老年人跌倒，您以为就只是摔了一跤吗？

老人因跌倒造成骨折，常见部位是髋关节、脊椎骨、手腕部等，其中髋关节骨折最严重也较常见，被称为“人生最后一次骨折”。

因为髋部作为人体上半身“承重墙”， ... 国家卫生健康委老龄健康司 省卫生健康委 中心官方微信 四川省老龄健康发展中心 首页 中心简介 职能职责 联系方式 工作动态 工作动态 工作要闻 图片新闻 经验交流 老龄健康 老龄健康 政策文件 视频展播 政策解读 专题专栏 健康科普 公告公示 您的位置： 首页 > 四川省老龄健康发展中心 > 老龄健康 > 健康科普 老年人跌倒，您以为就只是摔了一跤吗？ 【发布日期：2021-06-03】 【关闭】   隔壁身子骨一向硬朗的王爷爷跌倒后住进医院，住了一段时间的医院人就没了。

老年人跌倒为啥这样“恐怖”呢？让我们一起来了解一下老人跌倒的相关知识吧。

一、什么是跌倒？它的危害是怎样的呢？ 跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他较低平面上。

   据统计，跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年30余万人因跌倒致死。

40%～60%的跌倒会导致严重的撕裂伤、骨折或创伤性脑损伤[4]。

 老人因跌倒造成骨折，常见部位是髋关节、脊椎骨、手腕部等，其中髋关节骨折最严重也较常见，被称为“人生最后一次骨折”。

因为髋部作为人体上半身“承重墙”，一旦骨折，就无法站立和行走，甚至连坐起来及翻身都很困难。

髋部骨折后长期卧床会引发肺炎、下肢静脉血栓、压疮、尿路感染等并发症，从而导致严重后果，影响寿命［4，5］。

髋部易骨折的部位 二、跌倒那么可怕，怎么预防呢？   1.加强锻炼年龄越大，跌倒风险越大。

85岁以上老人跌倒风险是65~74岁老人的四倍。

老年人可通过规律负重及肌肉锻炼来降低跌倒的风险，每周锻炼4~5次，心率不超过100次/分钟。

患慢性病的老人应在医生的指导下进行锻炼，请医生根据自己的心肺状况设计运动方式及运动强度，锻炼方式以散步、太极拳等为宜。

2.调理饮食：多摄入如乳类、海产品、菌藻类、坚果和豆类、蔬菜等食物；戒烟限酒，少喝碳酸、咖啡类饮品。

  3.多晒太阳：每天晒太阳15~30分钟，尽量选择上午11:00～下午3:00这个时间段去晒太阳，尽可能多地暴露于阳光下。

4.正确用药：50岁及以上老人应每天补充钙元素500～600毫克。

65岁及以上老人每日摄入维生素D600单位。

确诊为骨质疏松症老年人，应在医生指导下服用或注射相应药物，以减少跌倒风险。

避免长期服用激素类药物，以免影响骨代谢。

使用降压降糖等心血管药、抗癫痫药及抗精神病药的老年人，要注意服药后的不良反应，如心慌、头晕等，发现不适及时反馈给医生进行调整。

5.环境改造：保持光线充足，保持地面干燥，老人活动区域无障碍物；选择防滑鞋，卫生间使用防滑砖，如厕尽量使用坐便器；进行活动时使用手杖或助行器；对房间进行适老化改造。

6.生活细节：可在家里安装小夜灯，方便老人起夜；洗澡时放好防滑垫，避免滑倒，有条件的家庭还可以在浴室安装扶手；出行尽量乘坐直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚分开、与肩同宽站立的姿势；康复锻炼时需抓稳扶牢；起床及改变体位时动作应缓慢，可保持原有姿势30秒，等身体适应后再改变姿势。

三、不小心摔倒了怎么办？ 1.切忌匆忙站（扶）起：如果发现老年人跌倒，首先应评估伤情，看看是否有严重疼痛或出血情况，一旦发生应立即拨打120求救，勿随意挪动！若周围无人，跌倒后应保持镇定，几分钟内不要有任何动作，判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。

2.如果没有受伤，且有余力，可遵循以下步骤自行爬起：         1)如背部着地，先转动头部检查是否有异常；     2)准备起身时，先弯曲双腿转身为俯卧位，爬到最近的支撑点如桌椅等；     3)重心逐步抬高：双手支撑地面抬起臀部，屈膝面向椅子跪立，双手扶住椅面；     4)寻找支撑点：以椅子为支撑，缓缓站起，转身坐椅子上。

3.安全摔倒姿势训练，尽量减少跌倒对老人的危害，常见错误跌倒姿势： 4.正确的跌倒姿势是怎样呢？用双手撑地，缓冲摔倒的影响。

摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，再严重会导致尺骨远端或桡骨远端骨折，但这种姿势可以避免跌倒引起的髋部或脊椎骨折，降低跌倒导致的伤害。

                  参考文献： [1]BuchnerDM,HornbrookMC,KutnerNG,etal.Developmentofthe commondatabasefortheFICSITtrials[J].JAmGeriatrSoc,1993,41(3):297-308. [2]何长英，魏丽君，钟杏，等.基于德尔菲法构建住院老年患者跌倒风险评估量表的研究[J].护士进修杂志，2017,32(9):771-774. [3]世界卫生组织.中国老龄化与健康国家评估报告[EB/OL].[2019-11-02]https://www.who.int/ageing/publications/china-country-assessment/zh/. [4]谢娜，杨悦，魏全．成都市社区60岁及以上老年人跌倒现状及影响因素分析[J]．实用预防医学，2019.26（1）：42-45. [5]LiddleJ, GilleardC.Theemotionalconsequencesoffallsforolderpeopleandtheir families.ClinRehabil1995;9:110-4. [6]VieiraER,PalmerRC,ChavesPH. Preventionoffallsinolderpeoplelivinginthecommunity.BMJ.2016Apr 28;353:i1419.  作者：西南医科大学附属医院护理部主任/主任护师郑思琳 责编：刘慧李昊 审校：罗苑   [打印][关闭]     联系方式| 网站地图| 使用帮助| | 免责说明 主办：四川省老龄健康发展中心地址：成都市锦江区永兴巷15号第一办公楼三楼邮编：610094电话：028-86266080 蜀ICP备19019276号网站标识码：5100000053 川公网安备51010502010943号