【坐骨神經痛】症狀、成因+舒緩椎間盤突出運動 - Perfect Health

坐骨神經痛聽起來像是非常嚴重的痛症，但其實坐骨神經痛只是一種「症狀」，真正的成因是源於椎間盤突出、骨刺、尾龍骨突出等與脊椎、腰椎相關的疾病。

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提交作者:LuiYip|2022年5月31日坐骨神經痛聽起來像是非常嚴重的痛症，但其實坐骨神經痛只是一種「症狀」，真正的成因是源於椎間盤突出、骨刺、尾龍骨突出等與脊椎、腰椎相關的疾病。

1【坐骨神經痛】認識常見的坐骨神經痛症狀、成因！教你4種舒緩椎間盤突出運動，一文了解各種坐骨神經痛的治療方法！坐骨神經痛聽起來像是非常嚴重的痛症，但其實坐骨神經痛只是一種「症狀」，真正的成因是源於椎間盤突出、骨刺、尾龍骨突出等與脊椎、腰椎相關的疾病。

要舒緩尾龍骨末端痛的症狀，可以透過各種坐骨神經痛運動、藥物、物理治療改善，如果是嚴重的坐骨神經痛，則有可能需要進行外科手術治療。

想了解自己有沒有出現坐骨神經痛或者腰椎間盤突出的先兆？或者是否患上坐骨神經痛的高危一族？那就由我們告訴你有關坐骨神經痛的詳細資訊，以及初步的自我檢查方法！2坐骨神經痛是什麼？坐骨神經指哪裏？經常都聽到有人說坐骨神經痛，你又知道坐骨神經痛是什麼嗎？首先我們就要了解哪裏是坐骨神經。

坐骨神經是人體最長的神經，由腰椎開始經過下背部、臀部、大腿後側，在膝蓋後再分叉延伸至小腿，直到腳板底。

由此可見，坐骨神經可說是掌握了人體的下肢神經連結，幾乎包括了所有下背部至雙腳的感覺及活動能力。

坐骨神經痛就是指由於不同原因，導致坐骨神經受到壓迫而引起的痛楚。

很多人認為坐骨神經痛一定會出現在下背部近腰椎的部位，但由於坐骨神經遍及整個下肢部分，所以坐骨神經痛一樣有可能出現大腿、小腿、臀部、脊椎等不同的位置。

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椎間盤突出的問題經常發生在40歲至60歲的人士身上，這就是為甚麼中年人士較易有坐骨神經痛的原因。

