門診戒菸- 第一胸腔病防治所 - 社團法人中華民國防癆協會

訂下戒菸日. 選一個沒有壓力的日子開始戒菸，這是最重要的第一步，此後就是無菸的美好健康生活。

最好是個特別的日子，確定戒菸意願。

讓親朋好友與同事知道並幫助您 ... 　　　　 ●2022-05-25林道平醫師原6月10.17.24日(五)下午門診時段，由許和宏醫師看診。

　　　　 第一胸腔病防治所 本所介紹 診療項目 網路掛號服務 醫療團隊 衛教專欄 服務電話 交通位置 首頁第一胸腔病防治所衛教專欄 衛教專欄 門診戒菸 戒菸妙方 訂下戒菸日 選一個沒有壓力的日子開始戒菸，這是最重要的第一步，此後就是無菸的美好健康生活。

最好是個特別的日子，確定戒菸意願。

  讓親朋好友與同事知道並幫助您戒菸 公開宣稱戒菸決定，尋求親友的支持及鼓勵。

  丟除香菸、菸灰缸、打火機，避免到會吸菸的場所 避開會吸菸之場所，不去PUB、舞廳、酒吧或KTV店。

戒菸初期應避免交際應酬。

穿乾淨無菸味的衣服。

  均衡飲食。

餐後立刻刷牙漱口　 多攝食新鮮蔬菜水果，飯後刷牙漱口，保持口腔清爽。

多喝水，尤其戒菸的第一週要多喝水，多洗澡。

手邊多準備一些低熱量的零嘴，以便隨時解想抽煙的嘴饞。

飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

  學習放鬆，改變生活習慣 深呼吸、多運動、多喝水、避免咖啡或茶等刺激性飲料。

打破固定吸菸的習慣，如不要在起床時或飯後吸菸。

生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。

用筆取代手持香菸，或以咬芹菜，胡蘿蔔等蔬菜切條取代含菸的習慣。

  想要吸菸時，告訴自己只要忍一下就過去　 菸癮來時都是短暫的，用冷水沖個臉，作作體操，轉移一下注意力就熬過來了。

使用尼古丁替代藥物可有效減低菸癮。

  參加戒菸班或戒菸門診 可在戒菸過程獲得支持或協助。

  堅定意志，隨時提醒自己已經是個不吸菸的勇者，堅決拒絕吸菸。

把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。

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