取來自堅果，橄欖油的健康的脂肪。

這些食物會供給你源源不斷的精力。

今天，你的飲食健康嗎？18. 保持水分。

缺水會造成疲勞，散漫和易怒。

它會導致心不在焉的行為，然後引發虐待的傾向，因此，應該要保持充足的水分。

尤其在悶熱的環境中，這點尤其重要。

確認飲水機是方便的，或是隨處提供瓶裝水，如果允許的話。

今天，你喝了多少的水呢？19. 充分的睡眠。

你每天至少需要7小時的睡眠，如果不足的話，你的情緒、能量、生產力，和處理壓力的能力都會降低。

睡前避免咖啡因，聽些放鬆的音頻或音樂。

限制自己上網時間。

泡個薰衣草精油澡。

戴上耳塞，抱一個熱水瓶，或是依偎在你愛人旁入睡。

今天，可以早點上床睡覺嗎？（本文摘自亞曼達．衛爾寧著，《如何照料你所愛的親人：照顧失智、重病、失能者的全方位實用指南》，健行出版）2021/07/25 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 照顧父母 照顧者 正能量 生活儀式 創新長照 下一篇 照顧者的心聲，為何每晚陪伴不如他人半小時探望？吳若權：重點在專注，不是效率 50+學院 【50+學院╳傑霓芭蕾舞蹈學院】熟齡芭蕾工作坊 傑霓芭蕾舞蹈學院 2022/02/09~2022/05/21 我要報名 50+聲音表達工作坊 台北市 2022/01/06~2022/02/24 我要報名 線上直播課：50+聲音工作坊 線上直播課 2022/01/06~2022/01/27 我要報名 2022「造局者」知識跨年饗宴 新北市政府多功能集會堂 2021/12/31~2021/01/01 我要報名 熱門文章 1.52歲被退休，中年失業後變帥氣大叔！游文功：沒有名片如何活得精采？ 2.一位清潔工薪水微薄，卻靠股票累積2億台幣！買股記得8句名言，讓錢愈滾愈大 3.衣服黑白藍三色就夠、50後搬進小房子！56歲設計師大橋利枝子的簡約日常美學 4.拍下100歲的性生活！攝影師ArianneClément作品：敢挑戰，老可以很美好 5.治療數萬顆心臟的體會！名醫魏崢的養生法：慢慢地吃，心安理得地活 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 18545 眼周附近有脂肪粒是疾病嗎？可以醫美或雷射嗎？醫師解析常見3種皮膚瘤處理 黃斑瘤，可能是膽固醇太高的警訊。

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