國健署推「我的餐盤」 6口訣照著吃熱量不超標

同學每天三餐外食，飲食份量抓不準比例，蔬菜份數過少、肉、魚等蛋白質或油炸食物份量太多。

國健署將國人飲食指南落實到生活中「我的餐盤」，將類別及份量概念帶入，共 ... |回首頁| 舊版網頁| 學校首頁|                                                                  學務長室 生活輔導與軍訓組 課外活動組 衛生保健組 學生諮商組 職涯發展中心 原住民族學生資源中心     學生事務處各單位 學生事務處 學生事務長室 工作團隊 性別平等 學生申訴 導師專區 111學年度第2學期導師會議議程及資料 獎助學金 公告校外「財團法人台北市李連來獎助學金」 公告校外「財團法人連德工商獎學金」 公告校外「財團法人中華扶輪獎學金」 公告「台北市廣東同鄉會粵籍大專學生獎助學金」 公告111學年度第1學期「立林成蔭-校友陳信南先生捐贈清寒獎學金」 公告111學年度第1學期「展翼學生助學金」 公告111學年度第1學期「校友李振隆先生獎助學金」 弱勢助學金 國立宜蘭大學111學年度教育部大專校院弱勢學生助學計畫助學金申請公告 110學年度教育部大專院校弱勢學生助學計畫助學金8月10日開始接受申請 減免學雜 表格下載 就學貸款 學生畢業離校前就學貸款之權利與義務宣導 會議紀錄 學生事務會議紀錄 導師座談會議紀錄 衛生委員會議紀錄 膳食委員會議紀錄 交通安全教育委員會議紀錄 校長與班長座談會議紀錄 保護智慧財產權宣導及執行小組委員會議紀錄 操行曠課 輔導預約 雲端租屋生活網 宿舍申請 相關法規 品德教育 防制校園霸凌宣導.. 聯絡我們 學生工讀 現任及歷任學生事務長 生輔軍訓組 最新消息 笑氣危害知多少 有關大學部改選111學年度第1學期班級學生幹部（限大一、大二、大三）公告 公告--本校女生宿舍111學年度舊生床位申請暨抽籤說明 東澳選手「羅嘉翎」反毒短片--紓壓的方式很多，但絕不包含"吸毒" 111年寒假期間學生活動安全注意事項 公告本校學生宿舍業於110/09/08完成公共區域及房間環境消毒作業 110學年度學生宿舍新生入宿活動花絮 班長專區 人員編制 校安通報中心 獎助學金 財團法人高雄市私立祥和社會福利慈善事業基金會「110學年度中低收入戶學生獎助學金」 全國農業金庫獎學金申請辦法 校外-財團法人臺北市九如禪林基金會「110年第一屆清寒弱勢優秀學生獎助學金」 學雜減免 弱勢助學金 就學貸款 學務處師長評分及獎勵登錄 失物招領 品德教育 學生宿舍 宿舍生活常規 宿舍外觀設施 交通安全 交通安全月-路口慢看停行人停看聽，宣導影片 本組申辦業務流程 本組業務Q&A 校園導覽圖 往市區公車 本組信箱 聯絡我們 兵役業務 折抵役期申請 服役須知 轉發內政部辦理110年83至93年次在學男子申請分階段接受常備兵役軍事訓練 生輔相關法規 膳食安全 生輔軍訓-表單下載 學生請假缺曠 導師業務 校安通報作業 校園霸凌防制 校外租屋 雲端租屋生活網 賃居安全 衛生保健組 衛生保健組 本組簡介 成員組織 公告專區 就醫資源 學生團保 外籍健保 活動專區 窈窕專區 菸害防制 性教育區 健康飲食 健康步道 防疫專區 衛教專區 健促成果 相關法規 Q&A問答 表單下載 好站連結 會議記錄 110學年第1次衛生委員會議紀錄 109學年第2次衛生委員會議紀錄 109學年第1次衛生委員會議紀錄 108學年第3次衛生委員會議紀錄 108學年第2次衛生委員會議紀錄 108學年第1次衛生委員會議記錄 107學年第2次衛生委員會議紀錄 學生諮商組 最新消息 珍愛生命數位學習網-推薦教育部所屬人員之數位學習資源 111年度大專校院之學生生命教育體驗與研習活動『報名時間延長至111年8月19日』 聰明上網_拒絕沉迷-宜蘭縣網路成癮治療資源 心情溫度計-珍愛生命守門人 酒癮戒治~別讓酒精綁架您 有心事~請撥1925安心專線 精神疾病防治三部曲-宜蘭縣心理衛生相關資源 學生諮商中心 認識我們 我們的信念 中心成員 中心環境 行事曆 資源教室 服務流程 簡介 輔導成員 行事曆 服務項目 學生福利 設備借用 教師錦囊 表格下載 好站相連 特教推行委員會 資料下載 相關法規 相關連結 諮商組信箱 諮商預約 新生諮商預約系統操作PPT 登入諮商輔導服務E化系統 聯絡我們 職涯發展中心 職涯發展中心首頁 成員執掌 企業好夥伴 職涯好活動 職輔好資源 職涯導師 系友楷模-學長姊職場經驗談 職涯輔導入班 線上求職人力網 探索好未來 校園徵才活動 企業說明會 111年6月8日企業說明會暨徵才活動改採線上方式辦理 111年6月8日企業說明會暨徵才活動 110年度企業說明會暨校園徵才活動(公告首日:3/04) 廠商線上資訊交換平台 校外徵才資訊 【轉知】元大人壽展星計畫－徵才需求 【轉知】海納光電/安葆電能聯合徵才資訊 第十屆日本企業就職博覽會線上徵才活動 寒舍集團礁溪寒沐酒店徵工讀生 校內工讀機會調查 就業求職相關資源連結 連絡我們 原住民族學生資源中心 我們的宗旨─中心簡介 我們是誰呢─組織成員 我們的消息─最新資訊 我們的法規─法規公告 我們的活動─活動花絮 采風評審會 東區教師知能研習 英文輔導課程 演講 期末餐會 母語盃歌謠大賽 台灣之舞 我們的專頁─FaceBook 首頁 > 生輔軍訓-news 國健署推「我的餐盤」6口訣照著吃熱量不超標 國健署推「我的餐盤」6口訣照著吃熱量不超標   同學每天三餐外食，飲食份量抓不準比例，蔬菜份數過少、肉、魚等蛋白質或油炸食物份量太多。

國健署將國人飲食指南落實到生活中「我的餐盤」，將類別及份量概念帶入，共分成全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子類，提醒民眾每餐都應攝取6大類食物。

各類別的面積大小可對應民眾飲食攝取份量，包括蔬菜和水果應占餐盤一半的份量，其中蔬菜比水果多，全穀雜糧與蔬菜一樣多，豆魚蛋肉則比全穀雜糧少。

我的餐盤比例搭配口訣：掌握每日早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子1茶匙共6口訣也能健康吃。

●「我的餐盤」比例６口訣 1.每天早晚1杯奶：每天早晚各喝1杯240毫升的乳品，增進鈣質攝取，保持骨質健康，或於餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品攝取。

2.每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗至1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。

3.菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，可選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色蔬菜）。

4.飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類份量約與蔬菜相同，且以「維持原態」的全穀雜糧為主，或至少有1/3為未精製全穀雜糧，如糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等。

5.豆魚蛋肉一掌心：蛋白質食物一掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5至2份，為避免同時吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇這類食物的優先順序為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉，並避免加工肉品。

6.堅果種子1茶匙：每日應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)，民眾可於1日內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於3餐，每餐1茶匙量（1湯匙=3茶匙）。

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