頭痛、肩膀痠痛，原因就在頸椎僵直！「縮下巴」就能改善

若每天進行此運動可改善頸椎僵直，因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。

（2）背骨伸展. 頸椎僵直不只會使脖子變直，就連背骨（脊柱）也會有同樣情況 ... 目前位置 首頁 新知 頭痛、肩膀痠痛，原因就在頸椎僵直！「縮下巴」就能改善 美忍者 About 撰文者小林麻利子 2015-09-14瀏覽數：15972 美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

http://biranger.tw/ 這是專為女性量身打造的美容保養網站，在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。

傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！ photos放大顯示 在電腦作業或讀書時，大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前傾呢？長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直，成為頸椎僵直喔。

photos放大顯示 不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛，最好還是趕快改善比較好。

因此這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家改善頸椎僵直的方法。

■頸椎僵直為何？ 正常情況下從側面看頸椎會是往前稍微有弧度的樣子，但若是以不良姿勢將頭往前突出時，頸椎下側會前曲、上側則會稍微往後伸展。

長時間在這種不良狀態下會使上側的頸椎肌肉或韌帶變短，第一頸椎及第二頸椎（上圖紅色部分）的椎棘突（後側的突起）會相近。

■頸椎僵直改善方法 photos放大顯示 （1）縮下巴 看似簡單的動作其實是最有效的方法喔。

縮下巴可使頸椎上側屈曲、下側伸展以抑制頭部往前方突出。

若每天進行此運動可改善頸椎僵直，因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。

（2）背骨伸展 頸椎僵直不只會使脖子變直，就連背骨（脊柱）也會有同樣情況。

可將胸口到背骨後方往後仰、往前彎曲、上半身側彎或左右扭轉等，各維持15秒。

（3）活動骨盤 嘗試固定上半身只活動骨盤吧。

將臀部突出、往下傾、左右搖晃、旋轉骨盤等盡量緩慢的活動骨盤看看吧。

大家覺得如何呢？請盡量將這些動作在上班或上課時想到就做，目標為1小時1次，現在就開始注意讓這些動作成為你日常習慣吧。

翻譯：ケイ 延伸閱讀：皺紋是老化的開始！不讓皺紋產生的三個生活習慣 作者簡介_美忍者 美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

這是專為女性量身打造的美容保養網站，在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。

傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！ http://biranger.tw/ 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 神經內科 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！ 肩膀硬梆梆　頸椎姿勢NG大崩盤 驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤 打電腦頸椎僵直　3招簡易伸展減負擔 打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？ 孤獨死指南》妹妹獨自一人在家中過世...呂秋遠：決定「獨居一輩子」該做的10個準備 水洗比乾洗好！家事達人教你用洗衣機洗「羽絨衣」的秘訣 別亂喝！這四種茶，越喝越傷身 長輩最愛的粗茶淡飯，是「肌少症」兇手！導致骨折、糖尿病...醫師告訴你：蛋白質該吃多少 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 回應文章請先登入會員或註冊。

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