請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症 - 台灣癌症基金會

肌少症能不能治療，甚至是根治呢？其實肌少症目前沒有藥物可以做治療，對肌少症患者而言，在改善肌肉量及功能當中，營養與規律運動是最重要的，一般的醫療建議加強補充 ... 首頁 台灣常見癌症 腦瘤 喉癌 鼻咽癌 口腔癌 食道癌 甲狀腺癌 肺癌 乳癌 胃癌 腸胃道間質瘤 肝癌 膽囊膽管癌 胰臟癌 大腸直腸癌 攝護腺癌 卵巢癌 輸卵管癌 子宮內膜癌 子宮頸癌 陰道癌 腎臟癌 膀胱癌 皮膚癌 多發性骨髓瘤 淋巴癌 血癌 骨癌 癌症預防 蔬果彩虹579 規律運動 體重控制 遠離菸檳 定期篩檢 防癌小博士 預防活動資訊 防癌小常識 癌症e學苑(癌友服務) 癌症的認識 台灣十大癌症 其他癌症 自我照護管理 醫療新知 癌症照護 癌症營養 心理支持 復健運動 免疫治療 身心靈康復課程 北部課程 南部課程 跨院際講座 病友支持團體 肺腑之癌 腸相挺 笑顏逐開 悅聲合唱團 愛care之友 午茶話療 抗癌鬥士 癌症病友補助 營養品補助 經濟補助 交通補助 居家喘息 心理諮商 癌症保險諮詢 假髮租借 專業諮詢服務 線上諮詢 數位教學平台 直播小教室 台灣藥物臨床試驗資訊 癌友關懷教育中心 癌友權益促進 最新消息 捐款與支持 捐款方式 線上捐款 捐款芳名錄 勸募專區 愛心義賣 志工招募 企業參與 台癌圖書館 圖書出版 其他出版 會訊下載 各項專業調查 衛教手冊&懶人包 關於基金會 基金會緣起 宗旨與目標 服務項目 組織架構 最新消息 媒體報導 榮耀共享 年度報告 會員專區 站內搜尋 首頁 復健運動 請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症 收藏文章 友善列印 收藏文章 蔡亞靜/A.C.E克瑞特核心運動中心教練   老年人口逐年攀升，根據統計，台灣人口結構逐漸步入老年化，65歲以上的人口比例，從2012年的11.15%，預計會在2026年上升到20%，屆時台灣將成為一個超高齡社會。

然而，在這個現象之下，老年人口身體的健康狀態更為重要，不論是三高、心臟疾病、糖尿病等，甚至是癌症，都更應該要被重視。

這次要與大家探討的，是由多重因素導致骨骼流失的肌少症，也是在老年族群常見的健康議題。

  肌少症是什麼 肌少症是一個新興的健康議題，隨著年紀增長，身體的肌肉質量減少及功能降低的現象，可能造成疾病發生率提高、生活品質降低，盛行率也隨年紀而增加。

隨著年紀增長而造成的老化、飲食不均衡、坐式生活、慢性疾病等，甚至因病而長期臥床，都有可能導致肌少症。

肌少症的症狀包含無法長時間走路、無法從坐到站、擰毛巾時無法施力等，到後期比較嚴重可能會有動作功能障礙、跌倒、骨折，甚至喪失獨立生活的能力，進而增加死亡風險。

因此，如何預防肌少症在老年族群發生？不僅降低其導致的嚴重後果，更能節省龐大的醫療照護支出。

  肌少症的治療方式 肌少症能不能治療，甚至是根治呢？其實肌少症目前沒有藥物可以做治療，對肌少症患者而言，在改善肌肉量及功能當中，營養與規律運動是最重要的，一般的醫療建議加強補充營養，並搭配適當的運動來維持肌肉量，以預防肌少症。

  如何預防肌少症 營養方面 腎臟功能正常的朋友，建議多攝取蛋白質，成人每天攝取的蛋白質，建議每公斤體重攝取0.8克，假設體重為60公斤，就建議攝取60×0.8=48克的蛋白質。

運動方面 許多研究報告指出，運動訓練是一種促進健康非常有效的介入方式，能減輕與年齡有關的肌肉量喪失及骨質流失的問題，而在預防肌少症中效果比較顯著的，就是增加肌肉力量的阻力訓練，以及改善肌肉性能的耐力運動，藉由長期的阻力訓練來強化自身的肌肉量和肌肉力量，也透過耐力運動來改善肌肉性能，使得肌肉承受阻力、重力、耐力訓練後，再加入飲食習慣的調整，才能使肌肉量維持，甚至增加。

訓練的頻率，除了衛福部建議每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、每次運動後的心跳速率須達到130下以上等標準之外，運動習慣的養成建議至少持續6個月。

在日常生活中，也有很多機會可以視為運動訓練，像是一隻手煮菜，身體要同時去拿另一樣菜加入鍋裡炒，也是一種協調訓練。

若能搭配平衡訓練、有氧運動，不僅能預防走路不穩，同時也能改善身體的心肺功能，進而訓練自己的呼吸肌群。

  適當營養與運動預防肌少症 在身體逐漸老化的過程中，生理、心理與病理交互作用下，加速肌少症的形成，肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本，也是老年人發病率和失能的有利預測指標。

但因為目前醫學上缺乏針對於肌少症的藥物介入，預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，也就是上述提到的補充適當的營養及規律的運動訓練，改善肌肉量和身體功能，就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。

因此非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣，參加活動或是運動訓練，適度的規律運動，可以協助維持身體活動能力、平衡感，這改善的不僅是老年人的功能與獨立性，還有往後餘生的生活品質。

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