延年益壽！養成閱讀習慣的短周期計畫，一年輕鬆讀完30本好書

趕緊用短周期閱讀計畫培養閱讀習慣，它將會帶給你這些意想不到的驚人好處！ ... 想要養成閱讀習慣，讓閱讀計畫能長期堅持，最重要的第一步就是選一本自己喜歡的書，在 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 北市數位治理 電動車論壇 VIP專區 Search» 銀行 民進黨 日本 牛肉麵 旅遊 風評 台東 中國 台積電 新冠肺炎 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 你還記得上次拿起一本書來閱讀是什麼時候嗎？趕緊用短周期閱讀計畫培養閱讀習慣，它將會帶給你這些意想不到的驚人好處！（圖／MinAn@pexels） 西方著名哲學家培根說過：「知識就是力量」，而取得知識最好的來源就是閱讀，你還記得上次拿起一本書來閱讀是什麼時候嗎？ 相信不少人都曾想要好好地讀幾本書，卻因為平時忙碌，難以抽出時間閱讀而作罷。

不過如果今天你發現：比起運動，「閱讀」竟然能對你的健康帶來更巨大的影響，你會不會好好養成定期閱讀的習慣呢？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 世界上有很多國家都曾對閱讀和人類身心的關聯做過許多研究，發表的結果顯示，常看書不但可以增長見識與智慧、學會獨立思考批判、激發創意、提升專注力，讓人變得自信健談…最重要的是它竟然能為身體帶來這些驚人的好處： 1.延長壽命 這絕對不是隨便說說而已，美國耶魯大學曾經做過一項研究，發現每周閱讀超過3.5個小時的人比起沒有閱讀習慣的人，延長了將近2年的壽命！ 2.降低罹患阿茲海默症的風險 根據芝加哥若許大學醫學中心的研究，發現參與閱讀、寫信等活動的人，記憶力下降的速度慢了許多。

日本早稻田大學的調查研究也顯示，閱讀比起運動更有效預防認知退化，比起每天閱讀未滿10分鐘的人，每天閱讀30分鐘就能降低53%的認知機能衰竭風險。

3.遠離憂鬱症，減低焦慮感與恐慌感 都說「閱讀使人快樂」，英國薩賽克斯大學的研究發現，閱讀比聽音樂，散步或喝茶更具紓壓效果，能輕鬆減少68％的壓力，只需六分鐘靜靜閱讀，就能減慢閱讀者的心律、緩解肌肉緊張。

一星期花30分鐘(以上)閱讀的人，對於他人的情緒能有更好的感知力，而且相較不閱讀的人，產生憂鬱的機率低了21％，自信感也提升10％。

多閱讀又助於身心健康，更快樂更有自信。

（圖／KhaRuxury@pexels） 看完以上這些好處，你有沒有燃起好好閱讀的鬥志呢？運用以下這幾種方法為自己訂定閱讀計畫，養成持續的閱讀習慣，就算再沒空也能輕輕鬆鬆讀完一本書！ 訂定閱讀計畫 養成閱讀習慣的第一步，先從制定一份彈性又合理的閱讀計劃開始吧，通常計畫內應該包含： 選書→排程、訂定任務→固定每天讀書時間→留下思考日→反思/讀書記錄→督促、獎勵和懲罰 1.選書 想要養成閱讀習慣，讓閱讀計畫能長期堅持，最重要的第一步就是選一本自己喜歡的書，在還沒養成習慣前，可以先從軟性、篇幅短的書籍入門，像是小說、詩集，或是看看書的簡介、翻翻目錄，試讀幾頁，確定有吸引自己的地方再開始，後續的閱讀計畫才能更順利進行下去。

2.排程、訂定任務 選好書之後，最重要的任務就是排程，為自己設定7-10天的閱讀期限，可以按照書的厚度、章節內容來劃分，決定每天讀的頁數、或是依照每天有空的時間來決定，例如每天讀40頁，或是每天讀45分鐘、一小時等等，設下一個能做到的彈性目標，不需要將自己逼太緊，反而讓閱讀成為壓力，要記住，訂定任務的重點在於─把習慣確立下來，每天能堅持去做。

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