每天30下打開肩胛骨，5天後背肉消了、腰圍瘦1公分！ - 早安健康

而日本美容編輯們實際嘗試這個運動五天，感覺到肩胛骨鬆開了，感覺很舒服，腋下也大大的伸展、胸口打開，讓人深刻地感受到平常駝背有多麼壓迫身體，而隨著天數增加， ... 你爆肝了嗎？新國病脂肪肝竟是肝臟疲勞兇手！早安健康10月號《內臟疲勞》，60招終結五大內臟疲勞立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 2食材讓血管回春 &nbsp 有效燃脂的跑步時機 &nbsp 內臟疲勞 &nbsp 失智友善 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 奶茶這「三高」很傷心臟！醫生建議：改喝3種護心茶搶救高血脂 確診一顆藥都沒吃！身心科醫師林奕萱免疫力好，靠的是平常不斷提醒病人的二件事 曾讓血管回春13歲！日名醫推2食材幫肺部、血管抗老 家裡只要種一盆，吸收掉80％有害氣體 半年瘦30kg逆轉脂肪肝！名醫親授無痛戒糖法，健檢紅字一次消失 睡眠博士教你：原來睡得好的人都是這樣過的 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 術後營養品怎麼選？醫師：手術後營養輕鬆補，提升體力不NG 身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開 易疲勞、疼痛！環球小姐御用營養師：累就多吃它 吃哪種飯最能瘦？5種米營養比一比，這款蛋白質、纖維、B群都大贏！ 比地瓜葉、高麗菜好！日醫都推薦的「長壽菜」降三高 雞蛋、豆漿有多少蛋白質？一圖教你餐餐吃夠好吸收，增肌消疲勞！ 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 兩動作鬆開腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！ 減脂更要吃澱粉！4種讓你瘦更快的澱粉，血糖膽固醇一起降！ 踢腿瘦身操甩開下半身肥胖！每天踢腿30下緊實腰線、腰臀腿一次瘦 無痛瘦20kg、8年不復胖！韓國減重女王「4321飲食法」一輩子吃不胖 最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失 1年內產後瘦22kg、凸小腹凹回去！瘦腰提臀、練全身肌力的速瘦菜單 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 足底筋膜炎不只是發炎！一招延伸站姿拉一拉，鬆開筋膜效果更到位 消滅大腿內側脂肪！跟著專家7秒鬆開內收肌，消水腫瘦出「大腿縫」 骨盆歪斜害你身高縮水！躺著伸展骨盆脊椎，改善駝背還防腰痛 打造不疲勞身體的＋1有氧運動：散步太輕鬆，多做這1步幫體力升級！ 40＋後易自律神經失調！躺著做自律訓練法，平心靜氣、好睡不疲勞 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 空腹絕不能吃的食物，香蕉竟上榜？教授：胡扯！ 高纖飲食解便祕！營養師揭2種水果CP值最高、4種高纖蔬菜輕鬆達標 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 反覆發燒誤當確診，就醫才知是肝膿瘍！5症狀竟是肝臟在呼救 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 酪梨降膽固醇抗眼病營養第一！2方法教你酪梨怎麼挑最好吃 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 百香果營養功效多，還有助解便秘！必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 愛吃蛋＝膽固醇過高？醫師解碼：膽固醇到底壞在哪？ 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 深度近視、眼壓過高小心青光眼！吃2食物降眼壓 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 別讓益生菌「瞎忙」！調整體質必備營養1+1不NG 大齡飲食日常只能粗茶淡飯？營養師扭轉蛋白質飲食觀念 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 孕期要戒咖啡好難受？除了4種食物別碰，孕媽咪也能喝拿鐵犒賞自己！ 7～9個月嬰兒副食品菜單推薦！手殘媽咪也會做的營養寶寶粥教學 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 懷孕初期不只會孕吐頻尿！懷孕初期症狀可能遇到的「5道關卡」 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 高齡懷孕風險有哪些、如何避免？高齡產婦該知道的10要點，寶寶媽咪都健康 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 運動 > 運動健身 > 健身訓練 > 每天30下打開肩胛骨，5天後背肉消了、腰圍瘦1公分！ 每天30下打開肩胛骨，5天後背肉消了、腰圍瘦1公分！ 新聞中心張維庭 2022-05-06| 瀏覽數2,204,954 【早安健康／張維庭報導】從事辦公室工作整天看電腦，平時低頭滑手機、看書，讓現代人都習慣了前傾駝背的姿勢，然而姿勢不正，正是破壞身體曲線以及血液循環的元凶！不知不覺中，變得常常腰酸背痛、呼吸不順暢、肩頸僵硬又腰酸背痛，而且從後面看起來似乎越來越胖？透過這個簡單的動作，可輕鬆得消除背後贅肉，並且幫助改善姿勢！ 駝背容易讓背部囤積脂肪打開肩胛骨減少壓迫 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 長期姿勢不良，讓人不僅容易上半身囤積贅肉，也會形成臉部的鬆弛和凸腹，整個身材曲線都被破壞。

日本瘦身專家和田清香表示，背部是最容易顯露女性年齡的部位。

如果平時有駝背等等的不良姿勢，會讓肌肉無法好好地被使用到，惡性循環下，背部容易囤積脂肪，又駝著背，從背後看來就比實際年齡更老。

而日本美容編輯們實際嘗試這個運動五天，感覺到肩胛骨鬆開了，感覺很舒服，腋下也大大的伸展、胸口打開，讓人深刻地感受到平常駝背有多麼壓迫身體，而隨著天數增加，開始感覺到身體變得暖和，血液循環變好，最後編輯A背後肉減少1公分、腰圍減少1公分，編輯B腰圍也減少了一公分，雙臂跟後背肉都變得緊緻，而且保持姿勢變得輕鬆了。

下一頁跟著圖解鍛鍊背部，消除贅肉變身背影殺手！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 又能補抵抗力又能增強思考力的神奇之草 強化代謝力！1條毛巾＋每天3次，消脂瘦手臂 標籤： 健身訓練 駝背 瘦背後贅肉 局部瘦身 懶人瘦身 瘦身操 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 每天9分鐘伸展骨盆脊椎，一週身高拉長2公分、腰瘦5公分！ 看更多〉 從肝炎到肝癌只需2步！自救脂肪肝、肝炎，這5樣別再吃下肚 半夜肚子痛怎麼舒緩？左右上下腹部痛的原因？肚子陣痛拉不出來、想吐怎麼辦？該吃什麼、看什麼科？擔心確診！圖文懶人包讓你秒懂 天天1食物下肚，19歲竟長大腸瘜肉！逃過大腸癌前奏4個改變最有用 【新冠肺炎／不斷更新】今新增33377本土病例，38例病歿！635人「1個月確診2次」，指揮中心放寬重複感染定義 餐前1杯水、拍痧除濕氣！醫師3撇步消水腫、告別棉花糖身材 入秋氣血不足，排便、經期看端倪！2食材補血益氣改善便祕、經期不適 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 中秋月圓人團圓🌕商城食品全館下單輸入「moonfes2022」現折50元(每人限用一次)