向泡芙人體質說不！追蹤這5 個IG 帳號讓妳今夏大翻身 - 女子學

圖片來源：may8572fit Instagram. May Liu 是位熱愛健身的大學生，可以從她的Instagram 中看到健身的歷程、健身時的影片、手做營養餐，May Liu ... 分類 向泡芙人體質說不！追蹤這5個IG帳號讓妳今夏大翻身 Bella 2018-07-24 減肥瘦身是女生一生的課題，不再覺得瘦就是美的，不再守著體重機上的數字，不再斤斤計較每一餐的卡路里，隨著健身潮漸漸變成一種趨勢，轉向追求健康、完美體態，漸漸愛上健身雕塑身材、追求健美曲線，講求身材勻稱，而不是只想瘦身減肥。

女性開始走進健身房、請私人教練、參加健身活動，讓健身與生活密不可分，並在社群上分享自己的健身影片，教大家如何正確健身。

勤奮運動之餘均衡飲食也是不可馬虎！千萬別小看飲食的威力，沒有營養均衡可是會造成你運動停滯、肥胖的關鍵原因。

編輯幫妳健身、飲食一次整理，就讓妳在這個夏天，練出完美身材！（延伸閱讀：立刻追蹤美女健身教練，跟著姜賢京3招徒手訓練激瘦） 想要有蜜桃臀就看：may8572fit 圖片來源：may8572fitInstagram 圖片來源：may8572fitInstagram MayLiu是位熱愛健身的大學生，可以從她的Instagram中看到健身的歷程、健身時的影片、手做營養餐，MayLiu説：「我一樣不再只追求瘦，而是健康的、有曲線的健美身材！」，誰不是從零開始呢？follow她，讓妳重新燃燒健身動力。

（延伸閱讀：拒吃這8種食物，懂得「擇食」助你邁向健康瘦身之路） ViewthispostonInstagram Today'skettlebellworkout.Targetinglegandglute.Doitfor3-4round🔥norestbetweenmoves.針對臀腿的壺鈴訓練(20kg)甩壺鈴20下👉🏻螃蟹走一趟👉🏻直腿硬舉12下，做3-4個循環，動作間不休息，組間可休息40秒-1分鐘，臀腿爆炸痠！.運動完趕著吃大餐，運動時腦中都是吃的。

.今天的深藍訓練服來自@activher.tw簡單舒適的剪裁，內衣鏤空的設計小露心機，折扣代碼「may8572fit」我已經有好幾套它們家的衣服了～經濟實惠又好穿，推薦小資族女孩去逛逛👍🏻.🔊Betternow-postmalone#kettlebellworkout#fitnesslover#fitlifestyle#workouttoeat#gymaddict#台北#健身狂熱#壺鈴#訓練#may翹臀運動 ApostsharedbyMayLiu(@may8572fit)onMay22,2018at5:16amPDT ViewthispostonInstagram [簡易]居家核心訓練At-homeexerciseswithslowmovementcoreworkout連續練了兩天，今天在家放鬆做點簡單的運動，考驗一下核心穩定度，順便伸展筋骨！放假沒事的跟我來做做看吧😃1sideabcrunch先一個側平板，下面的腿可彎曲撐地，上方手靠近上方腳膝蓋，讓側腹充分收縮，左右邊各15-20下。

2downwardandupwardfacingdog先一個下犬式伸展背，慢慢下來變上犬式(我不是瑜伽大師…不過我很常做這個動作!做10-12下。

3停留在上個動作的平板支撐，一腳膝蓋彎曲往前再往上方抬腿至極限。

左右腳各10-12下。

4跪姿伏地挺身結合shouldertap先一個跪姿伏地挺身，起來同時穩住核心用一手碰對邊肩膀。

15下。

.經過一兩個禮拜的減脂，我的線條終於勉強可以見人了😚你們想要我分享這次的減脂心得嗎？🔊movingon-shoffy#athomeworkout#core#workout#fitnessmotivation#plank#fitnesslife#instafit#台北#健身#居家#核心#運動#may核心運動 ApostsharedbyMayLiu(@may8572fit)onFeb27,2018at7:23pmPST 想要成為健美達人：candice_sweatlife 圖片來源：candice_sweatlife Instagram 圖片來源：candice_sweatlife Instagram Candice是個折不扣熱愛健身的人，讓健身與生活緊密結合，連以前從事空姐都不放過下飛機後到飯店健身房的機會。