因為身體機能逐漸退化，令到脊椎之間的椎間盤長期受到壓迫，繼而從脊椎中突出，擠壓到坐骨神經，引致痛楚。

另外，一些經常需要搬重物、進行腰椎運動、久坐久站、姿勢不良的人士，也有機會患上椎間盤突出而導致坐骨神經痛。

坐骨神經痛原因2.骨刺基本上只要坐骨神經受到壓迫，都會引致坐骨神經痛，而脊椎、腰椎、股骨、膝蓋位置如果長有骨刺，也會導致坐骨神經痛。

骨刺是因為骨頭之間的軟骨因年紀增長、受傷等不同原因而不斷互相磨擦，令骨頭出現磨損，當身體修補骨骼時，有機會發生骨骼過度增生，形成骨刺。

從正常骨骼中長出的骨刺有可能會擠壓到坐骨神經，尤其是需要大量活動的身體部位，包括腰部、膝蓋，也是容易生骨刺的地方，出現坐骨神經痛的機會自然更高。

坐骨神經痛原因3.腰椎管狹窄症腰椎管狹窄症常發生在60歲或以上的人士身上，因為腰椎老化，導致椎管內壁變窄，令內裏的脊髓及神經受到壓迫，導致坐骨神經痛。

雖然腰椎管狹窄症不一定會引致任何症狀，但是如果剛剛擠壓到坐骨神經的其中一部分，就會引致痛楚。

上面提及的椎間盤突出就是其中一個會導致腰椎管狹窄症的原因，另外關節炎、年齡老化、過度使用腰椎等都會增加患上腰椎管狹窄症的因素。

坐骨神經痛原因4.肌肉壓迫過度使用肌肉、肌肉組織發炎、脂肪層太薄等原因都會令坐骨神經受到壓迫，導致坐骨神經痛。

特別是短時間內減重太多的人士，會因為臀部脂肪過薄，令肌肉層壓迫到神經，都會出現坐骨神經痛。

坐骨神經痛原因5.懷孕懷孕期間的女士，因為胎兒會越來越大，壓迫到盆骨、腰椎等位置，長期維持下去會令坐骨神經受壓，因此懷孕的婦女也是患上坐骨神經痛的高危一族。

坐骨神經痛原因6.脊椎腫瘤脊椎腫瘤雖然不常見，但如果出現的話，也有機會導致坐骨神經痛。

脊椎長有腫瘤會壓迫到腰椎，隨著腫瘤有機會越長越大，繼而令坐骨神經受壓，因此長有脊椎腫瘤的人士要小心出現坐骨神經痛。

4坐骨神經痛的症狀不少人一聽到坐骨神經痛，就認為只會有腰椎痛、尾龍骨末端痛的症狀，其實坐骨神經痛的症狀遠遠不止於此，以下就列出了常見的坐骨神經痛症狀，只要出現任何一種的話，也應該立即求醫進行詳細檢查。

坐骨神經痛症狀1.其中一邊臀部或腳部出現痛楚，而且久久沒有消退 2.出現下背痛的情況，甚至是突然出現一陣像觸電般的痛楚 3.下肢會出現細至針刺，或者強如灼痛的痛楚 4.下背至腳部會有麻痺、無力、腳軟的感覺，嚴重者更會影響活動能力 5.·坐下、打噴嚏、咳嗽時，坐骨神經痛的痛楚會明顯更加嚴重 雖然以上的坐骨神經痛症狀只是針對了患者的下身活動能力，但是如果沒有理會坐骨神經痛並作出適當治療的話，會令坐骨神經痛的症狀越來越嚴重，更有機會令雙腳以至下肢失去知覺，甚至出現失禁、癱瘓等情況。

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提交5坐骨神經痛也會是假的？認識「梨狀肌症候群」「腰酸骨痛」是很多都市人常見的痛症，而坐骨神經痛最常見的症狀就是腰痛，因此不少人發現有腰痛問題時，都會擔心自己是否患有坐骨神經痛。

其實腰痛只是坐骨神經痛的其中一個症狀，更有其他一些病症會有與坐骨神經痛相似的症狀，因此被稱為「假性坐骨神經痛」！ 「梨狀肌症候群」就是其中一個經常被誤以為是坐骨神經痛的病症。

「梨狀肌症候群」是指位於臀部的梨狀肌出現發炎、繃緊等情況，就有機會牽引到坐骨神經，但這種「假性坐骨神經痛」並不是由於椎間盤突出引致。

另外還有一種容易引發類似坐骨神經痛的痛症，就是「臂肌肌膜疼痛」，這種痛症有機會出現在過度運動、久坐久站、臀部受傷的人士身上，因為臀部的肌肉受傷而引起痛楚，痛楚的位置亦和坐骨神經痛類似，所以也有機會被誤以為坐骨神經痛。

其實坐骨神經痛不僅只會有腰痛、腳痛的症狀，還會有不同類型的痛楚，例如麻痺、灼痛、軟弱無力等等，不過因為不同的身體問題也會引起類似於坐骨神經痛的痛楚，所以當身體出現痛楚時，最好求醫檢查，才能找出痛症的根源。

6我容易有坐骨神經痛嗎？即check自己是否高危一族！相信大部分長時間坐在辦公室工作的人士，都有經歷過腰痛的問題，每次腰痛發作的時候，你會否都有擔心過自己患上坐骨神經痛？或者是椎間盤突出？想知道自己是否患上坐骨神經痛的高危一群，就看看你是否屬這些類別的人士吧！坐骨神經痛高危人士1.50歲或以上隨著年齡增加，身體的機能也會逐漸退化，因為年月累積下來的腰間壓力，容易導致椎間盤突出，因此中年人士也是患有坐骨神經痛的高危人士。

