衰弱還是老化？4成長者處於衰弱前期調整飲食運動這樣做

針對衰弱前期的老人，一般會著重在調整生活模式，藉由營養及運動改善衰弱情形。

林純聿指出，在無腎臟病等疾病的考量下，建議衰弱前期的長者，依據體重不同 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 衰弱還是老化？4成長者處於衰弱前期調整飲食運動這樣做 健康2.0 2019/08/2711:01 字體放大 隨著人口結構老化，年長者的身心健康照護日益重要。

醫師指出，老人在壓力事件的刺激下，例如疾病、摔倒、親友辭世等，身心狀況與自我照顧能力可能大不如前，甚至進入「衰弱前期」而不自知，或是誤以為只是正常老化過程。

  示意圖／TVBS   「衰弱」不等於「老化」5項目能評估 台北慈濟醫院家庭醫學科醫師林純聿指出，「衰弱」是高齡者的風險指標，也是影響老年人失能、疾病預後的重要因素；衰弱大致分為前期、中期、末期3階段，由於這是一個從身體強健到功能衰退的變動狀態，經常被誤以為是正常老化過程。

  在台灣，約有4成長者正處於衰弱前期。

林純聿指出，70歲以上長者或1年內出現非自願性體重減輕大於5％的65歲以上老年人，建議由以下5項目來評估衰弱情形： 1.速度緩慢：行走6公尺時間大於7.5秒（即每秒小於0.8公尺）。

2.無力：慣用手最大握力，男性小於26公斤、女性小於18公斤。

3.體重減輕：體重較前一年減輕超過4.5公斤。

4.疲憊：過去一周超過3天，做事情感覺費力或無法出門。

5.低活動：男性一周消耗卡數小於383卡；女性一周小於270卡。

  上述五項中，如符合1至2項，屬衰弱前期，建議調整飲食、運動並每年追蹤；若超過3項，即為衰弱表現，可前往老人醫學門診進行整體性評估；評估範圍涵蓋老人用藥、認知、情緒、社會支持資源、靈性、經濟及生活環境等面向，並提供以病人為中心的照顧計畫。

延伸閱讀：只要活的夠久，「1966」這支專線一定會用到   衰弱前期補充蛋白質＋肌力訓練可改善 針對衰弱前期的老人，一般會著重在調整生活模式，藉由營養及運動改善衰弱情形。

林純聿指出，在無腎臟病等疾病的考量下，建議衰弱前期的長者，依據體重不同，每天每公斤補充1至1.5克的蛋白質，並自行練習抬腳、抬臀、站、走等肢體肌力訓練，增加肌力以避免肌少症。

延伸閱讀：肌肉「消風」是老人失能殺手，死亡率變2倍！   82歲患有慢性病的李婆婆，日前跌倒骨折，手術後日常生活功能大幅下降，入住養護機構；雖然傷口已癒合，李婆婆仍然每天疲倦、食慾差、白天嗜睡，下床活動意願降低，經由老人醫學門診檢查，評估為衰弱合併老年憂鬱。

  李婆婆除了原本的慢性病藥物外，還有止痛藥和2種助眠藥物，林純聿評估後，為她減少容易造成嗜睡的藥物劑量，以增加白天活動意願；受傷後李婆婆出現憂鬱情緒，因此開立抗憂鬱藥物，並教導家屬陪伴長者執行上肢、下肢訓練，透過漸進性站、走練習，補充蛋白質，協助李婆婆增加肌耐力；一段時間後，李婆婆逐漸恢復體力與精神，睡眠情況也大幅改善。

延伸閱讀：雞肉輸了！鬼頭刀低脂、高蛋白質老人最佳補肌食物   林純聿提到，民眾應積極面對「老」的來臨，在衰弱前先行改變生活作息、維持均衡營養和良好的運動習慣；也提醒勿將衰弱視為正常老化過程，透過定期健檢評估身體狀況，才能享有健康的老年生活。

  ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 年過65還能老而不衰預防衰弱靠這三寶！ 日本最帥歐吉桑暴瘦健康亮紅燈醫師教這樣做仍有機會恢復 別急著回家住！「很有感」的照護方式，為病人打理好健康再出院 全穀雜糧難嚼、難吞？這樣做年長者也能吃 鼓勵長輩多活動，1個大忌千萬不可！最簡單2大良方，體能變好又快樂   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 老化衰弱林純聿蛋白質肌力訓練肌少症藥物老人長者 延伸閱讀 年紀越大、越禁不起摔…6大原因最容易害長輩跌倒 2020/02/0612:24 包偉銘自曝「忘了家在哪」是失智症還是老化？醫師公開1個分辨重點 2020/07/0719:02 2020國人最新失智症調查出爐！逾半數以為「失智症是正常老化」醫師9招有效預防失智症 2020/10/2717:26 血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化 2021/04/1911:50 中年5症狀是腎氣衰弱了！彥寬老師「固精法」防失智救失眠 2020/08/2409:45 外表凍齡身體也要抗老化！台大名醫提醒三個老化轉折點需提早保養 2020/02/0414:20 人氣排行榜 1 9個跡象代表你需要排毒了！營養師教你排毒淨化早上起床「喝1杯」有效 2 排便出現玉米、金針菇是營養吸收不良嗎？營養師曝2狀況導致糞便殘渣 3 這顆蛋膽固醇爆高！營養師公布「蛋食物膽固醇排行榜」這樣吃蛋當心血糖、血脂飆高 4 3口訣挑選新鮮好吃白蘿蔔！營養師曝白蘿蔔3大營養抗發炎、抗菌、降血壓 5 51歲吳奇隆「腫到看不見脖子」！醫曝中年發福元凶3招減重超有效、1食物加速瘦 6 葡萄、櫻桃鐵質不高！營養師揭真正「大補鐵」食物缺鐵會有什麼症狀？ 7 今起9情形免戴口罩！戴口罩痘痘肌怎麼辦？戴口罩免擦防曬？醫曝美肌保養術 8 抗老法寶「硒」元素！營養師曝12種天然食材補硒，可凍齡、改善記憶、提高代謝 9 賈靜雯47歲如少女、身材伸縮自如靠2種水+豬尾湯？止不住嘴饞快按這兩穴 10 3/1口罩等6大鬆綁措施一次看清楚新冠肺炎桃園幼兒園疫情擴大，6條傳播鏈仍成謎 11 全台蛋荒每天缺150萬顆雞蛋！營養師：這些食物能替代雞蛋，還可防失智降膽固醇 12 小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！減重醫公開1原則邊吃邊瘦 人氣排行榜 1 9個跡象代表你需要排毒了！營養師教你排毒淨化早上起床「喝1杯」有效 2 排便出現玉米、金針菇是營養吸收不良嗎？營養師曝2狀況導致糞便殘渣 3 這顆蛋膽固醇爆高！營養師公布「蛋食物膽固醇排行榜」這樣吃蛋當心血糖、血脂飆高 4 3口訣挑選新鮮好吃白蘿蔔！營養師曝白蘿蔔3大營養抗發炎、抗菌、降血壓 5 51歲吳奇隆「腫到看不見脖子」！醫曝中年發福元凶3招減重超有效、1食物加速瘦 6 葡萄、櫻桃鐵質不高！營養師揭真正「大補鐵」食物缺鐵會有什麼症狀？ 7 今起9情形免戴口罩！戴口罩痘痘肌怎麼辦？戴口罩免擦防曬？醫曝美肌保養術 8 抗老法寶「硒」元素！營養師曝12種天然食材補硒，可凍齡、改善記憶、提高代謝 9 賈靜雯47歲如少女、身材伸縮自如靠2種水+豬尾湯？止不住嘴饞快按這兩穴 10 3/1口罩等6大鬆綁措施一次看清楚新冠肺炎桃園幼兒園疫情擴大，6條傳播鏈仍成謎 11 全台蛋荒每天缺150萬顆雞蛋！營養師：這些食物能替代雞蛋，還可防失智降膽固醇 12 小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！減重醫公開1原則邊吃邊瘦