時常分享如何正確健身的小知識、健身的動作，如果妳是對於健美身材有興趣的人，想要健出健美曲線的身材，追蹤Candice準沒錯。

（Candice還有YouTube頻道！更完整的健身教學都在裡面～） ViewthispostonInstagram 跟大家分享前幾天和我的好姊妹@yalanponsford訓練課表：.⏰計時20分鐘以內做越多組越好：1.硬舉10下2.跳箱15下3.牆球15下4.壺鈴Swing30下.做完除了很喘以外，屁股很酸～～～～🍑🍑.Tag你的好友ㄧ起去健身房操ㄧ下20分鐘！💪💪.健身房@hybrid_barbell....#fitness#workforit#strengthtraining#healthylifestyle#healthyeating#taipei#fitnessgirl#fitnessaddict#taiwanesegirl#taiwan#健身#重訓#運動#健康#肌肉#台北#飲食#訓練#減脂#增肌 ApostsharedbyCandiceWang(@candice_sweatlife)onApr8,2018at5:48amPDT ViewthispostonInstagram 《進階版腿部徒手訓練》.大家久等的進階版影片終於上傳Youtube囉！❤️❤️.這次加了幾個我認為比較有挑戰性的動作，然後我也刻意安排動作前後的順序，讓整個腿部(特別是最後ㄧ個動作)大爆炸的酸💥💥.總共是7個動作，做完7個動作為1組，至少做3-4組，每組中間休息30-60秒！.計時器太實用了！確保各位不會偷懶💪😝.影片請上Youtube搜尋CandiceSweatLife.記得幫我按讚+訂閱唷😳.歡迎大家留言或私訊我練完後的感想❤️.......#fitness#workforit#strengthtraining#healthylifestyle#healthyeating#taipei#fitnessgirl#fitnessaddict#taiwanesegirl#健身#重訓#運動#健康#肌肉#台北#徒手#自主訓練 ApostsharedbyCandiceWang(@candice_sweatlife)onDec3,2017at5:15amPST 低卡便當日記就看：betty.bento 瘦也要瘦的健康，飲食均衡絕對是瘦身的條件之一。

水煮的好，這是減肥的人都知道，如何煮出好吃又健康的水煮便當，就讓貝蒂教妳！細心的在每張照片中訴說食材挑選、烹飪的方法，詳細到讓零料理基礎的人都可以開火啦！（快來成為低卡便當日記的女孩之一吧） ViewthispostonInstagram 晚安湯品《蝦仁蔬菜糙米麵》.好一碗健康的湯麵，但口味稍嫌清淡且好的油脂不太夠，所以又隨意切了些小黃瓜淋上些許亞麻仁油，就成了一個超級懶人沙拉(但口味很奇妙~需要一點時間來適應~😆).以下食材及調味均可隨喜好或口味增減。

.【材料】青江菜好市多蝦仁(開背)木耳糙米麵彩色紅蘿蔔(紫色除外)白芝麻山芹菜梗少許.【調味料】鹽少許醬油(增色)香油.【做法】①起2鍋水，一鍋煮麵(鍋大水多，滾煮約5分鐘)、一鍋煮湯(如有高湯更棒)。

②彩色紅蘿蔔(紫色除外)切片後，放入煮湯那鍋煮軟，接著放入青江菜、木耳。

③放入蝦仁煮至蝦仁轉成紅色，加入鹽、醬油、香油調味後起鍋。

④將煮好的麵放入湯裡，加入少許白芝麻、山芹菜梗(可以少許芹菜末取代或不加也可以)~~完成。

.♥️.#晚安#湯麵#健康飲食#糙米麵#好市多#神農市場#healthyfood Apostsharedby貝蒂做便當(@betty.bento)onJun6,2018at9:06amPDT ViewthispostonInstagram 今天不用準備午餐便當，打算將昨晚多煮的飯菜消耗掉，所以早晨的時間突然寬裕許多，多到可以好好的做2份早餐。

