懷孕時喝花草茶安全嗎？【文、圖／摘自《懷孕蔬食寶典》

洋甘菊茶：懷孕期間喝洋甘菊茶很安全，而且還具有幫助消化的鎮靜效果；但如果你對豚草（ragweed）過敏，就不要喝洋甘菊茶。

薄荷和荷蘭薄荷茶：懷孕期間喝 ... ✍碧琴司の→ße 跳到主文 → 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 [email protected] Sep21Tue201022:23 ●懷孕時喝花草茶安全嗎？【文、圖／摘自《懷孕蔬食寶典》／荷莉．羅貝茲著／柿子文化出版】   懷孕時喝花草茶安全嗎？ 視情況而定。

花草茶是用各種不同植物的葉子、根或花朵製成，有些茶在懷孕期間飲用，不但安全，而且有益；有些則會有問題。

大部分的花草茶在超市都買得到，像是聖西斯花草茶（CelestialSeasoningstea）就很安全。

在懷孕期間想要買花草茶時，可以參考下列資料。

  安全的茶   洋甘菊茶：懷孕期間喝洋甘菊茶很安全，而且還具有幫助消化的鎮靜效果；但如果你對豚草（ragweed）過敏，就不要喝洋甘菊茶。

  薄荷和荷蘭薄荷茶：懷孕期間喝薄荷茶很安全，它可以幫助消化，而且從數百年前就被人們用來減輕反胃嘔吐的症狀。

  薑茶：薑茶很安全，而且可以幫助你減輕晨間害喜的現象。

只要把一茶匙的薑磨碎，再加上糖、檸檬汁和熱開水就成了。

  覆盆子茶：雖然曾有人在懷孕最後一個月，把覆盆子茶當成一種子宮鬆弛劑，但由於每個人的分娩過程都很不同，實在難以認定它是否真能使婦女在生產時輕鬆一點。

  不安全的茶   黑山楂茶（blackhawtea）：黑山楂很像阿斯匹靈，可能會導致出血。

甘草茶：這可能會引發高血壓、頭疼和腫脹。

芹菜茶：這種茶會讓寶寶流失鉀。

番瀉茶（sennatea）：番瀉茶可能會導致嚴重的腸絞痛和腹瀉。

北美升麻（blackcohosh）：以前印地安婦女會在經痛和生產時使用北美升麻，由於它含有雌激素，所以懷孕婦女絕對不要使用，而且懷孕期間也不應該使用荷爾蒙製劑。

  任何含有百芷／當歸（angelica）、白毛茛（goldenseal）、杜松、薰衣草、益母草（motherwort）、沒藥、西番蓮、大黃（rhubarb）、鼠尾草、百里香或馬鞭草的茶，都可能造成損害。

雖然這些花草對成人來說很安全，但無法知道它們對尚未出生的寶寶有何影響。

  薑真的能舒緩晨間的害喜現象？ 只要1克的薑就能有效減輕晨間害喜的現象，試試喝一杯舒緩的薑茶，把磨好的2茶匙薑加進一杯熱水裡，泡個十分鐘再喝下去，就算把沒有過濾掉的薑渣喝下去也沒關係。

