想要健康增胖需補充哪些維生素？

其實，無論是增胖，或者是想減肥，都不能缺少維生素B群，這是因為維生素B群是一種消化輔酶，人體一旦缺乏就會影響消化機能。

維生素B群在哪些食物裡可以 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文 想要健康增胖需補充哪些維生素？ 想要增胖，維生素B群是必要的營養素，可以維持消化系統正常運作，達到增胖不增贅肉的目的。

現代人多半將肥胖視為扼殺健康和外觀的元凶，但是骨瘦如材也不美觀，而且體型過於瘦弱者容易有血壓低、血糖低、貧血和消化系統等疾病，因此太瘦的人應該適當增胖，才能真正擁有健康的身體。

想要知道自己是否過胖或過瘦，可以計算一下自己的BMI值（計算方法：BMI＝體重（kg）/身高（m2）），BMI值高於24便是超重，而低於18.5的人則是過瘦。

想增胖，維生素B群可以助你一臂之力 人之所以會消瘦是因為熱量和營養素的消耗大於攝入，不但使得肌肉萎縮，人體的生理機能也會受到影響而無法正常運作，其中又以消化系統的影響最為嚴重，而沒有健康的消化系統又會讓人更形消瘦，因此想要增胖，首先必須調整人體消化、吸收的能力。

維生素B群是人體轉化蛋白質、糖類、脂肪等營養素為能量的關鍵，若能攝取足夠的維生素B群，對於調整人體對各種營養素的吸收和利用有相當大的助益，並能維持消化系統和神經系統正常運作，進而達成健康增胖的目的。

其實，無論是增胖，或者是想減肥，都不能缺少維生素B群，這是因為維生素B群是一種消化輔酶，人體一旦缺乏就會影響消化機能。

維生素B群在哪些食物裡可以攝取得到？ 維生素B群中包含有B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B12及葉酸。

1.維生素B1主要來源：榖類及麥片類、瘦肉、筴（豆）類、酵母、蛋黃等。

2.維生素B2主要來源：牛奶及奶製品、蛋類、魚肉類、內臟、豆類、綠色蔬菜、酵母等。

3.維生素B3（菸鹼酸）主要來源：堅果類、魚肉類、榖類、豆類、酵母、肝臟、家禽的瘦肉等。

4.維生素B5（泛酸）主要來源：豆類、榖類、奶類、肉類等。

5.維生素B6主要來源：魚肉類、五榖類及麥片、蛋、內臟、豆類、酵母、牛奶、蛋黃、綠色蔬菜等。

6.維生素B12主要來源：瘦肉、蛋、奶類、乳酪、肝臟、腎臟、牡蠣、綠色蔬菜、豆類等。

摘自蘋果屋出版社《圖解維生素實用全書》@(http://www.dajiyuan.com) 相關文章 【圖片新聞】含豐富維他命的「能量精華」飲料 2007-07-17醫學研究：服用維他命C無助預防感冒 2007-07-18減肥要多補充哪些維生素? 2007-07-18吃維他命Ｃ預防感冒沒啥用 2007-07-19研究顯示：維他命C不能預防感冒 2007-07-20維他命C非預防一般感冒 2007-07-21中國或減產VC致國際價格上升？ 2007-07-25研究:高血壓或許和血中維他命D濃度低有關 2007-07-25維他命C可以美白、淡斑 2007-07-25嬰幼兒需要額外補充維他命嗎？ 2007-07-28 最新文章 生酮飲食吃多久最好？超過這時間血脂高、抗氧化力下降 吃維生素B群不提神、想睡？當心身體2大警訊 3種毒素散播在空氣中吸入嚴重危害健康 禁食可減肥降血糖但有7類人應慎重 中風急救成功率不到40%？研究：這些蔬菜最能消血栓 編輯推薦 牙周病是吃出來的？3類食物可能是元凶 超簡單助眠動作！睡前做1分鐘一覺睡到天亮 運動能助眠醫師：改善睡眠最好的運動時間 膝關節僵硬疼痛？「這些食物」讓膝關節回春 老年人要多吃蛋白質不讓肌肉骨骼流失 大紀元頭條 普京電視講話發出更大威脅國際社會回應 陷爛尾非議二十大前官方為何再提雄安新區 歐洲企業對華投資失興趣擬轉投其它國家 英日首相共同聲明聯手對抗中共威脅 英國擬關閉所有孔子學院引進台灣師資 美聯儲政策會議除了再加息還有哪些看點？ 商飛C919將服役為何威脅不到波音和空客 美中期選舉激戰正酣12場州長選戰引關注 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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