.照片裡的早餐是健康飲食後很常出現的陣容，但大部份的時間裡不會排列的這麼整齊😆😆😆.早餐內容是：.⭐生小黃瓜+迷你美國酪梨半顆+烤杏仁片+亞麻仁油+海鹽+黑胡椒+少許檸檬汁、水煮蛋.⭐義美南瓜堅果饅頭.⭐烤雞胸肉：蒙特婁McCormick雞肉香料粉+紅椒粉+少許水+橄欖油，醃20分後烤約20分(180度C,烤箱需預熱).⭐一杯加了少許薑黃粉的溫豆漿及一杯拿鐵(先生是黑咖啡).貝蒂常在早晨做便當時，一邊聽著音樂(戴耳機)、一邊料理便當菜、一邊吃著早餐，雖然忙碌，但已經愛上這樣的生活且習慣了看似忙碌的節奏了。

.#健康飲食.📣今天天氣依然炙熱，親愛的大家多留意防曬及水份攝取唷.#星期四加油.❤️.#酪梨#早餐#breakfast#朝食#healthyeating#avocado Apostsharedby貝蒂做便當(@betty.bento)onJun27,2018at9:22pmPDT 外觀與健康兼具就看：iamsuper8b 現在食物不能只有好吃，外觀也是非常重要的，在這個色香味俱的時代裡，也要讓健康飲食跟美觀成為等號，而在愛美食的同時也是要注重均衡營養的，就來跟著Iamsuper8b一起手做健康精緻又美味的無負擔料理。

ViewthispostonInstagram 。

breakfast。

忘了再哪看到的顧肺健康食譜，又是豆豉又是蘋果丁實在太好奇了！加上馬鈴薯泥太吸引我啊～終於來實驗，果然好吃😋–––🍳嫩雞胸+蔬果醬+薯泥/豆腐醬–––今天用超多蒜～蒜控會喜歡的😂🅕🅡🅘🅓🅐🅨.📝🔺水煮雞胸肉：（影片⬅️）1.雞胸肉事先以鹽水+蒜頭浸泡。

2.微滾的水裡加入少許海鹽、生蒜頭👉🏻放入雞胸肉。

3.水滾3分後關火燜熟.4.撈起來後再靜置約5分✅*燜8-10分.🔺蔬果醬：（⬅️影片）*白洋蔥（牛奶洋蔥？）*原食譜亞麻仁油.*好特別，配上雞肉意外的清爽順口.*豆豉被挑掉了..🔺薯泥/豆腐醬/偽美乃滋：（影片沒錄到）1.馬鈴薯、蒜頭蒸熟放涼.2.熟馬鈴薯、熟蒜、嫩豆腐、無糖豆漿、少許海鹽打成泥.3.試試味道、濃稠度調整✅.*用熟蒜味道較溫和.*我超愛.#個人紀錄僅供參考#營養均衡#增肌減脂#健身重訓#蛋白質#好碳水#好油脂#少量ᴺᴳ#料理簡單化#亂煮#懶人料理日記#控管精緻澱粉中儘可能全食物#少吃生菜#豆腐偽白醬#馬鈴薯泥 Apostsharedby霈🍳🏋🏽‍♀️🇹🇼台中人(@iamsuper8b)onMay10,2018at11:15pmPDT ViewthispostonInstagram 。

台中/外食日記。

很久沒發外食照了～因為老是太餓就急著吃掉😈今天家中廚房大整理無法開火，趁這機會來二訪～..🔺煙燻天貝豆腐ᴺᵀ220.附飲品（無糖豆漿）.🔺紫色果昔ᴺᵀ180.附飲品（無糖豆漿）.🔺加點嫩煎雞肉ᴺᵀ60.🔺打卡送香烤薯條...覺得清爽、飽足又無負擔！豐富的低GI食物，絕對是健康的外食選擇～（店員說天貝口味較重，我覺得不重耶！應該是搭配了藜麥飯的關係吧）.🅢🅤🅝🅓🅐🅨.👣BOWLFastSlowFood📍台中市西區中興四巷10號⏰11:00-20:00/假日10:00-20:00（每月第2個星期二公休）☎️接受訂位04-2301-5553.#營養均衡#健康飲食#增肌減脂#蛋白質#好碳水#好油脂#少量ᴺᴳ#台中早午餐#健康料理#霈霈外食日記 Apostsharedby霈🍳🏋🏽‍♀️🇹🇼台中人(@iamsuper8b)onFeb10,2018at10:52pmPST 本文內容由 Bella儂儂 授權提供 Sharethis:分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)分享到LINE(在新視窗中開啟) 相關 Bella DARETOBEYOURSELF. DARETOBELIEVE. Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他他人眼光。

Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。

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