雖然如此，但並不代表年青人就不會有坐骨神經痛的問題，任何年齡的人士也應該好好護理腰椎及脊椎健康。

坐骨神經痛高危人士2.患有糖尿病很多糖尿病病人都會有坐骨神經痛的症狀，因為糖尿病病人的血糖較高，導致身體的神經部分長時間「浸」在高糖分的環境之下，而糖分亦會令身體的神經容易出現病變，引起痛楚。

如果坐骨神經遇上高糖分的血液，便會增加病變的機會，形成坐骨神經痛。

坐骨神經痛高危人士3.體重過高體重過高、肥胖的人士，也有較高的機會出現坐骨神經痛。

他們的身體重量較重，容易為脊椎帶來壓力，長久下去就會令腰椎變形，甚至導致椎間盤突出，繼而就會出現坐骨神經痛，好像是孕婦，也會因為胎兒漸漸增大而壓迫到腰椎，導致坐骨神經痛。

坐骨神經痛高危人士4.經常搬動重物有些人士因為職業的問題，需要經常搬動重物，例如搬運工人、貨車司機等等，都有可能長時期壓迫坐骨神經，導致坐骨神經痛。

如果在搬動重物是沒有用上正確的姿勢，都會令腰椎受壓，長期下去有機會導致椎間盤突出，形成坐骨神經痛。

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若果你懷疑自己患有坐骨神經痛，醫生會為你進行一些測試，以下就有一些有關坐骨神經痛常見的小測試，以及專業診斷方法。

坐骨神經痛抬腿測試醫生會安排懷疑患有坐骨神經痛的患者先躺在床上，雙腳伸直，然後輕輕抬起其中一隻腳，若果腳部無法抬起超過30度，那就有可能是坐骨神經痛。

因為抬腿時會用到坐骨神經，若果坐骨神經受到壓迫的話，就會產生坐骨神經痛。

坐骨神經痛診斷方法除了以上的簡單抬腿測試之外，要更專業地測試坐骨神經痛，就需要進行一些影像檢查，包括X光檢查、磁力共振、電腦掃瞄等等，大致的方法都是利用儀器攝取身體內部影像，有需要的話會使用顯影劑，用來查看下肢的身體部位有沒有出現椎間盤突出、骨刺增生、脊椎受壓、骨骼磨蝕等有可能導致坐骨神經痛的問題。

有關診斷坐骨神經痛的詳細檢查，可以向專業醫生查詢。

84款運動助你舒緩坐骨神經痛不論是否確診為坐骨神經痛，一旦出現腰痛、腳痛的問題都會令人非常苦惱，輕則坐立不安，重則更會影響日常生活。

雖然坐骨神經痛可以靠手術治療，但一般醫生都會建議初步坐骨神經痛的患者以運動的方式，舒緩坐骨神經痛導致的下肢痛楚。

以下就為大家介紹4款在家也能做到的運動，即使沒有坐骨神經痛的人士也適用，有助放鬆脊椎及腰椎壓力，減少腰痛出現的機會，一於今天就開始做吧！坐骨神經痛運動1.仰臥起坐仰臥起坐也就是Sit-up，不過想舒緩坐骨神經痛，就可以稍為改變Sit-up的做法。

方法是平躺在地上，然後雙膝屈曲成90度，雙手在胸前交叉，再利用腹部的力量抬起上半身，一共進行10次。

坐骨神經痛運動2.眼鏡蛇式眼鏡蛇式是瑜珈的其中一種式子，有肋放鬆腰部的壓力，舒緩常見的坐骨神經痛楚。

各位人士可以全身放鬆趴在床上或瑜珈墊上，然後將手掌放在兩邊胸側，再用力撐起上半身，過程中要保持下半身平貼於地面，一共做10次。

坐骨神經痛運動3.臀橋臀橋的做法就是「凱格爾運動」，不但可以緩和因坐骨神經痛導致的腰痛問題，還可以鞏固盆底肌，特別適合女士進行。

各位可以先平躺在床上，再屈曲雙腳，膝頭打開至與肩膀同寬，雙手放在身旁，然後利用腹部的力量抬起上半身至大腿位置，保持成一直線，維持動作2秒後再回復至準備動作，一共進行10次。

