檢查肌少症要過這5道標準！改善肌少症4招運動處方逆轉腎

③ 「嚴重肌少症」─低肌肉質量＋低肌力強度＋低身體功能。

肌少症無法靠藥物治療，只能預防！下一頁專家分享4個運動處方+飲食調養法幫助養 ... 零添加燕麥奶的濃醇香，2022iTQi評鑑最高三顆星肯定，《早安健康》訂一年送【PlantA】無添加燕麥奶(1000ml)*6罐立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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因此，我們特別於此介紹肌少症讓大家認識。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 肌少症（Sarcopenia），是一種全身進行性的肌肉相關疾病。

最新的指引將其定義為骨骼肌肉的強度、質量、數量及身體機能表現的下降。

近年來肌少症漸受重視，主要是因人口高齡化，以及它被認為會導致一些臨床的不良後果，包括：跌倒、骨折、肢體失能，甚至死亡。

一般人認為體形瘦弱的人比較容易產生肌肉量少的情形，其實不然，過胖和體重過重也可能是「肌少性肥胖」，因此可知「胖瘦」和「體脂肪高低」，都不是判斷是否有肌少症的正確方式。

肌少症雖然會隨著人體老化而比例增加，但是肌少症不是老年人的專利，年輕人還是要小心。

肌少症簡易篩檢 項目 問題 回答（計分） 力量 提10磅重物（4.54公斤） ●沒有困難：0●有一些困難：1●很困難／無法完成：2 行走 走過一個房間 ●沒有困難：0●有一些困難：1●很困難／需要使用協助工具／無法完成：2 起身 從床上或椅子站起來 ●沒有困難：0●有一些困難：1●很困難／需要他人協助：2 登階 爬10階樓梯 ●沒有困難：0●有一些困難：1●很困難／無法完成：２ 跌倒 過去一年跌倒幾次 ●沒有跌倒：0●跌倒1∼3次：1●跌倒4次或以上：2 說明：簡單的五道題目，加總超過４分，就屬於有肌少症的風險。

症狀期別 肌肉量減少 肌肉力量減弱 低身體功能表現 ①肌少症前期 V     ②肌少症 V V 或V ③嚴重肌少症 V V 且V ①「肌少症前期」─肌肉質量降低至標準以下。

②「肌少症」─低肌肉質量+低肌力強度或低身體功能表現。

③「嚴重肌少症」─低肌肉質量＋低肌力強度＋低身體功能。

肌少症無法靠藥物治療，只能預防！下一頁專家分享4個運動處方+飲食調養法幫助養好肌 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 吃個便當、水餃竟1000大卡下肚！這熱量炸彈比雞腿便當更肥 退輔會主委馮世寬心臟衰竭急送醫！心臟衰竭6個信號警示 標籤： 其他疾病症狀 肌少症 運動 肌肉 肌肉鍛鍊 蛋白質 維生素D 商品推薦MORE〉 【網友票選NO.1】三倍透氣！韓版魚型口罩✨限量200個！ $290$270 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 哈佛研究：每天喝這種牛奶，巴金森氏症機率高3成 研究找到降死亡率的延壽飲食法！一張表對照這樣吃多活10年 屈中恆「肛門流膿」險敗血症！肛門瘻管這些特徵別誤認痔瘡 他背痛→確診胰臟癌僅2個月！1分鐘快速分辨：腰背痛是閃到腰、還是內臟病 補鐵水果前10名沒有櫻桃！補鐵水果TOP10，營養師告訴你第一名是誰 降膽固醇怎麼吃？教授實測少吃這2樣，一個月壞膽固醇大降3成 看更多〉 婚後幸福肥胖10kg…蔡阿嘎瘦身有成，公布減肥2秘訣肚子消一圈 月經遲到、月經提早怎麼辦？中醫教你辨別4種體質調經排血瘀 珪藻土地墊怎麼洗？3招教你除濕清潔，不怕珪藻土發霉不吸水！ 下背痛、站不久又走不遠！腰椎滑脫治療與診斷，2種運動遠離腰傷 屈中恆「肛門流膿」險敗血症！肛門瘻管這些特徵別誤認痔瘡 100g花椰菜補足一天維生素C！高血糖、高血壓這樣吃讓血管老得慢 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！