一杯這麼濃的薑茶中含有250毫克的薑，而喝杯薑汁汽水（含有1,000毫克薑）也能減輕你的噁心感覺。

  懷孕最後一個月還會害喜嗎？   在你懷孕的最後一個月，經常會出現胃口不佳、噁心想吐的狀況，老是覺得食物黏糊糊的一坨卡在食道裡，而且只吃一點點食物就覺得飽了。

你之所以會排斥食物，有部分原因是你的身體已經準備要產下寶寶，所以有好幾種腦下垂體分泌的荷爾蒙數量會急遽減少。

至於胃口不佳則是很簡單的機械原理──你的子宮對腸胃造成很大壓力，感受到這種外來壓力的腸胃會抑制食慾（以避免增加內部的壓力）。

  你顯然無法改變這些感覺和反應，但可以努力平衡一下。

少量的吃一些軟食，吃了東西之後不要立刻躺下，而且要攝取足量的水分。

或許你不能吃沙拉，但喝些胡蘿蔔汁、葡萄柚。

  懷孕期間要如何安排運動？ 美國婦產科醫學會對懷孕期間的運動，提出下列建議：   1.規律的運動（一週三次）優於偶爾運動。

2.過了懷孕的前三個月之後，不要躺著運動，因為子宮會壓迫到將腿部血液輸送回心臟的血管，導致進入寶寶體內的血流減少。

3.做有氧運動時，不要讓自己筋疲力竭。

4.舉重時，不要摒住呼吸；使用小型器材進行緩慢、可控制的運動。

5.踩腳踏車時，要注意你可能會失去平衡，尤其是在懷孕的最後三個月，所以小心不要摔下來。

6.使用運動設備時，要避免對腹部造成直接傷害。

7.運動會燃燒更多的熱量，一定增加食物的攝取量。

8.務必確定你運動的環境很健康，飲用了足夠的液體，穿著透氣的衣物，還有運動的房間不能太熱。

9.生產後，可以在四至六週內，逐漸恢復你原本的運動計畫。

  懷孕攝取蔬果會給寶寶更多的污染物？ 我是否會因攝取許多蔬果，而給予寶寶更多的污染物？   事實上應該是完全相反：跟非素食媽媽比起來，你給寶寶的污染物較少；根據研究顯示，素食者體內的污染物比肉食者少。

所以你在懷孕期間採行無肉飲食，對寶寶來說是樁好事。

  吃素會不會容易胃痛？吃什麼可以降低疼痛？   有可能。

所以你可以少量多餐取代大餐。

吃過東西之後，以肩膀後縮挺胸的姿勢走一走。

吃過東西之後，不要立刻躺下來；如果你稍後躺下來，一定要用枕頭枕著頭部和肩膀。

頻繁的小口飲用氣泡礦泉水（seltzer）。

將義大利冰砂（Italianices）當點心，食用時細嚼慢嚥，以稀釋及中和胃酸，防止疼痛的感覺。

  含有大量碳水化合物的素食餐飲，是否讓我較易產生酵母菌？生產時我會將酵母菌感染傳染給寶寶嗎？   身為素食者，你飲食中的碳水化合物可能比非素食者多，脂肪和蛋白質則較少。

儘量多攝食高蛋白的食品，就比較能預防酵母菌感染。

請看清楚榖片包裝上的標示，以確定沒有大量玉米糖漿、葡萄糖、麥芽糖，或其他任何與糖分有關的字眼。

寶寶會在出生時從你身上感染到酵母菌，並產生鵝口瘡，這是一種口腔和喉嚨的酵母菌感染。

雖然只要在寶寶的口腔滴入液態抗菌滴劑就可輕易治療此疾，不過如果你能在生產前擺脫這個毛病，對寶寶來說當然比較好。

  懷的是雙胞胎的話，對素食者會不會有影響？   已經有人做過關於懷雙胞胎孕婦的素食營養研究，而且已證明採行素食餐飲不僅很恰當也很健康。

有3﹪的孕婦懷得是雙胞胎、三胞胎，甚至是多胞胎；但利用輔助性生殖技術來協助受孕時，產下雙胞胎的機率會增至25﹪至30﹪，而其中又有5﹪的機率會產下三胞胎。

  在三個月前產下寶寶，現在卻開始掉頭髮… 乳糖不耐的素媽媽，乳汁能供應寶寶足夠的蛋白質嗎？   是的，毫無疑問。

身為乳糖不耐的素食者，你幾乎算是個純素者（雖然你大概還能吃雞蛋）。

乳製品並非健康孕程的必需品，乳糖不耐的素食者仍能從蛋白、豆腐、黃豆製品、豆類、堅果、全榖類和蔬菜中，攝取健康且適量的蛋白質，這些食物裡的蛋白質數量，供應你和寶寶所需已是綽綽有餘了。

  我在三個月前產下寶寶，現在卻開始掉頭髮；我的素食餐飲是否會使這種情況加劇？   身為素食者，你飲食中的含硫胺基酸（sulfur-containingaminoacids）數量，可能比非素食者少；而這些含硫胺基酸，包括甲硫胺酸（methionine）、胱胺酸（cystine）和半胱胺酸（cysteine），全部都存在於肉類中。

頭髮中含有並需要持續供給硫，所以為了使頭髮重新長出來，你得攝取含硫胺基酸的補充劑或食品，另外生物素（biotin）、肌醇（inositol）、膽素（choline）、維生素B和C、矽及Omega-3脂肪酸也不能缺。

  如果飲食中含有大量半胱胺酸，你的頭髮就會長的很茂盛，因為這是構成頭髮的主要胺基酸。

身為素食者，你將發現紅椒、大蒜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、優酪乳和蛋黃中，都含有半胱胺酸；倘若你不吃這類富含胱胺酸的天然食物，那麼每天在兩餐之間以開水或果汁吞服1克胱胺酸補充劑，也會有幫助。

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