坐骨神經痛運動4.平躺抱膝平躺抱膝這個動作不但可以改善到坐骨神經痛的腰椎不適，更可以幫助放鬆臀部肌肉緊張，腰臀的痛楚也能夠舒緩。

痛症患者可以先平躺在床上，然後將雙腳屈曲至膝蓋貼近胸部，雙手抱著雙腿，盡力將雙腿維持貼近胸部的姿勢，維持10秒後放鬆，一共完成10次。

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提交9坐骨神經痛治療方法面對坐骨神經痛，現時有多種治療方法，包括入侵及非入侵性治療。

對於初期坐骨神經痛患者，可以進行藥物治療、舒緩運動等方式減輕痛楚，如果因為坐骨神經受到嚴重壓迫，導致坐骨神經痛十分厲害的話，那就有可能需要進行外科手術。

坐骨神經痛治療方法1.藥物治療最常見的就是服用止痛藥，舒緩坐骨神經痛的痛楚。

另外，有需要的話，醫生也會處方消炎藥、肌肉放鬆劑等藥物，減輕腰椎炎症或肌肉壓迫坐骨神經的問題。

不過藥物治療始終是治標不治本的方法，在使用任何藥物之前都應該先諮詢醫生的專業意見。

坐骨神經痛治療方法2.止痛劑注射在患處注射類固醇、止痛劑等都可以放鬆坐骨神經痛的緊張情況，用於治療坐骨神經痛的藥物注射主要可分成2種，分別是直接針對坐骨神經痛部位及針對坐骨神經的方法。

在腰椎位置注射止痛劑之前，一般需要先注射一針麻醉劑，而類固醇、止痛劑等物可以直接舒緩痛症患處。

但是止痛劑注射並不建議長期使用，而且針劑的目的只是用於暫時性舒緩坐骨神經痛，如果想長久解決坐骨神經痛問題，最好還是選擇其他治療方法。

坐骨神經痛治療方法3.物理治療物理治療是透過一系列針對性的運動，幫助坐骨神經痛患者舒緩患處的痛症。

註冊的物理治療師會為患者設計針對坐骨神經痛的簡單運動，在物理治療師的指導下，患者可以進行運動，令脊椎、腰椎的緊張痛症得到舒緩，同時亦可以在家中多進行簡單運動，加快改善坐骨神經痛。

有需要的話，物理治療師會配合電療、熱敷等方式，令治療的成效更好。

坐骨神經痛治療方法4.中醫治療因為坐骨神經痛主要是由於椎間盤突出、骨刺等問題，令坐骨神經受到壓迫，所以中醫治療坐骨神經痛的手法會以針灸、推拿為主，透過針灸不同穴位，令經絡得以暢順，改善血液循環，舒緩坐骨神經痛的問題。

推拿則可以放鬆過於緊張的肌肉，令肌肉過緊而壓迫到坐骨神經而導致痛楚的問題能夠改善。

坐骨神經痛治療方法5.外科手術治療有些嚴重的坐骨神經痛患者，即使進行了物理治療、止痛劑注射，也可能覺得坐骨神經痛沒有太大改善，如果如此，在經醫生的評估下，有需要的患者就需要進行外科手術，減輕坐骨神經痛的症狀。

醫生會進行外科手術，為患者切除突出的椎間盤，移除壓著坐骨神經的組織，手術多以微創的方式進行，不過病人要留意，即使完成切除椎間盤手術後，仍需要持續進行物理治療，令脊椎及腰椎的壓力得以舒緩，才能避免坐骨神經痛復發。

