你累了嗎？居家照護的十大壓力徵兆，檢視你中了幾項

你累了嗎？居家照護的十大壓力徵兆，檢視你中了幾項 · 1. 注意力不集中 · 2. 肩頸痠痛 · 3. 煩躁、憤怒 · 4. 退縮 · 5. 焦慮 · 6. 憂鬱 · 7. 失眠 · 8. 身心疲累 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 長期照護 / 你累了嗎？居家照護的十大壓力徵兆，檢視你中了幾項 你累了嗎？居家照護的十大壓力徵兆，檢視你中了幾項 撰文|愛長照 日期|2019年04月26日 分類|長期照護 圖檔來源|達志 A A A 建議辛苦的照顧者們，可以定期地觀照自己的壓力指數有多少？記得一個原則－「照顧別人之前，要先把自己照顧好。

」當我們狀況良好時，照顧的品質也會比較穩定。

「我照顧的好累」、「我肩膀好痛」、「我變得不想和人有接觸……」。

  照顧者常常承受著許多層面的壓力，壓力可能來自於被照顧者，或是身邊的親友，甚至是自己給自己的壓力。

因為對於照顧有一定的期待，從期待中產衍生出照顧的壓力。

  建議辛苦的照顧者們，可以定期地觀照自己的壓力指數有多少？記得一個原則－「照顧別人之前，要先把自己照顧好。

」當我們狀況良好時，照顧的品質也會比較穩定。

  壓力指數檢測   我們來做個小測驗，以下是壓力的十種徵兆，符合一項為一分，來看看你（照顧者）的壓力指數有多少：   1. 注意力不集中    常常一件事情做到一半，就因沒耐心而中斷了。

無法專注在一件事上，想轉移壓力而去做其他事情，導致原本要做的事無法如期完成。

  2. 肩頸痠痛   肩膀想要扛起壓力與責任，所以壓力大會造成肩膀僵硬與痠痛，需要適時地自我按摩與放鬆肩頸。

  3. 煩躁、憤怒   有壓力時容易讓人情緒不穩定，也容易對身邊的人事物看不順眼，很想要藉由發脾氣與吶喊來宣洩壓力，無法平靜下來。

  4. 退縮   變得不想接觸新的人事物，減少與親友的聚會，並且對任何事情都提不起勁。

  5. 焦慮   對於尚未發生的事情容易感到緊張，總是擔心發生不好的事情。

可能有食慾不好、胸悶、心悸、肚子不舒服的情形發生。

  6. 憂鬱   對事情的看法與解釋比較負面、悲觀，看不見正向的可能。

覺得生活有空虛感、無意義感、無力感，以及容易哭泣，覺得自己沒用的負面批評。

  7. 失眠   即使要睡覺了，頭腦還是在想事情，思考依舊處在「運作」的狀態，以至於沒有辦法好好地徹底休息，所以起床後，仍然覺得有疲累、頭疼、頭暈等等現象。

長時期的睡眠不足，將會降低人體的免疫能力。

  8. 身心疲累   覺得身體與心理都很疲累，什麼事情都不想做，只想休息與睡覺。

  9. 身心症   這是一種身心交互影響，生理、心理症狀交錯表現的疾病。

壓力造成身心症常見的疾病種類從偏頭痛、氣喘、心肌梗塞、胃潰瘍……等。

  10. 免疫力下降   壓力會造成免疫力下降，導致身體產生反應，例如：鼻子過敏、皮膚過敏，常常感冒等等，而且不容易復原。

  準備好了嗎？來看自己或親友得了幾分：   ▲取自愛長照   每一個人都該懂得適時求助   你或你的家人好友得分幾分呢？千萬別輕忽壓力所透露的警訊。

    人活著就會有壓力，有壓力不是一件壞事，壓力可以讓我們產生動力，去因應外在變化；但壓力過大了，就容易有反效果，所以我們要學習與壓力「和平共處」。

  把它當成我們的朋友，試著看到壓力背後的原因，可以問自己為何這件事/這個人，給我怎麼的感受？為何讓我不想面對？為何讓我壓力大呢？   只要開始去面對壓力的來源，壓力就已經減少了一半，讓自己看見壓力的存在，關心與照顧自己的情緒，當然不用什麼都自己獨自承受。

  適時地找家人或朋友聊聊聚會，通常心情會因此好了很多，或是偶而讓自己喘口氣，請家人一起協助照顧的工作，否則自己不但會累垮，更可能因此增加了家人的負擔。

  必要時，也能找專業的心理師與醫師談談，拿起電話撥打各縣市的生命線-1995，或者各縣市張老師-1980，懂得適時求助，也是一樣很重要的能力。

  （本文獲「愛長照」授權轉載，原文刊載於此）   下一則＋ 跟著中風父親在各醫院流浪照顧者的真情告白 照顧者 照顧 品質 壓力 指數 狀況 肩頸 痠痛 煩躁 憤怒 退縮 焦慮 憂鬱 心情 情緒 失眠 疲憊 免疫力 過敏 感冒 幸福熟齡 居家照顧 Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 為了失智母，我得放棄喜歡的生活！她體悟：我怕的不是陪著老媽，而是怕「耗著」 配息率頻率最高4檔ETF，讓你安穩等退休！打造「每月領配息」、快樂第二人生 愛生氣就是更年期？常見9種更年期症狀，新光權威醫師：「兩種保養品」緩解不適感 年紀愈大後，拼的是「睡後收入」！她們開始自己的投資計畫，每年幫自己加薪30％ 公司破產、來不及見父親最後一面…任何的坎最後都能度過，再黑的夜、熬著熬著就天亮 子女大學畢業就買房、擁有200萬股票資產！親子理財2組合：不讓子女長大跟我抱怨 熱門文章 為了失智母，我得放棄喜歡的生活！她體悟：我怕的不是陪著老媽，而是怕「耗著」 配息率頻率最高4檔ETF，讓你安穩等退休！打造「每月領配息」、快樂第二人生 愛生氣就是更年期？常見9種更年期症狀，新光權威醫師：「兩種保養品」緩解不適感 年紀愈大後，拼的是「睡後收入」！她們開始自己的投資計畫，每年幫自己加薪30％ 公司破產、來不及見父親最後一面…任何的坎最後都能度過，再黑的夜、熬著熬著就天亮 子女大學畢業就買房、擁有200萬股票資產！親子理財2組合：不讓子女長大跟我抱怨 Hot影音 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 從沙灘摩托車到獨木舟都是他的玩具！60歲春一枝老闆：我玩的比工作還認真 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×