不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩| 毛琪瑛| 名人 - 元氣網

一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/名人/ 毛琪瑛不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩分享分享留言列印A-A+2016-08-1500:00元氣網毛琪瑛醫師／資料夾文化出版◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。

腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。

◆我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。

之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。

圖片來源／資料夾文化出版腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。

圖片來源／資料夾文化出版◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操圖片來源／資料夾文化出版圖片來源／資料夾文化出版．書名：微伸展，輕運動．作者：毛琪瑛醫師．出版社：資料夾文化出版．出版日期：2015/07/31關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！椎間盤突出軟骨坐骨神經痛駝背久坐毛琪瑛📍現任：實康復健科診所資深顧問醫師中國民國復健醫學會理事📍經歷：前台大醫院復健科兼任主治醫師前陽明醫院復健科主治醫師美國哈佛大學附屬復健醫院研究員中華民國復健醫學會專科醫師☛立即預約：https://bit.ly/3hapnxY延伸閱讀 遠離椎間盤突出麥肯基運動3招可預防 7月起「脊椎骨水泥」納健保給付一年約4300名病患受惠 別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作　 加強核心肌群預防下背痛專家教怎麼練核心才正確 從鞋底磨損看腳部健康！醫指6種情況代表該換鞋了 久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度 手痛真惱人！解析各類手肘痛中醫師建議按穴道可緩解 同類文章醫師給你問／無法出門活動怎麼辦？防疫居家3運動訓練肌耐力！復健科醫師毛琪瑛限額遠距諮詢台灣復健醫學會理事毛琪瑛／WaCare遠距諮詢重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作健身完請人推壓竟致骨裂復健醫：運動後拉筋自己來洗腎就不能做運動？醫師建議二類運動有個瑜伽球就可輕鬆做【直播回顧】慢病好日子-腎友不要怕運動，專家撇步大公開！治痠痛用電療只是跑到一壘治療痠痛像打棒球電療徒手為一壘少了其他只能殘壘自己的膝關節自己保養看更多猜你喜歡人生最重要的事是什麼？名醫：財富不是快樂指數最重要指標張金堅／乳癌好發年齡，台灣竟比歐美少10歲！年輕型乳癌惡性高易轉移，留意4特徵陳旺全／醫無囿於中西救人方法愈多愈好洪惠風／最近有運動嗎？楊定一／吃好、吃飽找回代謝的靈活性優照護／照顧失智家人有多難？專家照顧心法與你分享許金川／窮得只剩下錢，怎麼辦？林思偕／診間的強效安慰劑林頌凱／是皺襞症候群，還是退化性關節炎?鄒頡龍／〈從電影看醫學〉從「挪威的森林」談女性性交疼痛張金堅／新冠疫情趨緩，如何營造生活新常態？7QA教你與病毒和平共存許金川／生病不看醫師，醫師怎麼活下去？潘懷宗／攝取健康油脂是預防心血管疾病和糖尿病的良方一表幫助挑選好油許金川／救命用超音波，做了沒？許金川／前面美女後面野狗，還是跑不動？是不是哪裡出了問題？陳景寧／住院看護納健保不能再等傅志遠／當醫療保險變「周年慶掃貨」黃達夫／醫院要讓病人贏而非僅追求獲利洪子仁／三大方向降低確診重症與死亡率看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more當醫師確診時／以為只是輕症，三天後卻被送加護病房！耳鼻喉科醫師鄭仁信分享救命關鍵有片｜不出門在家做運動，徒手就能做的核心＋腿部訓練有片｜基礎徒手訓練已得心應手？進階臀腿爆汗徒手訓練快來挑戰！《自然》期刊揭猴痘病毒出現變異專家解讀影響有多大大家都在看more慟！朱俐靜積極對抗乳癌2年家人證實病逝5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多當醫師確診時／服藥後病毒量卻比染疫時更高兒科醫牛道明提醒確診者務必做到一事冰箱太久沒清髒如馬桶！專家指2大風險，簡單4步驟輕鬆清潔疾病百科more胃潰瘍過敏感冒糖尿病心臟病破傷風子宮外孕子宮內膜息肉甲溝炎肺癌我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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