吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG - 小三美日

所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎 ... 的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。

購物 NEW 塔羅心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 桌布 分享 複製連結 Facebook 取消 Lookpretty 喜歡就趕快按個讚呀！ 好啦我已經按讚了，別再顯示了... 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG 瘦身 11/23 680618 你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐，最後還是跑去夜市亂吃一通，伙食費就這樣消失，最後還不小心肥了一圈，『肥胖』是許多人的煩惱。

每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。

  常常看到節食的人一瞬間又復胖，但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率，何謂基礎代謝率？(查基礎代謝率) 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。

所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎代謝率 就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。

那我們應該要怎麼吃呢？先從飲食去做調整，例如：飲食順序 湯>菜>蛋白質>澱粉   DAY1 早餐：兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司   圖片來源：pinterest   減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠酪梨來補充一些油脂 酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。

適量補充將有益心血管健康。

  午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯   圖片來源：pinterest   晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬)   圖片來源：pinterest   DAY2   早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬   圖片來源：pinterest   花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。

花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。

適量補充更有益心血管健康。

  午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯   圖片來源：pinterest   晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾   圖片來源：pinterest   DAY3   早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉   圖片來源：pinterest   午餐：烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許   圖片來源：pinterest   晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排   圖片來源：pinterest   DAY4   早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉   圖片來源：pinterest   這是阿編最愛的早餐，吃完超有飽足感！   午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜   圖片來源：pinterest   如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。

食物都建議吃原型，無加工才健康喔！   晚餐：蔬菜排骨豆腐湯   圖片來源：pinterest   DAY5   早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果 +無糖綠茶   圖片來源：pinterest   午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥   圖片來源：pinterest   晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄   圖片來源：pinterest   DAY6   早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁   圖片來源：pinterest   午餐：烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜   圖片來源：pinterest   晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許)   圖片來源：pinterest   DAY7   早餐：酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋   圖片來源：pinterest   午餐：烤鮭魚+烤蘆筍   圖片來源：pinterest   晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨   圖片來源：pinterest   還有每天記得要補充2000CC的水喔！ 妞兒們快筆記吧！最後希望所有妞兒都能健康瘦，千萬不要節食啊！ *小提醒 健康吃還是得搭配運動，才能讓你瘦得更快更健康喔！ *(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃，不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做) *(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔)   👉🏾看更多瘦身甩油計畫可以嘗試什麼方法(點我看更多)     奶茶色系口罩大集合 點我帶走👇🏻           【文字編輯：RubyH】   #瘦身 #健康瘦 #菜單 -時尚/玩樂新鮮事 -VIP獨家日報搶先看 點我追蹤趣 相關文章 瘦身必喝的「防彈咖啡」跟防彈少年團的關係？ 月甩10公斤！朴信惠拍戲前必吃的「激瘦菜單」 熱門推薦 時尚 09/21 複製URL 快速吸收髒汙痘痘OUT! 明明就很很認真清潔卻還是長了痘痘而且一直反覆發炎找不到原因~會不會是空氣中的細菌呢?痘痘貼貼覆在傷口上使痘痘表面傷口與外界隔絕形成保護隔離層 6 生活 09/21 複製URL 一鍋兩種滿足讓你吃香喝辣都不是問題 雖然過了中秋節但今天還是要介紹一款不只有中秋才能用的鍋平日也可以使用跟家人團聚或式朋友小酌都可以拿出來的法寶它就是韓國最新一代兩用創新不沾烤盤！ 7 Instagram 人氣Top5 2022夏季必備時尚單品指南！5款JWPEI必買包包教你打造夏日穿搭範本！ 7天瘦身菜單範本！吃對減肥瘦身菜單，不捱餓照樣瘦 2022夏季保養面膜推薦7選！超強夏季保濕面膜幫你呵護肌膚 吃甜食也能不怕胖、沒有罪惡感！3款低卡甜點食譜教你做！ 居家染髮「開架染髮劑」推薦！新手適合泡泡染，這款連灰白髮都可染！ 熱門新聞 瘦身 08/21 複製URL 睡美人的小心機,讓你享受邊睡邊美 風靡日韓歐美最夯夜酵素，就連睡覺都在促進代謝，睡前1顆，負擔歸零曾莞婷代言的『夜酵素代謝Plus錠』更是熱門團購之一是２０２１年ADF全新震撼力作 33 瘦身 08/18 複製URL 低脂高蛋白減脂食譜推薦！減肥不捱餓更持久 健身或減脂期可以吃什麼？6道好吃不易發胖的減脂餐食譜教學推薦！搭配糙米飯也很有飽足感，而且低卡低脂高蛋白！適合減脂、健身的食譜分享！ 115 減脂早餐推薦菜單食譜！6款營養美味的蔬菜燕麥粥食譜分享 4款低卡烏龍麵食譜做法！好吃多變化不失敗 順暢不卡卡推薦無加糖好吃酵素【益植酵】 瘦身 09/11 複製URL 減肥板超夯!只要每天做，一個月甩肉5公斤不難！｜瘦身秘訣 夏天穿得清涼，瞬間降溫好幾度，但實現穿衣自由前，身上小肉肉遮遮不住，總是讓人心慌慌！想減肥卻因為聚餐多、加班和熬夜根本瘦不下來？網友公認最有感的3招「自動瘦」秘 42 瘦身 08/10 複製URL 7天瘦身菜單範本！吃對減肥瘦身菜單，不捱餓照樣瘦 減肥瘦身該怎麼吃？什麼樣的減肥瘦身菜單才能幫助減重不復胖？分享簡單的減肥瘦身菜單參考，適合減肥的菜單食譜公開，瘦身減重可以這麼吃！ 275 瘦身 08/18 複製URL 享瘦人生居家健身擁有美麗曲線 因為疫情已經習慣居家運動想要來點變化嗎?今天推薦幾個超級實用網友激推的熱門健身用品從頭到腳都能健身到讓你享瘦人生享受健身擁有美麗曲線不再接收別人異樣的視線 50 看更多 Instagram Facebook