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提交常見問題有下背痛就是坐骨神經痛嗎？不少人一聽到坐骨神經痛，就認為只會有脊椎痛、腰椎痛、尾龍骨末端痛、下背痛的症狀，其實坐骨神經痛的症狀遠遠不止於此，常見的坐骨神經痛症狀還包括其中一邊臀部或腳部出現痛楚，而且久久沒有消退；下背突然出現一陣像觸電般的痛楚；下肢出現細至針刺，或者強如灼痛的痛楚；下背至腳部會有麻痺、無力、腳軟的感覺，嚴重者更會影響活動能力；坐下、打噴嚏、咳嗽時，坐骨神經痛的痛楚會明顯更加嚴重。

由此可見，坐骨神經痛不只會有下背痛的情況出現，基於坐骨神經遍及整個下肢，所以有機會連大腿、小腿、臀部也會出現疼痛。

如果疼痛的症狀持續了一段時間，便應該求醫進行檢查，找出導致痛症的原因。

哪些人會有較大機會患上坐骨神經痛？一般來說，50歲或以上、體重過高、經常搬動重物、姿勢不正確等人士，都屬於坐骨神經痛的高危一族，因為年月累積下來的腰間壓力，容易導致椎間盤突出，加上身型肥胖的人身體重量較重，容易為脊椎帶來壓力，長久下去就會令腰椎變形，甚至導致椎間盤突出，如需要經常搬動重物，都有可能長時期壓迫坐骨神經。

另外，很多糖尿病病人都會有坐骨神經痛的症狀，因為糖尿病病人的血糖較高，導致身體的神經部分長時間「浸」在高糖分的環境之下，令身體的神經容易出現病變，形成坐骨神經痛。

雖然如此，但並不代表年青力壯的人士就不會有坐骨神經痛的問題，任何年齡的人士也應該好好護理腰椎健康。

如何診斷坐骨神經痛？若果懷疑自己患有坐骨神經痛，最好方法是立即求醫進行治療，醫生會為你進行不同的檢查，找出痛楚的根源。

初步的檢查包拾身體檢查，醫生會安排懷疑患有坐骨神經痛的患者先躺在床上，雙腳伸直，然後輕輕抬起其中一隻腳，若果腳部無法抬起超過30度，那就有可能是坐骨神經痛。

因為抬腿時會用到坐骨神經，若果在抬腿的過程中出現下受的痛楚，那就有可能是坐骨神經受到壓迫，產生坐骨神經痛。

除了以上的簡單抬腿測試之外，醫生還會安拙患者進行一些嚴密的影像檢查，測試是否屬於坐骨神經痛，包括X光檢查、磁力共振、電腦掃瞄等等，有需要的話會使用顯影劑，利用儀器攝取身體內部影像，查看下肢的身體部位有沒有出現椎間盤突出、骨刺增生、脊椎受壓、骨骼磨蝕等問題。

有關診斷坐骨神經痛的詳細檢查，可以向專業醫生查詢。

服用葡萄糖胺有助改善坐骨神經痛嗎？市面上有很多葡萄糖胺的營養補充品，指有助修補關節，減輕關節痛楚，因此有些患有坐骨神經痛的患者會服用葡萄糖胺，希望改善腰椎、脊椎的痛楚。

雖然有些研究指葡萄糖胺可以增加關節的柔軟度，減少關節磨蝕，令不少以為服食葡萄糖胺就可以舒緩關節痛，對輕微坐骨神經痛的患者來說，葡萄糖胺或許可以協助修補磨蝕的軟骨組織，舒緩脊椎痛，但對於嚴重坐骨神經痛患者來說，因為坐骨神經已經受到嚴重壓迫，單靠服用葡萄糖胺則未必會有明顯功效。

如何預防坐骨神經痛？想預防坐骨神經痛發生在自己身上，平日除了要保持良好的站姿、坐姿，避免脊椎、腰椎受到長期壓力導致變形之外，適當鍛鍊核心肌肉群也可以預防坐骨神經痛。

鍛鍊核心肌肉可以改善姿勢、加強肌肉能力、增強身體彈性，令腰椎的狀態維持在良好的狀態。

另外，選擇適當的床墊也有助維持脊椎健康，太軟的床墊會令腰間承受過多的壓力，最好揀選軟硬度適中的床墊，才可以好好承托腰部。

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